yy灰
這個問題很那回答啊，關鍵在於你的目的是什麼？ 如果是以減肥為目的，那麼建議每次跑步至少在30分鐘以上，最好40分鐘。這已經經過了科學的證實，如果跑步在30分鐘，脂肪基本上不參與分解提供能量，此時你的動力主要來自於體能儲存的糖原。如果跑步到了30分鐘，人體內的糖原耗盡，此時脂肪就開始分解來提供新的能量。
因此對於希望減肥、減脂的人來說，每次跑步要到30分鐘才會有效果，否則當你揮汗如雨的跑完回家稱下體重，發現輕了1斤，然後一開心就喝杯可樂，吃個冰激凌，那隻能越來越多的脂肪在你身上堆積。因為看似你回家稱體重輕了，只不過是出汗缺水導致，此時你吃高能量的食物，讓你的消耗還不如吃的多，多出來的部分就轉化為脂肪到身體上了。
而如果你以備戰馬拉松，甚至更長距離的比賽，那麼每次跑步怎麼也得至少跑個8公里吧，至於多少時間，那得看個人的能力了。對於馬拉松這樣距離的比賽，如果你每次只跑個5、6公里，訓練是沒有任何意義的。當然，跑8公里也不可能完成馬拉松，一般至少有幾次訓練跑到26公里左右才行，才能跑完馬拉松，而不是最後十公里走完馬拉松。
看到很多答案說跑步受傷的東西，其實只要姿勢正確，不超出身體負荷，都不會什麼問題。什麼是超身體負荷，其實你有跑步習慣就知道了，比如肌肉的痠痛等出現時，就應該適當休息，並且增加拉伸、按摩等放鬆動作。
菱鏡頭
首先我們要正確認識慢跑，它是一種中等強度的有氧運動；以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的，一般速度維持在9km/h左右。
並沒有所謂最佳的訓練時間，你只能跑10分鐘，難道要你跑30分鐘。你沒有能力跑5公里，難道要你跑10公里？運動有一個超負荷漸進原則，你要明確記錄你的各項跑步數據，然後慢慢改善。
無論是減肥還是鍛鍊身體，跑步往往是第一選擇，不需要太多的運動成本，對於減脂和身體健康特別有利。可是，據《哈佛大學報》統計的數據表明，每天跑步者的受傷比例高達80%—85%，最常見是跑步過程中重複動作和關節肌肉承受壓力導致的，嚴重時還會導致多種疾病。
慢跑是跑者和重力對抗的一個過程，跑步時腳落地的瞬間我們膝蓋所承受的重量是體重的7~10倍，因此這是項看似“溫柔”的運動，卻有80%~85%的跑步者受傷，這些傷害多不是明顯的，而是慢性並隨運動量累計的。
所以，一些跑步知識，我們是必須學習的。
以下是中國跑者跑步落點的統計：
著地方式的大數據數據顯示，中國跑者跑步後跟先著地69.91%、全掌先著地19.04%、前掌先著地11.05% (下圖)；半程馬拉松與馬拉松比賽成績越好的跑者，以腳跟先著地的著地方式的比例越少(下圖)；半程馬拉松比賽成績3小時以上的跑者有100%以腳跟先著地，馬拉松比賽成績5-6小時的跑者97.18%以腳跟先著地；數據也呈現跑者會隨著跑步距離的增加，提高以腳跟先著地的比例。
很多研究標示，腳跟落地不一定造成傷病，但是對於膝關節的負荷，腳跟落地遠遠大於其他兩種，而且，腳跟落地不利於提升速度。在《耐力訓練》一書中，腳跟落地會讓跑者足部停留時間變長，讓整體整體負荷都更大，在耐力性跑步中，跑者最開始的運動技巧方向在於減少足部停留於地面的時間。
膝蓋負荷的大數據數據顯示，中國跑者膝蓋負荷超標69.8%、膝蓋負荷未超標30.2% (下圖左)，跑者步頻越高時膝蓋負荷超目標比例有降低的趨勢(下圖中)，觸地時間越長膝蓋負荷超標可能性越大(下圖右)。
你的目標是鍛鍊的話，無論是否有減脂的尋求，糾正跑步技術與提升整體肌力來保證跑步的安全非常有必要。
