小果冻1006
先从饮食方式入手 。
饮食不健康，特别是反式脂肪摄入太多，比如说高温油炸食品，方便面，还有零食，是导致肚子大的主要原因之一。要想减肚子，首先我们应该断掉这类食物。
饮酒量过大也可能导致肚子大，特别是一次性饮酒过多。
选择好进食的种类，在进食方式上也可以尝试改变，比如采取一天两顿、不吃夜宵的轻断食，或者严格将进食时间控制在6-8小时之内。断食可以调节胰岛素的水平，从而有助于减去脂肪。
然后，我们可以做高强度间歇训练（HIIT）来塑型。
很多人的大肚子都是因为久坐不动引起的。 高强度间歇训练（HIIT）是最有利于减少内脏脂肪的运动之一。每周三次，每次半个小时左右的高强度间歇运动，可以帮助我们练成更多肌肉量，燃烧更多脂肪。
除此之外，足够的睡眠有助于调节平衡身体的各种激素，可以拥有好心情。心情好了，情绪性进食就会变少，也更有时间和精力来进行运动。
倩Sur
实脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。男性一般腰腹部脂肪堆积得最快，而女性臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，最后是四肢。和身体的其他部位相比，腹部的肌肉抗拒脂肪的能力非常弱，这一点是腹部容易堆积脂肪的重要因素。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。
午后这样做预防腰腹长赘肉
从日常的习惯入手是最直接的减肥方式，利用午休的时间做做下边这些动作，可以减少腹部的赘肉。
揉腹
如果你想要让自己腹部没有赘肉的产生，那么在吃完饭后不妨动动手，揉一揉自己的腹部。先以顺时针的方向按摩十次这样，再以逆时针的方式重复刚刚的动作。长期坚持你就会发现自己腹部变瘦了。
腹式呼吸
具体的方法是：
动作1.两脚张开与肩同宽，舌头顶住上颚，双手虎口交叉相握。
动作2.吸气时用鼻子慢慢地吸（嘴巴不要张开），意想所吸之气自然
的到达下丹田（肚脐下3个指幅宽，也就是通称的腹部）。注意力集中在下丹田，这时小腹慢慢的因为吸气而膨大起来。
动作3.稍停片刻，再把气从鼻子细长地慢慢呼出去。
时刻收腹
长小肚子的一个很重要的原因就是腹部一直处在放松的状态。要想减肚子上的那一层“游泳圈”，腹部就需要发力。不管是站着还是坐着，保持背部挺直、收腹的姿势，不仅锻炼到了肚子，整个人看上去也会更加有精神。
我在3年的时间内通过互联网以减脂营的形式帮助了近万名小伙伴有效的瘦身，其中有很多小伙伴因为肚子瘦不下来而感到非常困惑。
其实想把肚子瘦下来80%比重还是需要合理搭配控制饮食，这样既能瘦下来还能持续保持好身材。说到饮食必须要提到的就是几个禁忌。
第一禁忌，喝酒，原因是喝酒=喝脂肪，尤其会长内脏脂肪。
第二禁忌，软饮，主要是果汁等含糖浆多的饮料，喝这种软饮相当于喝糖。非常容易长胖。
第三禁忌，零食，一般平时三餐不好好吃饭，总是没事想吃点东西，吃的不是薯片蛋糕就是萨其马和甜点。这么吃下去不胖才怪了。
第四禁忌，熬夜，晚上睡不着找个三五好友撸串喝酒，要不就在家打打游戏配很多零食。本来就熬夜消耗体力，吃吃喝喝当然是必然的。殊不知这都是长肚子的天敌。
最后说一说平时到底要怎么做，其实最关键的还是要规律吃三餐。如果没有好好安排好三餐饮食，当然会总觉得饿肚子想吃零食。那三餐怎么能保证好既饱又能瘦呢？
