泡沫127909017

血管是身體主要的部分，通過血管，人體的血液才能完成循環流通的工作。如果血管發生了堵塞，人便很容易患上高血壓、冠心病等疾病，這些疾病都是因為血管不通暢所導致的。而在日常生活中，飯後做一些事，能達到較好的清理血管的作用。

飯後按摩腳底，腳底的穴位是最多的，腳也被人稱為第二心臟，按摩腳底的穴位，對身體有著不少的好處。所以在飯後，可以將腳彎曲，用大拇指按摩穴位，通過對足部反射區的刺激，加強身體的新陳代謝，提高免疫系統功能，促進全身各個系統的生理機能自然而然地強盛起來，達到身心整體性的健康，可有效的疏通血管。

飯後要清洗牙齒，清除口腔垃圾，保護口腔的健康，飯後刷牙不僅僅是為了乾淨，減少口腔細菌的滋生，還因為病從口入，這樣能減少病菌進入體內，能有助於清理血管有害物質。

飯後按摩腹部，既可促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環，有益於增強胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過神經傳入大腦，有益於中樞神經系統功能的調節和發揮，有益於健身防病。

血管的通暢與否決定了血液循環，身體新陳代謝的好壞，所以在飯後可以多做以上的事項，能有效的幫助血管暢通，避免血管堵塞帶來的一系列身體問題。

專長：腦血管病、脫髓鞘疾病、中樞神經系統感染、頭痛、帕金森病和痴呆等。

醫聯媒體

現代人的生活條件較好，但是心腦血管疾病反而有上升的趨勢。究其原因，就是平時不注意保養，飲食營養不注意均衡，大魚大肉、多鹽、多油、多糖飲食、吸菸飲酒、熬夜等不良習慣造成的。此外，不注意口腔衛生和缺乏必要的運動也與心腦血管疾病的發生密切相關，這些都是造成血管減壽的不良行為，也是心腦血管的誘發因素。

血管裡其實並沒有什麼“垃圾”“毒素”，只是存在“代謝廢物”。這些“代謝廢物”既不會堵塞血管，也不會誘發“三高”，“堵塞血管”的罪魁禍首是脂類。從食物中攝入適量的脂類，可以維持人體正常運轉。但是如果超過我們人體所需，那麼多餘的脂肪，就會給血液循環造成的困難。平時可以做一些運動，尤其是在飯後，可以有效的清理這些人體不需要的脂類，保護我們的血管。

我們常說：飯後百步走。這個方式雖然不錯，但是也有一些弊端，如果剛剛吃飽飯，就散步這樣也是容易增加胃腸負擔，出現不適現象，而且效果也不是太好。有幾種鍛鍊方式，在飯後採取是較好的，動作也較為舒緩，也適合飯後採取，如：

一、轉腳踝。人坐在椅子上，腳尖著地，以腳腕為軸轉動；每次30秒，早晚各一次，踝骨周圍有許多穴位，腳踝還是氣血運行的樞紐部位，經常轉動可以刺激穴位和經絡，促進血液運行，還能間接刺激足踝旁的經穴，對胃、腸、心、腎疾病均有防治作用。

二、轉膝。雙腳併攏站在地上或者坐著，雙手按住膝蓋，先按順時針轉30圈，再按逆時針轉30圈，堅持做兩次。轉膝不僅能增強腿部肌肉力量、防止腿衰老，還能有效減少靜脈壓及促進血液循環，防治下肢靜脈曲張，增加腰、膝、踝關節的活動範圍，增加關節的靈活性。但是有關節炎的中老年人不建議這個動作。

三、按摩腿肚。左腿自然彎曲，彎下腰用左手輕輕按摩小腿肚10至15次，換右腿依次重複。這樣也是可以促進腿部的血液循環，要清楚我們的大動脈主是在這個部位。

四、保護口腔健康、清除口腔垃圾，有助清理血管有害物質。病從口入，如果口腔衛生，那麼是可以減少很多的病菌進入體內的。

家庭醫生在線

適量的運動有利於身體健康，是一種健康的生活方式。目前有研究表明，適當的有氧運動能夠改善微循環，增強體質，增加身體對疾病的抵抗力，預防心腦血管系統疾病。

但如問題所述，飯後散步並不能起到清理血管的作用。包括目前流行於各種自媒體的說法，比如說食療，其實都起不到清理血管的作用，一旦血管內發生粥樣硬化性狹窄，引起供血不足的狀態時，很難通過這種方法清除血管內的垃圾，即粥樣硬化斑塊。