一般建議非職業運動員，一天內訓練時間不宜超過60分鐘，一般建議一次訓練路程在3-5公里，除非你有備賽馬拉松的需求。
有氧運動很好，如果你對於身材線條沒有很大的要求，一週建議2-3次的路跑，但是，如果你的瘦體重（LBM-Lean Body Mass=體重-脂肪重量）過低，或者體重過大（BMI=體重kg÷身高m²＞26）那麼並不建議你採用跑步的方式鍛鍊（參考ACSM《運動處方指南》）。
如果你喜歡跑步，那麼好好記錄，好好學習，不要盲目跑長，也不要盲目跑快，要鞏固身體的4大基礎：柔韌、穩定、平衡、協調，才能更長久地跑下去。
餘冠鋒Gordon
吸引每一個跑步者的問題就是理想的跑步時間。令人驚訝的是，當談到跑步時“是距離，而是時間”。如果我們概括一下可以發現一次持續30分鐘的跑步會給你相當多的好處，包括增加血液流量，這有助於你的心肺耐力，緩解壓力，使你的身體更有效率。
當談到有效性時，發現沒有相同的跑步時間適合所有人。 事實上，要確定你應該跑多長時間，實際上取決於你的目標和你願意從你的跑步中獲得什麼。 所以，根據不同的情況，你應該跑步的時間也會有所不同。 我們分析一些情況:
如果你剛剛開始跑步：
即使你是一個習慣於其他形式運動的人，跑步對於你是一個不同的、全新的方式。
開始時最重要的是你應該緩慢跑步，以免造成任何傷害。 在適應了以後，然後慢慢地增加你的步伐，並設定一個可實現的目標。 為了方便，您可以應用“跑步策略”。 跑步策略是當你跑三分鐘，然後走一分鐘。 如此重複10-15次。
如果你想增加你的耐力：
提高耐力的關鍵是花更多的時間在腳上。 假設如果你每週跑步三天，那麼你應該考慮再增加一天，或者如果你這三天都跑了20分鐘，那麼你可以每天增加到25分鐘。 但要小心，不要超過自己能力範圍。慢慢提高速度 這將有助於您隨著時間的推移逐漸提高耐力。
如果你正在為馬拉松訓練：
如果你打算跑馬拉松，那麼你的馬拉松比賽應該是每週跑步總量30％的里程。 超過這一點，可能會導致受傷的風險。 所以，你需要注意安全和緩慢。
如果你想減肥：
如果減肥是您唯一的目標，那麼您不僅需要跑步這一點。 與體能訓練一起進行，或者隨著力量訓練一起跑步可以更有效地實現您的目標。力量訓練練習會加快你的卡路里燃燒，因為他們一次使用大多數的肌肉，也將有助於防止肌肉骨骼傷害。
科學運動與健康
您好，跑步時間的長短，看您的跑步的目標了。一般跑步有以下幾種目的：
1、減肥
慢跑是時下很受歡迎的有氧減肥運動，早上或者晚上，或者其他零碎時間跑跑步，都能起到很好的消耗能量，從而達到減脂的效果。
如果跑步是為了減脂，那麼跑步的時間以30-60分鐘為宜。為什麼呢？這跟人體的供能系統有關：
ATP供能系統：10-15秒
CP供能：1-15分
肝糖原供能：15-30分鐘
脂肪供能：30分鐘以上
當然，並不是說跑步的前一分鐘，只有ATP在提供能量，其他的能量系統也有提供能量，只是比例不一樣。
所以並不是說只有在跑步30分鐘以後，脂肪才開始提供能量，只是在跑步後的30分鐘，脂肪消耗的比例最多。因此跑步的30-60分鐘
期間，減脂效果最佳。
當然，跑步要達到很好的減脂效果，不僅僅和時間有關，和心率也有很大的關係。通俗地來說就是跑步的速度。
想要減脂，跑步的速度不能太慢，也不能太快。太慢達不到減肥的效果，太快會造成體能消耗過快，還沒跑到一定的時間體能便被大量消耗。
2、鍛鍊心肺耐力，提高體能
