预言少女

如果一整天光是吃粗粮肯定是没有用的。吃粗粮其实跟要吃蔬菜、要吃鱼和禽类等优质蛋白可以减肥一个道理，是要吃，但是要结合别的食物一起吃。

粗粮再粗，本质上也是碳水化合物。想减肥的话可以把原来吃的精米精面类食物的一半替换成粗粮，比如糙米、燕麦、薯类等等。适量的粗粮升糖指数低，含有丰富的纤维素，还有强烈的饱腹感，所以是减肥中不可或缺的食物之一。具体的比例可以参考一下中国居民膳食宝塔

总之，饮食上能均衡能注意食物的多样性，能注意烹调方法，会大大的有利于减肥活动的呦。

跑步的胖纸

我们平时吃的粗粮通常包括玉米、小米、燕麦、荞麦、糙米、红豆、绿豆、黑豆、红薯、土豆、山药等。

粗粮含有丰富的膳食纤维，可以减少脂肪的吸收，摄入后容易产生饱腹感，可以减少饮食的摄入，并且同样重量的红薯，所含热量比米饭少，因此适量摄入粗粮，有一定的减肥作用。

要达到减肥效果，要科学地食用粗粮。

粗粮可以替代一部分细粮，一般可占总主食量的三分之一到二分之一。不能只吃粗粮而不吃细粮，因为摄入过多粗粮，会增加肠胃负担，而且影响营养素的吸收。

吃过粗粮之后，要多饮水，这样粗粮中的膳食纤维才会吸水膨胀，产生饱腹感，并且起到通便的作用。

平时很少吃粗粮的人，要循序渐进地增加粗粮的进食量。

虽然吃粗粮有一定的减肥作用，但是也要控制好粗粮的摄入量及总摄入量，否则还是会导致体重增加。

糖尿病之友

粗粮主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。

粗粮对人体是有好处的，吃粗粮是可以减肥的，原理如下：

粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转。当消化系统（包括胃、肠道）运转正常时，可以加快食物代谢，从而加快新陈代谢；同时可以加快体内毒素排出，对便秘者也是一个福音，皮肤会变得滑滑嫩嫩的，代谢也会加强。总而言之，定量食用粗粮，是可以加快体内新陈代谢，以致达到减肥的效果。

粗粮内含能量即卡路里相对于同等量的主食相对较少，而且有比较强的饱腹感。

粗粮还可以降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度，可以延迟饭后葡萄糖吸收的速度。粗粮的这一特性可以降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。对减肥者是有好处的，粗粮可以减少糖分的摄入，从而减少了能量的摄入。但是市面上的粗粮不是很纯正，掺杂的其他东西过多，所以尽量买优质粗粮，可以在京东或者淘宝旗舰店购买优质粗粮。说个减肥的题外话，粗粮还可以养脾胃，最好在春季。

说到减肥，是有底层逻辑思维的：70%基础代谢+20%运动+10%食物生热。在减肥过程中最主要的就是加快基础代谢，也就是要加快新陈代谢，如何加快新陈代谢呢？

第一，饮食结构。加大蛋白质类和蔬菜水果的比列，减少主食的比列，一般是3:1的比列。插一句，每个人每天摄入能量必须保持在1200卡路里的，太少的话就会降低基础代谢，从而成为易胖体质哦，所以千万不要大量节食。对于主食一周两次粗粮。

