lemontree127719361
你好，很高興為你解答“為什麼小腹總是減不下去，運動加飲食控制都沒有什麼效果”關於這個問題我想說的是你真正的控制好飲食和運動量了嗎，首先減脂沒有局部減脂的，減脂都是全身性的，因為脂肪在運動燃燒時全身脂肪一起燃燒，所以你想進行單獨減某一部位的脂肪運動是沒有效果的，首先減脂只要你控制好飲食再加上有效的運動一定可以減掉脂肪的，你的減脂沒有效果，一定是飲食和運動都沒有做對，所以才沒有效果的。下面一一為你講解在減脂期間該如何控制好飲食，該怎麼做減脂訓練。首先在減脂期間你要根據自己目前的體重控制好營養攝入，蛋白質，碳水化合物，脂肪這三大人體必須的營養要控制好，減脂期間主要控制的是他們的攝入量，尤其是對碳水化合物的攝入一定要限制在自己需要的量，絕對不能多了，碳水攝入多了身體消耗不完就會轉化為脂肪。
這一點有很多人在減脂期間都做錯了，有很多人經常誤以為在減脂期間只要少吃肉，少吃油膩的東西就可以了，其實這是錯誤的，減脂期間可以吃肉（當然是優質的蛋白質）你的減脂沒有效果一定是碳水攝入過多，認為只要不吃肉，多吃素就是控制飲食了，其實目前我們國人的飲食習慣，是很容易將碳水化合物攝入過量的，所謂的碳水化合物就是我們每天吃的穀物麵食，這些都是碳水化合物也就俗稱的糖，例如100克米飯，碳水含量就能達到65克左右，而一個體重60公斤的人，在減脂期間她只要攝入200克的米飯，再一些水果蔬菜，就夠其一天所需的碳水了，所以碳水的攝入量是目前減脂者最難控制的，稍有不注意就把碳水攝入高了，而碳水攝入高了，那麼你當天的訓練就等於白練了，所以也就是沒有什麼效果。因為減脂不像增肌需要大量的碳水和蛋白質來維持訓練和肌肉增長，減脂是要燃燒體能多餘的脂肪以及能量，所以減脂期間你要控制好營養，要控制要營養首先你要知道自己沒有需要多少，這個是有固定參考的，首先你要知道自己需要多少蛋白質，只要知道自己的蛋白質的需要求量，就可以知道碳水的需求量，這是要根據自己的體重來定，按照國人營養攝入參考，目前官方給出的國人蛋白質攝入參考是成人每天每公斤體重是0.8-1.5克，碳水的攝入量是佔總能量的65%作用。也就是說如果你是一個體重70公斤的人，想要減脂，那麼你每天的蛋白質攝入量控制1-1.1克就足夠了，那麼每天攝入70多克的蛋白質就可以了，那麼你的碳水攝入量達到160克就足夠了，160克的碳水也就2碗米飯（一天）如果你按照這個攝入標準控制飲食在加上訓練，你的減脂一定會有效果的。
91健身
不請自來，首先減肥這個東西概念比較籠統，有的人就靠鍛鍊就能瘦下去，有的人靠節食就能瘦下去，但是，不介意靠節食，因為，這種減肥方法，對身體不好，長期以往的下去對身體會有不可逆的傷害。
以前減小腹，總以為就做仰臥起坐就可以，因為會練到肚子，所以就會瘦，其實這種想法是錯誤的，減肥首先就是一個需要全身參與進來的鍛鍊，不能光靠一個部位的訓練就能起到你想要的效果。
減肥前，要有一個堅定的信念，我就想減肥，我就要瘦到多少斤，把目標定一下，別總是一副這次吃完下次一定減肥，這樣的心態肯定不行，只會讓你一次又一次的喪失信心。動起來，吃的少，這事最基本的。也是最簡單的，但是，能做到的人少之又少，全身參與進來的運動很多，游泳，跳繩，慢跑，只要全身參與進來的，自然而然，小腹，臉，腿，都會一點點瘦下來。
歡迎大家一起來討論，有好的方法推薦推薦，另外，想減肥的，我可以給你推薦一個視頻，只要跟著做，在推薦你怎麼吃飯，三個月瘦二十斤是沒有問題的，效果因人而異，只是多少的問題。
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小肚子上的肉總是減不下去，運動加控制飲食都沒有用，這種情況很普遍，我們主要有兩個解決方式，一個是計劃堅持問題，還有一個是體姿糾正問題。
第一、堅持計劃。
首先提醒一下諸位，“做了”跟“做到”是兩個概念，有沒有“做到”嚴格遵循減脂計劃是一件非常重要的事情，有些朋友僅僅是“做了”運動和控制飲食，但是沒有計劃，三天打魚兩天曬網的，那自然效果會很差。
如果自己計劃執行的沒有問題，但還是不能瘦，那就有必要提升計劃強度了，每天訓練時間和強度加大，控制飲食熱量嚴格。
另外，不管多強的減脂計劃，都需要時間去實現，所以，減肥堅持很重要。
第二、體姿問題。
如果小肚子上的贅肉很少，但是顯得肚子很大，那就不能忽略可能是骨盆前傾的原因。骨盆前傾會讓整個人屁股癟塌，小腹下垂。
常見的糾正骨盆前傾的訓練有：
臀橋
15次*4組，3秒一次，頂到最高處停頓一秒
弓步蹲
8次*3組，3秒一次，蹲到底部停頓一秒。
坐姿屈膝
24次*3組，兩秒一次。
平時可以通過靠牆站立糾正體姿問題，平日裡走路蹲坐時注意收腹，不要鬆垮。
強硬健身，
強硬健身
不知道題主說的是什麼類型的，一般來說分一下幾種情況！
第一種是全身都胖，這樣肚子也會變大，那麼只能通過全身的整體減脂來縮小肚子，達到減肥的目的。早知道減肥不可能就局部瘦下來，都是整體的。那麼這種情況就需要控制飲食加大運動量來減。尤其是要多動少吃，控制自己的嘴，邁開自己的腿，這樣才能達到瘦肚子的目的。