如果是為了鍛鍊心肺耐力，提高體能，那麼應該根據身體的情況而定。採取循序漸進的方式，每天進步一點點，就可以達到鍛鍊的目的。
比如如果前期只能跑2圈，那麼下次可以跑3圈，下下次爭取跑5圈。時間一般控制在30分鐘左右即可。當然，如果還有餘力，可以延長跑步的時間，跑60分鐘左右也是可以的。
3、放鬆心情
現在人們普遍承受著來自生活，工作方面的壓力，跑步則是一種很好的放鬆心情的運動方式。工作之餘，約三五好友一起到環境優美的公園跑步，
一邊聊天一邊欣賞路邊的美景，所有的煩惱都被拋到腦後了。跑步時間根據實際情況而定，主要是為了放鬆心情，不要強迫自己一定要跑多久。邊跑邊走也是可以的。
4、促進消化
如果跑步是為了消耗，可以在飯前或者飯後跑步。建議飯前一個小時開始跑步，跑20-30分鐘即可，注意速度不宜過快，以免影響進食。
如果是飯後跑步，那麼要注意不要吃太飽。如果飽腹跑步，那麼胃承受的壓力很大，不利於身體健康。建議飯後1-2小時跑步，跑20-30分鐘即可。
更多健身乾貨，請大家關注我們~
賽普健身學院官方賬號
跑步作為大眾健身鍛鍊方式的一種，因其便捷性、有效性、安全性越來越受到國人的青睞。
另外國內馬拉松賽事、跑團組織以及圍繞跑步周邊的產品及服務商都湧入到跑步的大潮流中，各方的力量匯聚一起又促進整個跑步運動的發展。
例如：運動裝備品牌有nike、adidas，跑步計步軟件悅跑圈、咪咕善跑，科學跑步訓練服務機構慧跑、跑步學院，穿戴設備有Suunto、Garmin等等，她們將先進的技術、科學訓練服務、科學跑步知識傳遞給每一位跑步愛好者，每一位跑步愛好者都由此收益。
跑步作為有氧運動的代表，她能夠從內而外的對身體進行鍛鍊。通過跑步運動可以帶來的收益有：
1、可以提升心肺功能，增強耐力，提升抗疲勞能力和和疲勞恢復能力；
2、運動可以增強力量，提升基礎代謝，促進新陳代謝，提高日常生活活動能力；
3、運動可以提高身體靈活性和協調性，讓你更從容的應付日常工作生活；
4、運動可以幫助形成良好體型，預防肥胖，增強自信；
5、提升專注力和學習能力，實現所謂運動改造大腦；
6、運動可以改善情緒，緩解焦慮和抑鬱兩種最常見的不良情緒；
對於以促進或保持身體健康為目標，根據美國ACSM運動測試與運動處方指南給出的運動處方（FITT）建議：
1、訓練頻率（F）
一個健康的成人有氧運動頻率：每週至少5天中等強度的有氧運動，或每週之少3天較大強度的有氧運動，或每週3～5天中等和較大強度相結合的運動
2、強度（I）
中等強度40～60%HRR，較大強度60～90%HRR的有氧運動
如果健康狀況不好的人可以採取30～40%HRR的有氧運動，或採取間歇訓練來提高一次訓練課的強度或平均強度並從中受益。
3、時間（T）
每天應累積進行之少30～60分鐘中等強度的有氧運動，或每天至少20～60較大強度的運動，或中等和較大強度相結合。
如果時間有限也可以是一天中以每次至少10分鐘，多次活動累積的方式完成。即使運動時間低於推薦值，也能為某些人群身體帶來益處。
家軒教你學健身
如果平時不運動，突然大強度跑步也會出現心臟問題。畢竟心肺功能的訓練需要循序漸進。
正常情況下，隨著運動強度上升，血壓也會上升並平穩保持。但是不運動的人或者突然選擇大強度，可能隨著強度上升，突然血壓下降，然後出現嘴唇發紫等情況，這時血壓低，心臟回血不足，嚴重的情況就會猝死。一定要小心這種情況。
