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你好，很高兴为你解答“为什么小腹总是减不下去，运动加饮食控制都没有什么效果”关于这个问题我想说的是你真正的控制好饮食和运动量了吗，首先减脂没有局部减脂的，减脂都是全身性的，因为脂肪在运动燃烧时全身脂肪一起燃烧，所以你想进行单独减某一部位的脂肪运动是没有效果的，首先减脂只要你控制好饮食再加上有效的运动一定可以减掉脂肪的，你的减脂没有效果，一定是饮食和运动都没有做对，所以才没有效果的。下面一一为你讲解在减脂期间该如何控制好饮食，该怎么做减脂训练。首先在减脂期间你要根据自己目前的体重控制好营养摄入，蛋白质，碳水化合物，脂肪这三大人体必须的营养要控制好，减脂期间主要控制的是他们的摄入量，尤其是对碳水化合物的摄入一定要限制在自己需要的量，绝对不能多了，碳水摄入多了身体消耗不完就会转化为脂肪。
这一点有很多人在减脂期间都做错了，有很多人经常误以为在减脂期间只要少吃肉，少吃油腻的东西就可以了，其实这是错误的，减脂期间可以吃肉（当然是优质的蛋白质）你的减脂没有效果一定是碳水摄入过多，认为只要不吃肉，多吃素就是控制饮食了，其实目前我们国人的饮食习惯，是很容易将碳水化合物摄入过量的，所谓的碳水化合物就是我们每天吃的谷物面食，这些都是碳水化合物也就俗称的糖，例如100克米饭，碳水含量就能达到65克左右，而一个体重60公斤的人，在减脂期间她只要摄入200克的米饭，再一些水果蔬菜，就够其一天所需的碳水了，所以碳水的摄入量是目前减脂者最难控制的，稍有不注意就把碳水摄入高了，而碳水摄入高了，那么你当天的训练就等于白练了，所以也就是没有什么效果。因为减脂不像增肌需要大量的碳水和蛋白质来维持训练和肌肉增长，减脂是要燃烧体能多余的脂肪以及能量，所以减脂期间你要控制好营养，要控制要营养首先你要知道自己没有需要多少，这个是有固定参考的，首先你要知道自己需要多少蛋白质，只要知道自己的蛋白质的需要求量，就可以知道碳水的需求量，这是要根据自己的体重来定，按照国人营养摄入参考，目前官方给出的国人蛋白质摄入参考是成人每天每公斤体重是0.8-1.5克，碳水的摄入量是占总能量的65%作用。也就是说如果你是一个体重70公斤的人，想要减脂，那么你每天的蛋白质摄入量控制1-1.1克就足够了，那么每天摄入70多克的蛋白质就可以了，那么你的碳水摄入量达到160克就足够了，160克的碳水也就2碗米饭（一天）如果你按照这个摄入标准控制饮食在加上训练，你的减脂一定会有效果的。
91健身
不请自来，首先减肥这个东西概念比较笼统，有的人就靠锻炼就能瘦下去，有的人靠节食就能瘦下去，但是，不介意靠节食，因为，这种减肥方法，对身体不好，长期以往的下去对身体会有不可逆的伤害。
以前减小腹，总以为就做仰卧起坐就可以，因为会练到肚子，所以就会瘦，其实这种想法是错误的，减肥首先就是一个需要全身参与进来的锻炼，不能光靠一个部位的训练就能起到你想要的效果。
减肥前，要有一个坚定的信念，我就想减肥，我就要瘦到多少斤，把目标定一下，别总是一副这次吃完下次一定减肥，这样的心态肯定不行，只会让你一次又一次的丧失信心。动起来，吃的少，这事最基本的。也是最简单的，但是，能做到的人少之又少，全身参与进来的运动很多，游泳，跳绳，慢跑，只要全身参与进来的，自然而然，小腹，脸，腿，都会一点点瘦下来。
欢迎大家一起来讨论，有好的方法推荐推荐，另外，想减肥的，我可以给你推荐一个视频，只要跟着做，在推荐你怎么吃饭，三个月瘦二十斤是没有问题的，效果因人而异，只是多少的问题。
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小肚子上的肉总是减不下去，运动加控制饮食都没有用，这种情况很普遍，我们主要有两个解决方式，一个是计划坚持问题，还有一个是体姿纠正问题。
第一、坚持计划。
首先提醒一下诸位，“做了”跟“做到”是两个概念，有没有“做到”严格遵循减脂计划是一件非常重要的事情，有些朋友仅仅是“做了”运动和控制饮食，但是没有计划，三天打鱼两天晒网的，那自然效果会很差。
如果自己计划执行的没有问题，但还是不能瘦，那就有必要提升计划强度了，每天训练时间和强度加大，控制饮食热量严格。
另外，不管多强的减脂计划，都需要时间去实现，所以，减肥坚持很重要。
第二、体姿问题。
如果小肚子上的赘肉很少，但是显得肚子很大，那就不能忽略可能是骨盆前倾的原因。骨盆前倾会让整个人屁股瘪塌，小腹下垂。
常见的纠正骨盆前倾的训练有：
臀桥
15次*4组，3秒一次，顶到最高处停顿一秒
弓步蹲
8次*3组，3秒一次，蹲到底部停顿一秒。
坐姿屈膝
24次*3组，两秒一次。
平时可以通过靠墙站立纠正体姿问题，平日里走路蹲坐时注意收腹，不要松垮。
强硬健身，
强硬健身
不知道题主说的是什么类型的，一般来说分一下几种情况！
第一种是全身都胖，这样肚子也会变大，那么只能通过全身的整体减脂来缩小肚子，达到减肥的目的。早知道减肥不可能就局部瘦下来，都是整体的。那么这种情况就需要控制饮食加大运动量来减。尤其是要多动少吃，控制自己的嘴，迈开自己的腿，这样才能达到瘦肚子的目的。
