咘咘妞

你好，很高兴为你解答“女生的体脂率如何快速有效的降低？”其实对于降低体脂率，并不是特别难，只要做好训练，管理好自己的营养工程，很快就可降低体脂率，很多人体脂率降不下来，主要就是因为训练没有与营养相互结合好，减脂增肌必须要将训练与营养相互完美的结合，如果搭配不好，就不会有太好的效果。关于你的情况体脂率练了7个月，还是降不下来，其实就是因为你没有将训练和营养结合好，所以才降不下来体脂率，看了一下你的目前情况，每天40分钟的跑步30分钟HIIT其实这个训练强度以及完全可以达到减脂的效果，但是不知道在做这些训练时有没有做详细的参数几率，比如跑步你是慢跑还是快跑，跑步慢跑心率在150以下130以上是属于有氧训练，这样训练是可以完全达到减脂的效果，如果心率超过150则不属于有氧训练，

关于HIIT是一种高强度间歇性的训练动作，最直白的说法其实HIIT就是介于有氧与无氧之间的一种训练方式，所以在进行HIIT训练时每次训练中的60秒的时间理要将强度提升到最大，冲击速度，，让身体迅速消耗能量，休息20秒，再继续以身体最强的冲击速度进行训练60秒后再休息20秒，所有动作都是以这种方式训练，其实HIIT训练每次训练只要达到标准20分钟就可以达到快速燃脂的效果。你既然做30分钟，但从时间上已经是非常高的强度了，但是你却没有什么效果，那么就说明你的HIIT做不对，没有达到以身体最高的速度完成训练，那么这样的训练就会使效果降低，影响训练质量，所以你检查一下自己目前训练情况，是否达到了HIIT的训练标准，其次就是检查自己在跑步时的心率，如果你在慢跑时心率已经低于了130，那么这样的跑步对于减脂基本是没有什么效果的，当然心率也尽量不要超过150以上，所以跑步时你要带上心率带，随时监控自己的心率。还有就是关于身体适应的因素，如果你已经练以同样的训练方式以及训练强度练了7个月，那么你的身体早就适应了这个训练，如果身体适应了这个训练计划以后，那么基本就没什么效果了，所以大家不管是增肌还是减脂都要经常的更换训练计划，按周期性的更换，训练不是一种训练一直训练，是要经常变换的，避免身体适应。

最后就是关于你的饮食营养方面的了，你的饮食是完全不正确的，你说你不吃红肉，那是完全不对的，减脂并不是不吃肉，而是不吃脂肪，瘦肉是蛋白质的主要来源，你减脂的时候也要保证蛋白质的正常摄入，你的体脂率不掉是因为你的碳水化合物摄入过量造成的，所谓的碳水化合物其实就是糖类化合物，像我们的主食，大米，小麦，土豆，以及各种谷物都是碳水的主要来源，如果你的碳水摄入高了，身体消耗不完就会转化为脂肪储存在体内，很多人经常错误认为减脂就是控制不吃肉，其实这是最错误的，减脂是要根据自己的运动代谢以及基础代谢，摄入合理的碳水以及蛋白质，脂肪，合理科学的营养摄入再加上有效的训练才能达到减脂效果，而你目前的情况一定是碳水摄入过量，所以减脂才没有什么效果。所以你要根据的自己的目前的体重来调整自己的蛋白质和碳水的摄入量，一般按照国人营养摄入标准，成年人的蛋白质摄入量是每天每公斤体重0.8-1.5克，你在减脂期间将蛋白质的摄入量控制在每公斤体重1克左右即可，那么碳水摄入只要蛋白质摄入总量x2即可，也可以根据自己的训练稍微适量的增加一些，碳水是身体的能量，如果碳水摄入不足，在训练时容易出现头晕身体无力。所以你根据自己的情况对比一下自己的碳水是不是摄入过量。

这组动作每天要坚持30分钟的训练

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

动作九

动作十

91健身

诚邀。

首先看下数据和问题：

问题：如何快速减脂

三个数据

1.七个月了

时间不算短，所以要重新审视下这个时间细节。

锻炼频率是怎样的，比如每周两次持续了七个月，还是断断续续七个月？

2.跑步40分钟+30分钟hit

这个运动量对女生来说已经很强大了。

我们可以改变组合方式，比如

分四组

10分钟跑步+8分钟hit

10分钟跑步+8分钟hit

循环

3.体脂率26.7

结果确实不太理想

（这里为了方便直观了解体脂率，附上一张图）

食物：杂粮和水果

这个食物搭配来讲，应当还是要补j充一些优质蛋白质。

综上所述，给楼主几个针对建议：

• 1.要保证持续有规律的锻炼。
  
• 2.改变运动的组合方式
  ，每个月重新组合一次，因为身体有很强的适应力。
  
• 3.补充一些优质蛋白质，承受范围内可以加入部分力量训练，以提高燃脂效率。

希望有要帮助，愿都拥有满意的身材。

爱好健身的90后HR，欢迎交流，只为更壮，更强，更快。

麻辣小羊虾

快速减脂对身体其实并不好，所以我讲一下如何有效减脂吧～

首先26.7的体脂率确实不算低，但也算不上肥胖，如果你有进行长期有氧运动，不应该不掉体脂。

那么问题应该出在你有氧运动的质量上。

什么是有质量的有氧？

Hit来减脂因人而异，我就不多说了，不过如果题主每天能坚持跑步40分钟，我建议题主看一下你在跑步时的心率，跑步的速度、坡度这些都没有参考的必要，

饮食方面当然也很重要，但并不是只吃粗粮蔬菜就会瘦，会减体脂的。

调整饮食结构，形成热量赤字才是减脂的关键

首先，任何食物都有热量，如果你吃的多了，那么你摄入的热量自然就高。

那么调整饮食结构就比较重要了，以题主吃的粗粮水果为例，如果你吃的是粗粮制作的食物，像玉米馒头、高粱大饼这些，其实在制作的过程中就会有很多添加，那么热量也就会高。那么我建议你可以换成吃一些地瓜（很多健身大神的爱，我也很喜欢）玉米之类的。

水果的话，不需要说太多，有些水果本身就很甜，热量当然就高，题主可以自己研究。

我还需要说一点就是，肉类不是不可以吃，减脂过程中也是需要蛋白质摄入的，挑一些优质蛋白质就可以，例如鸡胸肉、鸡蛋、瘦牛肉。

最后，我说一些热量赤字，重点！

简单的说就是，你一天的摄入热量低于你的消耗热量，那么不够的那部分就是热量赤字，而这部分热量赤字就会从你的脂肪中扣。

理解这点，大家只需要算出自己的日常消耗，然后根据日常消耗来搭配自己的饮食就可以减脂啦～

潘大帅是一个玩减肥八年的老玩家了，不会骗你们的～

背背背背背背背

熟读这本书就知道为什么减脂减不下来。最主要要了解脂肪，可以看医学本科教材第158页。

關鍵字: 体脂率 健康 女生