70年代，美國有了第一本關於跑步的書《The Complete Book of Running》，這本書很快成為了非小說類的暢銷書。可是作者James Fixx卻於1984年7月20日，因心臟病突發，死在了一次跑步訓練課程中。死因是冠狀動脈堵塞，最嚴重的一條堵塞了95%，另一條堵塞了85%，還有一條堵塞了50%。
那如何循序漸進地安全進行心肺功能運動？
健身或者鍛鍊的目的是什麼，其實對大部分人來說，就是收穫充足的精力，去應對工作，去享受生活。
但這一切的基礎是，你必須要有一個好的心血管系統。心血管系統就好比是你身體的發動機，發動機是最重要的。
你可能也知道心血管系統很重要，但在鍛鍊的時候卻常常忽視這一點。當你走進健身房，一上來就開始舉鐵，其實這就錯了。首先，高強度的器械練習並不能幫你改善心血管系統。其次就是，如果你天生心血管系統就比較一般，那你一上來就舉鐵、大強度的運動可能是非常危險的。
接下來我要說一個很重要的常識，心血管系統天生不太好的人，通過鍛鍊，心肺功能是可以得到改善的。但是鍛鍊的方案很重要。很多人以為，改善心血管系統就要進行高強度的運動，就比如舉鐵，然後去健身房都會說教練你虐死我吧，其實這麼做完全不對。
09年的時候，我剛做健身教練不久，我當時也認為鍛鍊身體，運動強度越大越有效。有一次我帶了一個學員鍛鍊，十分鐘之後他嘴唇發紫，我趕緊讓他躺下來喝杯水，幸好過了一會他緩過來了，最後沒事。我也是從那個時候起，開始關注身體素質和鍛鍊之間的關係。之後我接觸的知識越多，越知道當時這種情況的危險，如果你運動的時候，出現呼吸困難、嘴唇發紫、頭暈耳鳴、噁心、胸痛、面色蒼白的情況，都一定要注意，千萬不要再堅持了。
跑步還是需要週期性，科學性的調整量的。而且運動員都不是每天跑步，所以請不要想著我需要每天跑步，一週安排4次已經不少了。而且記住訓練量要循序漸進。
張展暉
關於這個問題，其實並沒有最佳時間規定。
由於不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質狀態也不同，其運動時間、運動頻次、運動的方式也不能千篇一律。
以跑步來說，因年齡、性別、體質等不同，跑步的時間也不可能相同。
一般來說，少年時代每天跑步40分鐘-1小時為宜；中年人每天鍛鍊30-40分鐘即可；老年人每天散步30-60分鐘，不宜跑步。
當然，每天跑步鍛鍊是為了強身健體，還是減肥，其鍛鍊量也不同。如果想減肥的話，40-60分鐘為宜，這是因為跑步前30分鐘消耗的能量是血糖提供的，往後消耗的能量才是脂肪提供的。而跑步的話，不宜快跑，慢跑才是最好的減肥方法。
另外，專家表示傍晚鍛鍊比早上鍛鍊好。這是因為黃昏時，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺也最為靈敏，協調能力也最強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且此時的血壓和心率既低又平穩，是適宜鍛鍊的好時段。但是，這並不表示一天中的其他時間就不適合運動，要根據自身情況合理安排。
需要注意的是，跑步鍛鍊要避開飯前半小時、飯後一小時及睡覺前一小時內。
共享醫生網
你好，對於不同的人，不同的跑步基礎，每天跑步的時間也是不一樣的，如果你是跑步小白，之前從來沒有跑過步，那麼第一次跑十分鐘就可以每週跑一次，當你逐漸過渡到每週跑兩次，每次20分鐘，最後到每週跑三次，每次跑30分鐘的時候，可能已經過去了一兩個月，這個過程也是你培養自己習慣的過程。
那麼，如果你已經有了持續的跑步習慣，那麼每天跑步的時間，建議你有規律的，循序漸進的增加，一來有挑戰性，二來也不會讓自己停留在跑步的舒適區。
