女生减肥期间，有一件事情是必做不可的，那就是称体重。
在打算开始新一轮减肥之时，称个体重，先了解一下自己目前的状况，才好确立目标，制定减肥计划；在减肥过程中，也需要通过不断称体重，来看体重的变化，从而确认自己的减肥进展是否ok。然而，称体重也是有技术含量的哦，可不是随便往秤上一站看看数字就行了。
今天就来和大家聊聊关于称体重的那些事儿。
称体重，我们要注意以下几件事：
－每周1次－
减肥开始后，建议以“周”为小周期检查自己的减肥进展。
身体代谢是一个比较缓慢的过程，减肥效果不会只受一两天的行为影响。事实上，体重每天的起伏，会受到各种因素影响，不停上秤只会影响心情，让自己更没信心。而每周称一次体重，其变化趋势反而比较清晰可信。
－同一时段、同一地点－
为了排除进食、水分、运动、环境影响等，每次称体重建议都选在一周中的同一时段（比如周一早上）、同一地点，用同一台秤，且身体状况没有很大差异，这样测量的结果更加真实、具有可比性。早餐前是我们推荐的“称体重时间”，此时身体经过长时间的休息和调整，状况比较稳定，且受进食的影响也比较小。
大姨妈来的那几天就不要称重啦，受激素和水分潴留的影响，经期的体重会出现波动，一般是比平时要重，加上情绪起伏，这时候称重会特别打击减肥积极性。
－结合其他指标看减肥效果－
为了更好的衡量我们的减肥效果，了解我们的减肥方向是否正确，我们可以以“4个变化”作为衡量的指标——脂肪率的变化、体重的变化、水分率的变化、身体各部位的围度（特别是腰围）的变化，特别是塑形期，体重不会有太多变化，此时应该主要以脂肪率等另外三个指标作为参考。
四个指标相结合，可以更好地反映出我们的减肥效果，而避免将体重作为单一导向的错误减肥方法（比如减去水分或肌肉的做法，虽然体重下降了，但对减肥并没有好处）。
想要了解脂肪率、水分率等更多身体数据，你就需要一台体脂秤。
体脂秤可以和APP软件无缝连接，可以测量体重、体脂率、水分率、基础代谢等身体数据，帮助你全面掌控自己的减肥进程，不再只为体重数字的起伏忧心忡忡， 而是朝着线条好、体脂低、代谢高的好身材不断迈近。
围度也是我们要非常重视的身体数据，尤其是腰围的变化，女生的腰围超过80公分属于肥胖且发生其他并发症的机率比较高。比较简单的围度测量方法是用卷尺，所以当你发现你的体重没有发生变化时，不要着急，量一量你的腰围或者是腿部等各部位的围度吧！
胸围测量方法：
前倾30度，一手拿着软尺，用另一只手的手背将乳房托到理想的位置，注意不要挤压乳头，然后进行测量。
腰围测量方法：
直立，手臂微微弯曲时手肘的位置就是腰部的理想位置，一般在最细的地方。腹部保持正常姿势，暂停呼吸，在肚脐上方测量最细部位。
臀围测量方法：
直立，双腿并拢，皮尺绕小腹下缘，在臀部最突出的位置量出臀围。
最后提醒正在认真减肥的小仙女们，想要健康减重，那就一定离不开运动哦。运动能够帮助你更快地消耗热量，是提升基础代谢最好的方法。祝大家减肥成功~
閱讀更多 薄荷健康 的文章