目前有關指南建議，每人每週應該保證五天以上、一天保證持續的30到45分鐘時間的運動，運動形式包括游泳，慢跑，打球等。同時，應該配合其他運動方式，如抗阻運動和柔韌性運動，如瑜伽、啞鈴和仰臥起坐等。

惠大夫在江湖

血管裡實際上並沒有什麼“垃圾”“毒素”，準確地說應該是“代謝廢物”。這些“代謝廢物”既不會堵塞血管，也不會誘發“三高”。“堵塞血管”的罪魁禍首是脂類。從食物中攝入適量的脂類，可以維持人體正常運轉。但是，除了滿足平時身體所需，有些脂類太多還會造成一些麻煩，

血管斑塊的危險程度與位置有關。

以下幾處一旦造成血管狹窄，尤其危險。

心臟動脈硬化——可導致心肌梗塞；

腦組織的動脈硬化——可導致腦溢血；

頸動脈硬化——頸部血管有斑塊會嚴重降低人的生存質量，確屬最危險的動脈硬化之一。

最讓血管減壽的六大不良行為

我們平時的飲食、生活等不良行為都會對身體造成影響，當然血管也不例外。以下這些行為最讓血管減壽：

一、大油大肉，血管容易堵

人攝入過多營養，多餘的脂質和養分等難以排出體外，聚集在血管裡。一方面容易沉積在血管壁上堵塞血管，另一方面還會增加血液黏稠度引發血栓。

二、吸菸傷血管，十年難恢復

三、吃多鹽和糖，血管壁變皺

正常的血管就像裝了清水的玻璃杯，是很清亮的，但是如果我們在裡面裝滿蜂蜜呢？再加點鹽呢？這水是不是就又稠又黏了？當人吃了過甜過鹹的食物後，血管壁細胞變得皺皺巴巴的。不光滑的血管壁更容易發展成高血壓、心腦血管疾病。

四、熬夜族，激素傷血管

熬夜時，人長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，血液流速變慢，血管壓力大。

五、不運動，垃圾囤積在血管

如果缺乏運動，血液中的廢物排不出去，多餘的脂肪、膽固醇、糖分等就會囤積在血液裡，使血液變得濃稠骯髒，在血管中形成粥樣硬化斑塊等“不定時炸彈”。

六、口腔細菌傷血管

口腔細菌產生的毒素可進入全身血液循環，損傷血管內皮。因此，大家千萬別以為刷牙事小，早晚刷牙，飯後漱口，每年洗牙，樣樣都不能少。

血管裡的“斑” 該如何去除？

○3種鍛鍊有助清理血管裡的“斑”

推薦以下三種鍛鍊：

轉腳踝：坐在椅子上，腳尖著地，以腳腕為軸轉動；每次30秒，早晚各一次，洗澡後進行效果更佳。

踝骨周圍有許多穴位，腳踝還是氣血運行的樞紐部位，經常轉動可以刺激穴位和經絡，促進血液運行，還

能間接刺激足踝旁的經穴，對胃、腸、心、腎疾病均有防治作用。

轉膝：雙腳併攏站在地上或者坐著，雙手按住膝蓋，先按順時針轉30圈，再按逆時針轉30圈，堅持做兩次。

轉膝不僅能增強腿部肌肉力量、防止腿衰老，還能有效減少靜脈壓及促進血液循環，防治下肢靜脈曲張，增加腰、膝、踝關節的活動範圍，增加關節的靈活性。但是有關節炎的中老年人不建議這個動作。

按摩腿肚：左腿自然彎曲，彎下腰用左手輕輕按摩小腿肚10至15次，換右腿依次重複。

○保護口腔健康、清除口腔垃圾，有助清理血管有害物質

美國《科學日報》日前報道的一項新研究提醒，健康的牙齒對心血管健康也大有益處。

當血管內有斑塊沉積時，就會逐漸使動脈內膜增厚、管腔變狹窄，即“動脈粥樣硬化”，這一過程也是導致心臟病、腦卒中等心腦血管疾病的主要因素。

美國哥倫比亞大學梅爾曼學院的研究人員，開展了一項名為“口腔感染與心血管疾病流行病學研究”的調查，對420名成年人進行定期隨訪。在3年研究期間，研究者觀察到，當一個人口腔和牙周健康狀況有所改善時，包括經常刷牙、用牙線清潔牙齒、定期看牙醫、洗牙等，動脈內膜厚度就會減少約0.1毫米。而過去有研究顯示，如果頸動脈內膜厚度3年增加0.1毫米，出現冠狀動脈疾病的風險就會增加2.3倍。

