尬聊界裡的清流
你好，很高興為你解答“只有一小時的鍛鍊時間如何快速減脂”關於減脂的問題，每天有氧鍛鍊小時足夠了，只要在這一小時內你安排有效的減脂訓練動作進行訓練，完全是可以達到高效減脂的效果的，有很多人經常誤以為，減脂需要每天大量的時間訓練，其實不是這樣的，減脂有氧訓練每天只需要40-60分鐘的訓練，就可以達到高效的減脂效果的，不用每天花大量的時間去訓練，如果你每天花2-3小時訓練，你的身體進入超負荷訓練的，這樣的訓練雖然能達到更快的減脂效果，但是對身體也是有一定的危害的，所以減脂訓練推薦大家每天訓練不低於40分鐘，不超過90分鐘就可以了，一般60分鐘的訓練時最好的。
減脂訓練最重要的是有氧訓練，因為有氧訓練可以達到全身快速的燃脂的效果，因為在訓練時身體有充分的氧氣供應，可以達到充分的氧化脂肪的效果，所謂的有氧訓練就是心率保持在130-150之間，超過這個範圍的訓練都不屬於有氧訓練，心率超過150屬於無氧訓練，心率低於130的訓練對於減脂沒有什麼效果，所以在做有氧訓練時建議你戴上心率帶，隨時監測訓率，以便調整訓練，像跑步，動感單車，登山機，橢圓機等訓練項目在訓練時心率在150以下130以上都是屬於有氧訓練，這種訓練都可以達到深度燃脂的效果，在減脂期間不建議將心率提升到150以上的無氧訓練，因為無氧訓練會快速的消耗糖原和ATP,這樣就會造成訓練不能持續長時間的進行，無氧訓練需要不斷的休息為身體補充氧氣和能量，這樣就會影響減脂效果，減脂需要身體保持充分的氧氣不間斷的訓練，這樣才能達到持續的消耗能量燃燒脂肪的效果，無氧力量訓練更適合增肌，有氧訓練更適合減脂，所以在減脂期間一定注意有氧和無氧的區分。
關於減脂的訓練時間安排，建議你將訓練時間安排在下午3-4點，因為這個時候身體狀態是最好的時候，也是最適合進行各種運動的時候，不管是對於減脂還是增肌，身體的狀態好都能提升你的訓練質量，儘量不要在晚上睡覺前訓練，因為睡覺前運動後身體會釋放一種興奮因子，導致訓練身體一直保持興奮狀態，從而影響正常的休息，而且晚上訓練不利於乳酸代謝出去，乳酸是身體在運動中分解出的疲勞廢棄物質，如果身體內的乳酸值過高對身體有一定的危害，應當要避免乳酸的堆積，因為乳酸堆積不僅會對身體有危害，而且影響身體的恢復，並且還會造成身體痠疼強烈，所以運動後要進行拉伸安排肌肉，加速乳酸代謝出去，而晚上訓練後就上床睡覺了各大代謝器官也都休息了，就會很容易造成乳酸堆積，影響身體的恢復，所以建議你要合理的安排訓練時間。
一共7個動作，每週訓練5-6次，每週訓練不低於30分鐘，在結合有氧訓練，減脂效果非常明顯非常快速，堅持一個月你就可以看到明顯效果。
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
91健身
減脂對所有健身者應該都是不可避免的一個事情，如果我們想要一個更優美的身材，把我們辛辛苦苦練出來的肌肉徹底展現出來的話，減脂就是一個必須的事情了，那具體在鍛鍊中，我們應該如何去減脂呢？如果我們每天只有一個小時的鍛鍊時間，我們又應該如何去安排運動呢，這篇文章就來解開你的困惑。
既然我們的運動時間不能太長，總時間保持在一個小時之內，那我們就要儘可能把這一個小時充分利用，那這就要求我們提前就掌握好一個計劃，到時候才能隨心所欲的去安排。而在一個小時之內，我們如果想要達到很好的燃脂效果，那我們的運動必定是緊湊，強度高的，所以我們第一件事就是需要大家做好拉伸。
儘可能的把我們的腿部拉伸開，大腿的前側的後側都要放鬆到位。
適當的弓步也能夠起到拉伸的作用，保持前後側的靜態拉伸，是對肌肉最好的放鬆。
拉伸過後我們首先要做的就是無氧，力量訓練通常都被安排在有氧訓練之前，而我們的目的是減脂，所以我們儘可能多做的應該是一些複合動作，例如深蹲，臥推，硬拉，槓鈴划船，這樣做的好處首先就是我們能夠運用全身很多肌群來進行工作，起到一個高效鍛鍊的作用。
第二就是這些動作鍛鍊的都是胸肌，背部肌肉，腿部肌肉這樣的大肌群，而鍛鍊大肌群的好處也是能夠比小肌群燃脂效率更快，而且鍛鍊後，我們的肌肉也能夠得到提升，而肌肉提升了，就能夠提高我們的基礎代謝率，也是為減脂做貢獻。
無氧的時間我們安排在半小時就可以，之後安排有氧，如果我們在健身房，跑步機和橢圓機，動感單車都是非常好的選擇，有氧可以最快的增加我們的心率，而我們的心率只要提升上來了，就能夠達到一個高效燃脂的效果。
在無氧半小時，有氧半小時之後，我們簡單做一個拉伸運動，便結束了我們的運動，這樣的運動既容易上手，也是非常高效的，如果你的運動時間也不能太長，如果你也想進行減脂，不妨這樣嘗試一下。
除了這樣的運動，我們還希望大家在減脂期中保持自己的飲食，千萬不能暴飲暴食，也最好注重一下營養的均衡攝入，遵守低油低鹽的指標，最後祝每一個朋友，都能夠達到自己的減脂目的。
由恆健身
謝謝大家看我的文章！
首先，減脂減的是全身，並不是說我肚子大我就減肚子，別的地方就不會瘦。這是個誤區，減脂是個全身運動。
大家如果開始要減脂，首先要注意的是量，剛開始不要太累，要循序漸進，（建議1-2星期為換量期）大家可以去頭條上面搜索燃脂操、有氧運動，挺不錯的，去多翻閱翻閱，建議做兩大組，別太累。
然後就是飲食了，要快速減的話，你需要長時間的做有氧運動，外加低熱量的食物、少油膩。
通常初學者一個月見效，有運動基礎的2個星期大見效。
注意！過量的減脂會消耗肌肉，大家科學鍛鍊。
