等是什么
喜欢走捷径，是我们很多人自然而然的想法，也是我们的天性。
为了走捷径，汽车、空调、电梯、冰箱等等被发明了出来，造福我们人类。
但是很遗憾，在减肥这条路上，还真没有什么捷径。
很多人会尝试空腹跑步，认为空腹跑步，可以消耗更多脂肪。
从一次跑步过程中来讲，其实并没有大问题；但从长期来看，这句话不仅不正确，甚至还是有害的！
一、一次空腹跑步中，确实可以燃烧更多脂肪。
糖、脂肪、蛋白质是我们身体所利用的能量三大来源。这里先说说脂肪是怎样分解来供能的。
脂肪作为碳水化合物的一种，首先分解成脂肪酸，在充足氧气情况下，又在催化剂酶的帮助下，会分解为二氧化碳、水和ATP，ATP再水解可以放出大量热量，可以供人体直接利用。
其中最重要的，就是甘油三酯脂肪酶。
1、在空腹跑步时，由于胰岛素水平低，肾上腺素、去甲肾上腺素、胰高血糖素等水平高，共同作用下，甘油三酯脂肪酶的活性较高。所以更容易分解脂肪提供能量。
2、脂肪分解为脂肪酸后，在低血糖状态下，有利于脂肪酸进入线粒体氧化提供能量。脂肪酸进入线粒体时，需要船，这条船就是“肉碱”，船越多越好吗？请先把鼠标从“左旋肉碱”处移开，并不是这样！还是需要一种酶的催化才会反应——肉碱脂酰转移酶，而这种酶的活性增高，又依赖于低血糖状态。
综上，在一次空腹跑步时，确实更有利于我们分解脂肪，就是“减脂”或“脂肪燃烧”。
二、我们应该空腹跑步吗？
以上说了空腹跑步可以更好地燃烧脂肪，那么空腹跑步就一定好吗？然而并不是。
我们的身体是一个有机的整体。当我们空腹跑步后，我们还是要吃饭的。
尽管空腹跑步让我们消耗了不少的糖和脂肪，可是一顿饭后，这些糖和脂肪又会回来啊。
不吃脂肪就行？你太天真。
我们的脂肪是怎么来的？不吃脂肪就不会发胖吗？亲眼所见，素食主义者可有不少都是胖子。
我们的身体更擅长于保存热量而不是消耗热量。当糖在体内过剩时，人体暂时不能利用，就会转化为脂肪。
所以我们要控制的，是总热量，而不是脂肪。
当然以上只是理论上，事实上也曾有过实验，研究了分别在早饭前和早饭后运动，体重和体脂率的差别。
研究结果是，没有差别！
更糟糕的是，空腹跑步，不能更好的减肥效果也就算了，还有害处。
1、空腹跑步，我们还没有补充碳水，血糖较低时，跑步能量不足，所以更容易感觉到累。所以总的消耗能量会变少。
2、糖也是我们大脑的营养来源。部分体质虚弱者，当然只是极少数，会头昏眼花，甚至低血糖晕倒。
3、前面已经说过，脂肪分解后会产生脂肪酸。而脂肪酸在血液里面过多，更容易发生血管阻塞和心律失常，这里建议先喝点水。
所以，我们建议，无论是跑步还是其它锻炼，在运动前半小时适当补充碳水是必要的。
对于习惯于早餐前运动或晚餐前运动的朋友，可以试着考虑将1/3的正餐在运动前吃，2/3的正餐在运动后吃。这样既可以保证运动质量，也不会摄入过多能量。
健身有干货
不是
人运动时候，首先供能的物质是糖。肌肉里的肌糖原先给运动供能，肌糖原耗竭后，由血液中的血糖补充进入肌糖。随着血糖的不断下降，肝脏中储存的肝糖原要进一步分解进入血糖，再由血糖补充肌糖。如此循环。当血糖无法维持稳定时，脂肪氧化分解产生能量，给机体运动供能。
肌糖原和血糖能维持身体运动大约30分钟，三十分钟后，脂肪供能的比例大大提高，也就是一次有氧运动要超过三十分钟，才有减脂效果。
但是，有很多训练队早起晨练，不吃早饭就进行大负荷运动，确实可以提高氧化能系统供能能力。可是作为普通锻炼者，没有较高的运动水平不建议如此练习。
