韋如傑
作為一個跑步鍛鍊的跑步達人，這個問題我是最有資格回答的！
你愛跑步嗎？我相信大多數人都是非常愛跑步的！大家看看周圍的情況就知道了，每天晚上，尤其是夏天的晚上，有多少人都在外面拼命的奔跑！
全民的跑步熱潮真是勢不可擋，現在跑步的大軍還在不斷的壯大，越來越多的人都加入了跑步的隊伍！跑步從來都沒有像現在這樣如此的受歡迎！
但是越來越多的人去跑步，許多問題也在不斷的產生，有的人就問過我這樣的問題，每週跑幾次合適呢？確實，這個問題看起來很簡單，但是很多人都不清楚！
作為一個跑步多年的跑步達人，今天我就結合多年的跑步經驗，我就來給大家詳細地說一週跑幾次最好？天天跑步好嗎？這裡面其實有很多的道理！
一週你需要跑幾次呢？
其實我給大家的建議是，一週跑步的次數不要低於兩次，但是也不要多於五次，這就是一個很合理的跑步區間，在這個區間裡浮動才是最健康的跑步次數！
現在有不少朋友都想通過跑步減肥，那麼我們跑步的次數可以多一點，每週跑四到五次是最好的選擇，這樣非常利於脂肪的燃燒！
但是現在也有不少老年人，中年人或者是體重正常的朋友去跑步。我們跑步的目的都是衝著增強自己的體質去的，所以我建議他們每週跑三到四次就可以了！
天天跑步為什麼不提倡呢？
其實有不少人都這樣問我，天天跑步不是對身體好嗎？天天鍛鍊不是可以讓我們的體質更強嗎？其實這些想法都是錯誤的，跑步提倡的是適度適量，不是過度過量！
如果我們天天跑步，我們的身體就沒有足夠的時間去進行修復！要知道跑步對我們的身體是有一定的損傷的，如果沒有時間去修復，這種損傷就會形成惡性循環，越跑越傷！
所以天天跑步不僅不能達到最好的鍛鍊效果，反而對我們的健康，對我們的身體有所傷害！所以我們應該理智跑步，學會讓自己的身體去進行放鬆！
你還要注意什麼問題呢？
1. 時間很重要
其實跑步的強度有三個因素決定，一個是跑步的時間，一個是跑步的頻次，另一個就是跑步的速度！我們應該學會控制跑步的時間！我建議大家每次跑步的時間不要超過45分鐘！
2. 強度也重要
跑步說白了最主要的目的就是讓我們的身體更加的健康，如果我們每次跑步都累的要死要活，氣都喘不上來，腿都發軟，那麼對我們的健康肯定沒有益處！
所以我們應該控制跑步的速度，不要跑的太快，慢慢來，這樣我們的身體才能適應跑步，這樣我們才不會被高速度高強度的跑步損傷身體！
我們一定要合理的選擇自己的跑步次數，合理的把握跑步的強度，不要每天都堅持跑步，適當的讓身體放鬆也是很重要的，有張有弛，才能讓我們走的更遠！
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跑者人生
跑步主要是看距離和你身體自重，一般情況每週跑步2-4次。
一直以來跑步減肥法是眾多肥胖者最喜歡也是最常用的一種減肥方法，但是他們中的大多數人都不知道跑步減肥的正確方法，也許他們還不知道跑步減肥還有正確方法這個說法。跑步是最經濟、最方便的減肥方式，但由於種種原因，跑步的計劃總是被打斷，長此以往，體重就會出現反彈甚至更胖。其實有沒有想過也許你一開始就跑錯了？方法選對了才會有效果。
1、變換鍛鍊時間
你習慣在晨跑嗎？那麼，試試把跑步的時間改在傍晚或者晚上。簡單的時間變換，會令你的感覺和心境大不相同。有變化，才有樂趣。
2、落地技巧
正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢？
3、熱水泡腿
可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。
4、跑完要按摩
建議在跑完步後進行5-10分鐘的按摩，可以放鬆腿部肌肉之餘也能讓腿部變得纖細。同時如果可以的話，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問題，從而達到瘦腿的功效。
5、 及時補充能量
如果你在鍛鍊中始終感覺體力不支，那麼你極有可能是能量攝入不足。在鍛鍊前90分鐘攝入含糖量高的食物，糖分會迅速補充你的能量。同時，別忘了鍛鍊後也要補充能量哦，讓自己時刻精神飽滿，能量充沛！
6、不要急於增加訓練和速度。
如果沒有基礎，建議以月為單位增加跑組。無基礎到全程馬拉松的過渡時間不要小於10個月到1年。雖然很多人天賦很好，毅力驚人。但沒有平穩過渡的跑量基礎很可能會受傷或者厭倦跑步。
7、訓練中再輕微的不適也要停下來。
跑步時，身體應該是處於很好的狀態，大腦會分泌各種興奮的多巴胺，組織液也起到潤滑作用。一旦肌肉，骨骼，韌帶有輕微不適的感覺，其實會比想象中嚴重。
因此要放慢速度，甚至完全停下來走。一般小的傷病可以在48h內自愈。如果沒有自愈說明傷病並不輕。要引起重視，小的傷病累計將變成大的傷病使你幾個月無法訓練。到時候你不得不從頭開始，對人信心的打擊完全不是一次訓練未完成可比較的。
關於運動那些事
日本富山大學教授、日本田徑聯盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。
一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。
鍛鍊能夠促進身體健康是基於“超量恢復”這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，於是身體會認為它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復”。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。
根據體力決定跑步天數
不過，如果達不到上述標準，也不能說沒有鍛鍊效果。比如，身體素質差的人一週只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進身體健康。總之，要根據自己的體力、工作性質、疲勞程度等來決定跑步的天數。至於當天要不要跑步，可以根據肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食慾的好壞等因素決定。
此外，跑步過程中，踝關節、膝關節會承受巨大的衝擊力。所以，如果運動者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運動，如游泳、太空漫步機、自行車等替代跑步。
輔以其他運動項目
跑步主要是加強心肺功能和身體耐力，如果想獲得全面健康，還需要輔以其他項目。我們建議，每週跑步2-3次，參加其他運動項目2-3次。
女性朋友可以選擇改善體態的芭蕾、平和心靈的瑜伽、燃燒脂肪的搏擊操等；男性朋友可以選擇增加肌肉的健美運動，或者提高身體靈敏度，增強自衛能力的技擊課程；中老年朋友則可以選擇太極拳、太極劍、秧歌等中國傳統項目。此外，球類、游泳、遠足、攀巖等眾多“花樣”都可以豐富訓練計劃。
窮矮挫的雞湯文
跑步很多年，這個問題我來告訴您，根據每個人不同的身體情況，對於跑步運動的次數也應該不同。
大體重初級跑者：
建議隔天跑步，身體過大的承載，對骨骼有很大的壓迫，跑一天休一天，給身體一個適應調整的時間。
有一定跑步基礎的跑者：
即使你有了一定的跑步基礎，也要給自己一個休息恢復的時間，建議每週休息一到兩天，這樣會跑的更加輕鬆高效。
跑步不能由著自己的性子，不是跑的越多就越好，長期的疲勞容易引起運動損傷，打擊跑步的積極性，聰明的跑者懂得合理的調整自己，休息好才能跑的好。
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愛跑步
不低於2次，不高於5次，每次不低於15分鐘，不高於2個小時，理由是，太少達不到效果(強化心肺功能)，太多有副作用(如肌肉流失，肌肉痠痛，等後遺症)，最好採HIT(間歇強度)方式，可加強肌耐力，肌反應速度。