第二，喝好水。早晨空腹、上午11:30、下午15:00~17:00，都有助于排毒，加快新陈代谢。

第三，轻微运动，每天一刻钟。

第四，利用人体穴位，如风门、关元穴、三阴交、肾俞、天柱穴。

健美小贝

可以减肥！

我给你讲讲家人吃粗粮的事吧。

家人吃粗粮，开始目的不是减肥，而是为了降血糖。当时测空腹血糖、餐后血糖都偏高，高的不太多，所以采取了食物疗法。后来血糖恢复正常了，三个月身体瘦了几斤。

具体粗粮吃法：粗粮窝头。

制作过程很简单，

1、取豆面、荞麦面、玉米面各半斤，加入冷水，混合均匀。水不能太少，也不能太多。大家都见过小孩玩的橡皮泥，大约到那种程度就可以。

2、用天平称重。把大面团分出许多小面团，每个面团重量80g左右。捏成窝窝头型。然后上锅蒸熟即可。

具体吃法：

每顿饭只可以吃1个窝头，菜要荤素搭配。蔬菜重量在300g-400g之间，肉50-75g。不能肥腻，少油少盐。

其他说明：

吃过饭后，不可以再吃容易增肥的食物。并且要外出散步，做简单运动。通过以上办法，成功减掉几斤肉。

Time执业药师

合理的吃粗粮有助于减肥的原因主要有两个第一就是粗纤维食物有利于增加饱腹感，饱腹感加强后，食欲和食量就会下降些，所以起到助于减肥的效果。

第二就是含有的热量与一般主食比较少，所以等体积的情况下粗粮一般要比吃主食含糖量低些，总热量摄入少了自然也就有助于我们减肥了。

东西好也要适量不能吃太多，减肥更多还需要我们控制饮食和运动，粗粮只是一方面，所以加油啦。

并不是很喜欢这个名字

吃粗粮可以减肥，可以试着把平时的精米精面全部或者部分换成粗粮(杂豆也可以)，久而久之，不仅能预防肥胖和帮助减肥，还营养丰富，能帮助控制血糖。

具体来说，杂粮杂豆，比如玉米粒、豌豆、糙米、黑米、小米、红小豆、绿豆、芸豆等等，或者花生、芝麻等油籽，都能提供更多的B族维生素，以及增加钾、镁、钙、铁和维生素E。这些营养素既有利于骨骼和血管，又有利于皮肤和气色。

杂粮因为有大量纤维的作用，消化吸收速度要明显比白米饭慢。也就是说，饭里面的淀粉也就没那么快地转变为葡萄糖，一下进入血液中，使餐后血糖快速上升。消化吸收慢一点，也就意味着餐后血糖升得慢一点，不需要那么多胰岛素来帮忙。既然消化吸收慢了，自然比较抗饿，会避免下一顿吃太多。

所以说，在尽可能的情况下，我们应该尽量用杂粮代替精米精面，无论是从健康角度还是爱美为了减肥，吃杂粮都是百利无一害的。

一步一脚印fw

从减肥的目标，来确定如何调整饮食。减肥的饮食中，最忌的就是高盐，高油，高糖，其实就跟健康饮食所忌的一样。盐分的过量摄入，主要是容易造成脂肪的合成和储存。油脂的大量摄入，容易造成热量过多，而被身体转换成脂肪储存。糖摄入过多，同样是造成多余的能量被转换成脂肪储存。

吃粗粮的建议是，即便很健康，也要少吃。

跑步和健身爱好者

现在是夏天，减肥这个问题在这个时间很好进行。吃粗粮减肥也是一个很好的选择，可以用粗粮代餐，还可以增加饱腹感，我自己也是易胖体质，又喜欢吃面食主食类，我最重的时候有150斤，不过那是也因为刚生了孩子，我的主要方法还是要管住嘴，少吃甚至不吃精细主食，吃粗粮吃水果，多喝水。早餐吃饱，可以丰富些，蛋，粥，玉米什么的或者面条，中午水果和酸奶，晚上水果或者直接不吃，刚开始可能会有些困难，饿的时候会产生幻想，总想着要吃很多东西，甚至以前不喜欢吃的东西都觉得想把它找出来塞进肚子里，哈哈，一定要坚持，坚持过了前面的3.4天，你和你的胃就会变得淡然了、当你形成一定规律，如果你后来不小心吃多了，心里会有一种后悔和罪过的感觉。总之，减肥是持久的，是自己给自己心理作用的一场战役。我说的是我自己经常保持的方法，我觉得挺有用的。

豆丁原野

可以短时间内的减重，但身体一旦适应了每天的低热量摄入后就很难再继续减重，而且光靠这些粗粮对减去多余脂肪没什么大的效果，关键是要保持营养的均衡，光靠一种食物是不可能达到减肥效果的

關鍵字: 食物 健康 减肥