运动前两个小时内不应该进食，运动前可以适当补充糖，维持血糖稳定。如果特别想要锻炼脂肪供能的能力，也要循序渐进。
科学运动与健康
我先来据题回答
首先，给你个肯定的回答：是的！空腹跑的确更利于脂肪燃烧。为什么？因为有氧运动（比如你所说的跑步）以体内已储存的糖原与脂肪为主要供能来源，而这时体内糖原储存水平比较低，自然就减少一部分糖原消耗的时间了。
这里我不得不说一下为什么在这时候跑步脂肪消耗会很大，这直接归功与我们的肝脏（主要是肝脏），具体说，是肝脏的“糖异生”功能，顾名思义：由本来不是糖类的物质变成糖类物质，比如分解脂肪与肌肉供能，“糖异生”用于维持人体血糖水平，而且脂肪一般为主要消耗物质，只要不是过分运动，肌肉参与的比例并不高，所以其实也不用很担心肌肉消耗，但对于视肌肉为宝的人，肯定心都碎了，所以这些人都想方设法保存肌肉，跑题了~
看到这里，你是不是高兴坏了？凡事都有个“但是”！这个“但是”不是大家所认为或者担心的会不会低血糖，只要时间不要太久，血糖一般会维持在平均水平，你要相信“糖异生”，相信身体的调节能力！
在这里还要说个题外话：身体缺糖，不是好事，特别是大脑，缺糖导致的记忆力下降已经算仁慈的了。
所以，空腹跑不是不可以，要有个限度，跑个二三十分钟，一周两三次就好了，但得注意的是，贫血的人或者低血糖的人空腹跑，就等于在自焚！
所以那些动不动就说空腹跑一两个小时，不一定是在帮你！
洗脑时间到了
话说，你空腹跑为的是什么？单纯的减肥吗？你可以说是，但减肥不就是为了更好看或者更健康吗？即使你把身上那一堆堆的脂肪减掉了，就等于健康了？好看了？我看不一定吧！
我认为，好的肌肉量与质量加上较低的脂肪率才是健康与好看的关键，其中有一点你得知道：
如果先进行无氧运动（也就是肌肉锻炼），再进行有氧运动，效果更好！原因：无氧运动主要以消耗肌糖原来供能，所以当你把一个计划严格练完后，一部分储存糖原已经消耗，再进行有氧运动，也能跳过部分消耗糖原的时间，是不是和“空腹”很相似？但好处却比空腹多的多：
提高肌肉质量，增加肌肉量，从而提高基础代谢，使消耗更大！使减肥更加容易。
没必要空腹，也不能空腹；更不能节食。一方面要吃东西来给肌肉足够的供能，另一方面需要吃东西让肌肉得到修复。在这里“吃饱才有力气减肥”才是真理。
一举两得，不仅让你健康，也让你体型更好看了！
健身，原本就是为了健康与提高生活质量，“瘦成闪电”或者“壮如牛”只是一个结果而已，你需要做的，是让这个过程变得没那么枯燥，更不能让它伤害你的身体。
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如有任何健身相关问题，
留言提问~
SHAPELINE健身
有氧运动是减脂的，但长期空腹跑步会造成肝部伤害，减脂只看心率，空腹跑步会立刻造成低血糖，然后调用肝糖，立刻变成高血糖，经常运动的人反应不明显，越年轻反应越不明显。
跑步最看身体素质，因为体能储备就是身体底层储备，极限时候调用的能量，所以经常跑步的人身体机能很好，当然也不能经常酗酒吸烟熬夜，早上跑步很不科学，因为你起来吃完饭跑步很不好，而普通人又没有条件饭后间隔很久再跑。
如果你仗着年轻，空腹晨跑看不出什么不好，但绝不是常年养生的健身方法。
最后想说一句，不吃早饭是一个非常坏的习惯，早饭可以高热量，午饭低热量高碳水，晚餐少吃一些。
杨震9460887
很多人都选择早晨跑步，一来坚持早起磨，二来可以让自己活动开身体保证精神充沛。