比如，如果你已經習慣了，每次跑五公里，用時30分鐘，那麼下次你可以挑戰自己，看能不能在28分鐘之內跑完五公里，等你已經成功的在28分鐘之內，跑完五公里的時候。你在給自己定一個目標，看能不能26分鐘之內跑完五公里，以此類推，在你一次次的超越自己，實現自己小目標的過程中，你變強了。
跑步學院
每天跑步鍛鍊多長時間，這要根據你的自身身體素質和你需要達到的目的有關了。如果你只是單純的想每天跑跑步，對身體達到一定的鍛鍊就可以，那麼一天平均跑20分鐘左右就可以，這樣堅持每天20分鐘的跑步鍛鍊就能給身體帶來一定的益處。每天跑20分鐘的時間可以有效的改善我們心血管系統的健康。
如果你想通過跑步來達到減肥瘦身的目的，那麼就需要每天跑步要超過四十分鐘的時間了，因為我們一般在跑步20分鐘左右的時候身體的脂肪才開始供能，這樣每天堅持四十分鐘的時間就可以達到減肥的目的了，一週鍛鍊四到五次就可以。
有些人說每天堅持四十分鐘會有些困難，大家這時候一定要根據身體的具體情況進行鍛鍊，千萬不要勉強自己，如果四十分鐘難以堅持下來，那麼在中間就採取快走來緩和身體的疲勞。相信堅持一段時間後，跑四十分鐘就是輕輕鬆鬆的了，如果本身的身體素質就很好，跑一段時間就會發現四十分鐘的跑步太輕鬆了，那麼這時候你就可以做一些高強度的有氧間歇運動了，這個運動二十分左右就可以達到慢跑四十分鐘的效果。
經常進行適當的跑步，是可以消耗身體多餘的脂肪的。通過每天定時定量的跑步可以有效的提高耐力，使身體的各項器官的工作性能大大提高，長期的跑步也可以鍛鍊自身的耐力和毅力。
大家需要注意的是如果想要減肥，那麼早上空腹去跑步就是減肥最好的辦法，不過不建議大家長期的空腹跑步，如果長期空腹去跑步會對身體的腸胃造成影響，如果你本身的腸胃就不太好，那就更不建議你空腹去跑步了！
跑者人生
跑步多久最為合適具體要看個人的身體素質，距離不是重點。有不少網友認為，跑得越久，跑得越快，跑得越遠，會對健康更有利，其實不然，超強運動無益於身體健康，合適的運動強度才是健康跑步的基礎。
跑步的運動強度是指跑步訓練對人體生理刺激的程度，需要計算心率。一般認為，120次/分以下的運動量為小;120～150次/分的運動量為中等;150～180次/分或超過180次/分的運動量為大。如果你的運動量為大，屬於高強度的話，那麼每天半個小時就足夠了。而如果你的運動量為小，屬於小幅度的話，那麼一天需要四十分鐘至一個小時也完全可以了。
另外，根據美國運動醫學會的建議，跑步5分鐘後，脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分。如果超過，就意味著必須減少運動量。
有些人會說，我不懂得計算心率脈搏，有沒有直接一個公里數，比如3公里、5公里、10公里?這確實是一個沒有辦法給一個非常具體的數值。有太多的具體因素影響，比如跑步者的體重、年齡、身體狀況、體能，跑步時候的跑步速度、跑步頻率、跑步場地、氣候情況等等，這些都會影響對到“跑步多久最為合適?”這一問題的回答。
其實不管是跑多久，還是看你自己的感覺，感覺最舒服就是最合適的方式。一般來講，一天大致是運動30分鐘-60分鐘，距離大致3千米至10千米。這中間的差距要遵從自己的身體感受。比如你每天跑個5公里、8公里也不感覺累，那多跑點也無妨。如果你跑3公里，就已經累得不行，甚至出現呼吸困難等症狀，那還是要考慮適當減少點運動量，不宜強求，可以通過一段時間訓練後，再慢慢增加。