發表在《美國心臟病協會雜誌》上的這項研究表示，該成果首次證實了“減少口腔細菌可直接減緩和預防動脈硬化的進程”。研究人員推測，口腔細菌可能通過多種方式造成動脈硬化。一方面，口腔中的細菌，可能直接損傷血管；另一方面，口腔不衛生時，身體免疫反應加劇，體內的炎性因子增多，也會“攻擊”動脈內膜。因此，研究者建議，及時改善牙周和口腔健康，清除牙菌斑、牙石等口腔“垃圾”，能有效減少致病菌的數量，也相當於“刷掉”了血管裡的有害物質。

鄧乃哲大夫

脾為後天之本，人類健康長壽與否，與脾胃有直接關係。而養脾有補與動等方式，飯後散步緩行，以助脾胃消化功能，這是“以動助脾”的養護後天之道，因為中醫理論認為，脾主四肢，脾主肌肉，運動四肢就是運脾。

飯後半小時後百步走才有助消化

進食後，立即臥床休息睡覺，於消化不利。古代即有“飽食勿便臥”，食後便臥會使飲食停滯，食後急行又會使血流於四肢，影響消化吸收功能。而食後緩緩活動，則有利於胃腸蠕動，促進消化，這就是“食止行數百步，大益人”的道理。

但專家也指出，這個“飯後”我們的理解應當是在進食完20－30分鐘以後，而並非指飯後立即緩步散步。同時，需要注意的是，“食飽不得急行”。飯後百步並不提倡飯後急行，而是緩行，不宜緩行者也可擺擺手足。還有，部分人是不宜飯後百步的，如肝病患者，有冠心病的人等。

飯後立即走動透支體能，不利消化

飯後匆忙走動所消耗的能量(

能量食品)，實際上是透支了進餐前的體能，人體內的血液就會更多地分佈於軀幹、四肢等活動部位，使胃腸道血液供應量相應減少，消化酶的分泌也隨之減少。此時要是緊跟著再做一些對靈敏性和準確度要求較高的活動，比如駕駛，很容易導致不良後果。

什麼樣的人不適合飯後百步走？

有些人是適合飯後“不能走”的，這是指體質較差，尤其是患有胃下垂等病的人。這些人飯後不宜散步，就連一般的走動也應減少，可以選擇在飯後平臥10分鐘。因為飯後胃內食物充盈，此時再進行直立性活動，就會增加胃的振動，加重胃的負擔，引起或加重胃下垂。患有心腦血管病的患者最忌飯後運動。因為飯後胃腸活動增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應減少。

廣州建國

俗話說“血濁致百病，血淨病自消”這句話。

血管遍佈我們的全身，加起來大概有十萬公里長。在身體完全健康的前提下，血液從心臟出發，完成一次這10萬公里的循環，大約只需要23秒，速度是非常快的！

隨著年紀的增長，血液裡會積累很多血脂、膽固醇或其他蛋白類物質，可想而知，如果血管中的“垃圾”過多，我們的血液會“跑”的越來越慢。久而久之，會加速血管老化，引發動脈粥硬化等心血管疾病。

日常生活中，我們可以多吃一些有助於清除血管垃圾的食物，比如大蒜、蔥、玉米、西紅柿、蘋果、燕麥、洋蔥、石榴等。除此之外，平時還要多喝水，多運動，少吃過油、過鹹的食物。

血管就像水管，試想，如果水管內有過多的汙垢、鏽跡，對水質一定也會有不好的影響。所以，只要涉及到血管的健康問題，可不能忽視，要多加註意，勤保養，勤清理！

御醫說

飯後敲敲小腿

人的小腿部位的肌肉強弱，關係到心臟泵血功能，如果小腿部分的肌肉不能夠獲得足夠的運動，則不妨經常揉敲小腿，能有效促進血液循環，而具體的揉敲時間沒有規律，沒事的時候可以多揉敲。

