胸大肌是一塊非常強大的肌肉，有著俊俏的外表同時具備該有的力量，這塊肌肉吸引著廣大健身愛好者為之訓練。胸大肌的訓練主要以推為主，接觸過健身的人基本上都做過各式各樣推的動作，啞鈴臥推、槓鈴臥推、俯臥撐等等。
雖然這些動作看上去十分的簡單，就把重物推起來而已，但是其中的細節卻很難掌握，而這些細節就是決定你胸部訓練是否有效果的關鍵因素。
很多人都不太瞭解這其中的細節，儘管是有一定訓練基礎的人，所以今天給大家帶來3個小貼士，來幫你練出更大、更飽滿強壯的胸肌。
很多人在做臥推時，很隨意的躺在平板凳上就開始練，姿勢和睡覺差不多，這是完全不行的，你要做好你的準備動作。
首先，收緊你的肩部，因為這樣可以幫助你更好的孤立胸肌，臥推時一個多關節的複合動作，只有收緊肩膀胸肌才能更多的發力，而且儘可能的減少三角肌前束的參與。
收緊肩部以後，這時你的胸就會挺起來，然後將槓鈴慢慢放下，在推起來的過程中肩部也是收緊的，這樣你的胸大肌可以得到完美的收縮，而不是拱起肩膀用三角肌前束來推。
在做動作時，同樣重要的一點就是肌肉受力的時間，這一點幾乎百分之九十的人從來沒有在意過。當你臥推到頂點時，肌肉並沒有受力，因為那個時候肌肉就不再有張力了，所以要在肌肉停止工作之前停下動作，然後回到開始伸展的姿勢。
以啞鈴飛鳥為例，在這個動作下，你的前束被激活，你的胸肌只會稍稍的被激活，並沒有受很多力，但一旦開始將啞鈴拉向兩邊，胸肌就會收縮控制住重量，最後再將啞鈴拉至最高點。
在你手臂達到最高點之前就得停下來重新回到開始的動作，這樣才能使動作流暢，讓胸肌在整個動作中持續受力，才會讓訓練更有效果。
這一點對於臥推同樣適用，因為當你鎖定動作以後，會激活三角肌前束以及肱三頭肌，此時你的胸肌是沒有任何張力的，但一旦彎曲肘部，胸肌立馬就被激活了，如果想要把胸肌練得更好，這個細節在訓練中一定要注意。
最後一點就是強化你的三頭肌，雖然這一點看似於胸肌訓練沒太大的關係，但是在任何形式的推舉中，肱三頭肌都是輔助肌群。
有的人在瓶頸期時，無法繼續增加重量，這可能不是因為你胸肌的問題，而是三頭肌力量不夠，所以可以做一些三頭肌的孤立訓練，這樣會幫你推起更大的重量。
這三個小貼士都是胸肌訓練的好幫手，缺少任何其中之一都會影響到你的訓練效果。
“推”這個動作每個人都會，但不是每個人在訓練中都會注意這些細節，這些就是和其他人拉開距離的關鍵因素。
閱讀更多 跑者人生 的文章
