文昌525

1.運動。白天多做運動，持續而有規矩的運動，對自己的機體代謝有促進作用，有助於改善自己的睡眠。晚上睡覺前兩個小時，可以適當做做休閒運動，這樣有助於放鬆身心，放鬆心情，適當的感覺有睏意，睡覺很快就會進入狀態，對自己的健康也很有好處。

2.飲食。在飲食上，我一般就是睡前熱一杯牛奶，而且趁熱喝了，體內充滿了熱感，對自己的入睡也是很有幫助的。晚飯的話，一般我是建議吃素，少吃適量，最好飯後散散步，對自己的睡眠質量也是有幫助的。

3.個人習慣。個人的生活習慣還是很重要的。包括早起幾點起床，幾點運動，每天的運動輸出是多少，都要有規律，這樣首先對自己的身體健康有好處，堅持良好的生活作息習慣，尤其是自己的個人習慣養成。睡覺的資質最好是右側躺，這樣不會壓迫心臟；或者是平躺，這樣也很好，不會因為自己的睡覺姿勢所影響睡眠。當然，睡覺姿勢奇葩的還是有的，我媳婦兒就趴著睡，睡得很實，這我就很不理解，但這就是自己的習慣性睡姿。

其實，說實話，運動和飲食上只是對自身的機體上進行放鬆，從而來有助於睡眠。對我的個人經驗來說，我覺得睡覺姿勢還是起到一定的關鍵作用的。因為這個習慣還是養了多少年的睡覺習慣，一時半會兒還改不過來。

所以，要是想睡個好覺，最好還是根據自身的個人習慣來進行合理的調配，這樣才能讓自己的睡眠質量提高，進而對自己的身體有益。

謝謝。

混世心得車1

一般來說要想晚上睡得安穩一些除了白天的日常活動以外還需要一些生活飲食的輔助。

後來自己照著鏡子都看不下去了於是就想著是時候要改變一下自己來，於是到處尋找在晚上能夠安穩睡覺的方法。

經過這麼多年，有一些方法是完全沒什麼效果，但是有一些老法子和科學方法還是起到一定作用的，下面我就給大家介紹一下這幾種方法，也希望大家能夠安穩入睡，養成一個好的習慣。

方法分為物理方法和化學方法兩種，物理方法其實很簡單，得根據自己實際情況來對症下藥。

首先自己需要清楚是因為什麼睡不著覺，比如玩手機，玩遊戲，看網頁新聞，這些原因的話，可以試著強迫自己把手機放在離自己遠一點的位置，或者到沒有這些電子設備的房間去睡覺，這樣能夠起到一定效果。

如果是因為白天休息時間足夠了，晚上睡不著，這個可以試試睡覺前看一些新聞雜誌，增加一些文字閱讀，一來會對你的眼睛產生疲勞感，二來會對你的大腦皮層有一種緩解作用，能夠讓你更快入睡。

最後希望大家都能夠有個很好的睡眠狀態，能有個健康的身體。

文翼旅

你好，我是哆啦做夢，希望能在時間管理和計劃制定方面，用接地氣的表達方式為您解答問題。

有人可能會問，睡眠也是可以計劃的嗎？

當然可以，只要科學合理的規劃睡前的飲食和行為，為睡眠做好準備。那麼在沒有疾病的前提下一定能提升睡眠質量。

一、從晚餐開始

從晚餐時，你就要小心了。你攝入的食物跟你的睡眠息息相關。

如果你的晚餐吃了很多肉類或者蛋類，那麼有可能其中的蛋白質會促進你保持清醒的狀態。

如果你想為保證你的睡眠質量做一點小努力的話，那麼不妨選擇富含碳水化合物的穀物或者水果。當然如果你沒在減肥的話~

當然在晚餐和餐後，都不要飲用含咖啡因的飲料或者酒精類飲品。（當然這因人而異，我就算喝了咖啡也照睡不誤，也有朋友是喝了就一夜無眠）

二、睡前準備

睡前洗澡或者用熱水泡腳是促進睡眠的一個好方法。

因為人體睡覺是低耗能狀態，而人體的溫度從高降低會促進人體進入低耗能狀態，讓你的身體以為已經要睡覺了。而且泡腳也能促進身體的血液循環，降低疲勞感~

還有一項睡前準備也能促進睡眠，那就是使用薰衣草香氛。

因為薰衣草有安神助眠的效果，也能讓人沉浸在花香中有一種放鬆的感受。當然香味不宜太濃，最好使用香薰燈，既方便又安全。

三、躺在床上還是睡不著怎麼辦

如果躺在床上還是睡不著，可以做一下放鬆小練習。

從腳開始，試試調動腳步的肌肉緊繃。幾秒之後放鬆。

然後是小腿，緊繃幾秒，再放鬆。

這樣由下至上，逐步讓身體的每塊肌肉都精力緊繃到放鬆的狀態。

這樣你的身體整體都會又放鬆的感受，就能夠幫助你進入睡眠狀態啦~

哆啦做夢還有兩個獨家小秘訣，親測有效，過二十贊再和大家分享~（沒錯我就是騙贊狂魔）

也歡迎大家在評論區與哆啦做夢一起討論，用計劃做夢，用時間圓夢，祝所有熱愛生活的人美夢成真~