另外，久坐一族每坐一小時後，記得起身活動5-10分鐘，可有效促進末梢血液循環。

飯後半個小時吃蘇麻油，清血毒，改善血管健康

每天增加5ml蘇麻油的攝取，可以讓血管更加乾淨，因為其含有豐富的不飽和脂肪酸歐米伽-3系α-亞麻酸，能改善血液黏稠度。

α-亞麻酸根據人體需求代謝成DHA和EPA，EPA被稱為“血液清道夫”。可降低人體內壞膽固醇的含量，降低血栓、血脂的凝結幾率，阻止肝臟中脂蛋白的形成並加強脂蛋白的代謝，減少血栓形成，讓血管內臟功能時刻保持完美狀態。

飯後喝蒲公英荷葉茶，清熱排毒，降脂護肝！

取蒲公英荷葉茶一包，熱水沖泡，靜待三分鐘即可飲用。

蒲公英不僅是常見的野菜，還是一味很好的中草藥，有清熱解毒、消腫散結、利溼退黃之功效。還可以排肝毒、淨化血液、抗菌消炎。

荷葉，具有清熱解毒、升發清陽、散疾止血的功能。中藥究結果表明，荷葉有降血脂作用。荷葉鹼是荷葉中提取的生物鹼，荷葉鹼可擴張血管，清熱解暑，有降脂降壓的作用，預防脂肪肝的形成，同時還是瘦身的良藥。

食萬個為什麼

清理血管，主要是為了清理裡面過多的脂肪：甘油三酯、膽固醇及其過氧化沉積物，粥樣動脈硬化中的“粥”，主要就是由這些物質組成的。它們附著在血管壁上，或懸浮在血液裡，造成血流緩慢甚至堵塞，引發心腦血管疾病。

研究表明，除了健康飲食，耐力性運動尤其有助於防治血脂異常。走路、慢跑、走跑交替、騎自行車、上下樓梯、爬山、游泳、划船等需要持續一定時間的健身運動，都屬於耐力性運動。長期堅持可以使血脂發生顯著的有益性改變，運動者鍛鍊後總膽固醇水平平均下降0.26mmol/L，LDL（壞膽固醇）下降0.13mmol，HDL（好膽固醇）升高0.03mmol/L。

不過，適合飯後做的耐力性運動就很少了。建議如下：

1、先站30min：飯後別光坐著或躺著（影響消化，還會長肚腩），可以站著，但也不是隨便站，要靠牆站——後腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳後跟都貼著牆，收緊腹部。剛開始先站5分鐘，休息，再接著站。總之堅持不住就歇會，慢慢延長時間。靠牆站這個運動做30min就可以了。有助提升體型，消耗能量。

2、然後散步——稍微快一點點，或者步子邁大一點點，至少走個40分鐘，這樣也有助於改善血脂情況。

康品君

清理血管垃圾，飯後做個動作

①轉腳腕

坐在椅子上，腳尖著地，以腳腕為軸轉動；每次30秒，早晚各一次，洗澡後進行效果更佳。

踝骨周圍有許多穴位，腳踝還是氣血運行的樞紐部位，經常轉動可以刺激穴位和經絡，促進血液運行，還能間接刺激足踝旁的經穴，對胃、腸、心、腎疾病均有防治作用。

②轉膝

雙腳併攏站在地上或者坐著，雙手按住膝蓋，先按順時針轉30圈，再按逆時針轉30圈，堅持做兩次。

轉膝不僅能增強腿部肌肉力量、防止腿衰老，還能有效減少靜脈壓及促進血液循環，防治下肢靜脈曲張，增加腰、膝、踝關節的活動範圍，增加關節的靈活性。

但是中老年人，特別是患有關節炎或者腿腳不靈便的人，不建議做這兩個動作，可改食療。在堅持做以上運動的同時，搭配食療，清理血管的效果也增倍。

富硒黑苦蕎（特指富硒的黑苦蕎）：血管清道夫

做法：取富硒黑苦蕎10g，加沸水沖泡10分鐘，可代茶飲，可反覆沖泡。泡茶後的茶渣可以食用，能飽腹，還可增加膳食纖維，可緩解便秘問題。

給你點食慾

做做家務吧。。很多研究表明，體力活動可以減少心血管疾病相關死亡率以及全因死亡率。更重要的是，體力活動對心血管疾病以及死亡率的影響是一個劑量依賴性的（dose-dependent），即運動量越多，對心血管疾病以及死亡率的保護效果越顯著。

健身或專業的運動，費時費力費用高，做家務真是既經濟實惠又簡單可行的預防和減少心血管疾病及死亡風險的更佳選擇。

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關鍵字: 養生 清理 健康

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