至于为什么会说空腹更容易减脂呢，当我们进食后，身体会释放胰岛素(胰岛素阻止了脂肪的燃烧)
我们可以看到身体在餐后迅速的将能量来源由脂肪转，蛋白质，碳水化合物转为能量以供给我们自身的消耗，但如果不进食呢是不是就会相反呢？理论上可以维持身体燃烧脂肪，可以直接进入消耗脂肪跳过了消耗糖类这一阶段。但是实际上呢？
曾经有一运动专家对空腹跑步能不能更好的消耗脂肪做的实验。
1. 慢跑一周3次，每次1小时
2. 最大心率为70%(几乎为最好的减脂心率)
3. 每餐吃500卡路里的食物(测试者为年轻女性推荐卡路里为1500每天男性则为1700卡路里)所有的实验者都没有绝食或其他食物摄入(分为两组一组为空腹一组为不空腹差距为功能饮由蛋白质和碳水化合物组成，同样的量空腹组在运动后喝不空腹在运动前喝)
经过一个月后，两组成员都相应减少了体重。不过通过研究发现，不管是腰围、体脂、肌肉、体脂率，空腹与不空腹差别甚微。
空腹跑步其实与不空腹所差无几，甚至于不及于不空腹。
空腹跑步对于新手来说(不热身，运动前没有补充水分)是很有危险。
如果跑步时间过长会造成我们的血糖偏低容易发生危险(晕倒，眼前模糊等)
如果是在夏季炎热的一天空腹跑步则更容易造成脱水等。
空腹跑步并不存在对减脂有着奇效。
远远不如无氧有氧相结合比空腹跑步效果好多了
汇明健身CE教练
空腹跑步肯定不行。从前一天晚饭到第二天早晨有10来个小时没有进食，血糖处于低水平，这时候直接去跑步对身体是有害的。
跑步前要先吃点能补充糖分的东西，比如香蕉啊，燕麦粥啊，红薯啊，运动饮料都可以。垫垫肚子就好，别吃多，最好餐后半小时再开始运动，否则消化不过来。
像我是每天早上先吃点东西，然后走路到公司（约半小时），收拾下就去公司健身房，健身完再继续吃点早餐。每天坚持下来感觉相当好。如果早上时间比较赶，建议下午再跑。
秋名山贵妇
我个人感觉空腹跑更烧脂肪，我每天早上起床喝一杯水，然后热身十分钟，开始跑步10公里左右大约一小时，然后拉伸10分钟，消耗脂肪效果明显，这两月以来感觉肚子上肌肉线条明显出来了。
人在旅途117445
部队都是早上起床，早餐前空腹跑5千，而且是每天跑，有的是早5千，晚5千.. 就是晚5千也是空腹跑，天天跑一跑就是好几年，放眼全世界的部队几乎都是这样，如果空腹跑步真的有这么严重的健康问题，怎么可能跑这么多年，都还在沿用这样的跑步方式
Musclemachine
空腹跑步燃脂效果还是不错的，至少空腹跑步人很舒服，我从去年十月份开始坚持每周三次，都是下午下班在单位对面大学操场跑步，每次五公里的跑步（配速每公里五分钟多一点），下午四点多吃点水果。有次周末吃了午饭下午三点多跑步，明显感觉腹部不舒服，所以还是空腹跑步效果好。三个月就从96公斤瘦到86公斤，配合哑铃每周四五次。现在一边减脂一边器械同步五个多月了，目前体重下来的慢了。
爻xx
空腹燃脂效果这个问题已经被无数次提及，各执一词谁也说服不了对方。
不管具体理论怎样，反正个人建议：别空腹跑步，尤其是以减肥为目的的长跑。
早晨起来适当的跑一跑是为了增强心肺功能，体质好一些，身体健康一些，不要天天想着不吃饭然后多跑就能减肥。身边这样的妹子很多，经常低血糖晕过去的也不少。
减肥不是让你不吃，是让你减少并且合理进食。
无论你跑步也好，或是选择其他运动方式，大前提是：对身体健康无害。
不然一切都是白扯。
建议还是做一些无氧的力量训练，提高基础代谢。结合有氧效果会比较好。
