小余豆
心血管疾病被稱為是人類健康的“頭號殺手”，這主要是因為心血管疾病較高的發病率和死亡率。最新數據統計表明，在我國，心血管疾病仍然高居人類死亡率榜首。
怎麼鍛鍊心血管才年輕？
隨著年齡的增長，血管會逐漸老化、硬化，動脈粥樣硬化隨之不斷髮展，到老年時期，心血管健康會因為動脈粥樣硬化斑塊的形成，出現狹窄，甚至是堵塞的表現，最終就會誘發心腦血管疾病。因此，想要保護好我們的血管健康，必須要趁早。
1、加強鍛鍊，保護心血管健康：一直以來，運動的好處就是有目共睹的，長期、規律的運動不僅有助於幫助減輕體重，控制血壓、血脂、血糖等這些對心血管健康的保護至關重要的健康指標，還可加速新陳代謝，增強體質，提高機體抵抗力，預防疾病的發生。
當然，這裡所說的運動不是隨意而為的，不能是想運動就運動，不想運動就不運動，而是持之以恆、規律的運動，而且要選擇有效的運動方式。目前認為，有效的運動方式就是以有氧運動為主，常見的就是慢跑、快走、游泳、騎自行車、爬山等，另外還包括太極拳、廣場舞、散步等較為適合老年人的慢運動，除此之外還有抗阻鍛鍊、力量鍛鍊等，這些更適合年輕人群。
對於運動時間，一般認為應至少達到30min每次，每週至少5次，這樣的運動才會實現保護血管健康的目的。在運動時，一些慢性疾病的患者，如高血壓、冠心病等，應注意監測心率、血壓變化，一旦出現不適，及時停止運動，切忌劇烈、高負荷的運動。
2、保護心血管健康的方式：當下 ，隨著人們生活模式的改變，血管提前衰老已然成為常見的現象，而想要保護血管，延緩血管衰老，我們必須儘早開始，改變不當的生活習慣。首先，要注意飲食基本原則應該是少油、少鹽、少糖，清淡飲食，要控制每天飲食總熱量的攝入，讓飲食有所選擇，少吃動物性食物、油炸食物等高熱量食物，多食富含膳食纖維的蔬菜、水果、粗糧等；注意加強鍛鍊，養成運動好習慣；儘早戒菸戒酒；減輕體重，保持健康體重；規律作息、保證充足睡眠；避免過勞，注意勞逸結合；學會釋放壓力，管理好自己的情緒，保持平和的心態等。
另外，想要保護好 血管健康，除了這些生活方式干預措施外，還需管理好自己的血壓、血脂、血糖等，伴有三高症的患者尤其要注意，積極進行治療。