首先是主食安排换成粗粮，比如南瓜、紫薯、芸豆黑豆红腰豆和大米一起煮的杂豆饭。又有饱腹感碳水量也不会很高。
其次是蛋白质食物鱼肉豆蛋奶，每餐要安排好至少自己一个手掌那么大的量。补充足量的蛋白质是保证健康瘦身的关键，而且也能够提供饱腹感。
最后是每餐要有蔬菜，最好是绿叶蔬菜。保证纤维素及维生素的补充量。烹饪方法注意都需要少油少盐。
张展晖
肚子还是没瘦下来？说到这斯斯真是心疼各位三秒啊！
是谁？坚持每天慢跑，就为了降低肚子上的脂肪含量？
是谁？拼命进行卷腹，就为了提升肌肉练出六块腹肌？
是谁？加强平板支撑，就为了增强核心力量获得成效？
其实也不能全怪你们没做好运动，因为影响减肚子的因素可不止运动这一个哦！宫寒、便秘、饮食、睡眠都是严重影响我们减肥进程的元凶！
一、宫寒
这是女性小伙伴最容易出现的情况，比如小肚子经常寒冷，例假颜色偏黑，经常手冷脚冷等都是宫寒的表现。由于子宫热量不足，为了维护自身的生理机能，脂肪就充当起“护宫使者”，子宫越冷身体就越需要囤积脂肪，从而引起发胖。要想缓解宫寒带来的影响，可以通过中医调理，当然最终要的是日常生活中不要贪凉哦！
二、便秘
宿便在肠道内不及时排除，被反复吸收、或堆积可以导致肥胖，所以必须养成每日排便的好习惯。对于常年便秘患者来说，一下子让大家每天排便的确有一些困难，可以吃有助于消化的食物，如酸奶、地瓜、苹果等。
三、饮食
【减肥期间 是吃米饭好还是面食好？南北方各有说法 你站哪边？】
【哪些食物吃了不发胖？一张表格告诉你 明星们瘦身都是这么吃的！】
【减肥要吃七分饱 七分到底是多少？原来有精确的答案】
【跑步前后该怎么喝水？减肥的你喝对了吗？】
四、睡眠
睡眠是最好的美容和减肥。每天辛苦锻炼，和买最好的护肤品，熬夜毁一生。熬夜的其中之一坏处就是发胖。睡眠是人体新陈代谢的最好时间，如果熬夜，会影响体内代谢，排毒，垃圾堆积在身体里，自然发胖咯~！
如果以上几点你都做好了，再配合练习腹部的动作，比如卷腹、平板，瘦腹部是很快的，而且不容易反弹！不要盲目的随从各类减肥渠道，也不要专攻其中一种，要生活和运动结合，每天24小时，只有1个小时的运动是根本不够的，在生活的细节上开始改变，才是长久有效的方法。
下面为大家推荐一套计划，一共6个动作，每个动作20-30次，一共做2-4组，可以帮助你瘦掉小肚子练出腹肌哦！
1、卷腹
2、坐姿收腿
3、仰卧脚蹬车
4、十字交叉
5、俄罗斯转体
6、平板支撑
启迈斯健身
环肥燕瘦乃古代美人的标准。
但是，当下人们的审美标准以瘦为美的标准，导致很多人都盲目地追求瘦，大量地，盲目地服用药品，食品，抽脂等。我认为，首先认识到肥胖是由多年来常吃肉类所造成的。最新的营养学强调少食动物食品，合理配餐。以“低热量”为目标，推荐素食，来控制体重。高蛋白质十分有益于人体健康，而低糖份是修正体形的关键。这种饮食法需要控制糖的摄入量。减肥瘦身时，忌食动物内脏、水生贝类、土豆制品、牛肉、酒、牛奶、猪肉、糖、淀粉。素食能保持人体适当的体重，使血液保持适当的碱性，以促进新陈代谢，将体内蓄积过多的脂肪和糖分消耗掉，再有适量的运动，以达到减肥瘦身的目的。瘦下来的不仅是肚子，还可以调整身材。
本人从原来的172斤瘦身到现在的150斤只花2个月，原理就是喝一些酵素+适量运动+积极的心态。其实还有很多方法达到减肥瘦身的效果。无论如何，身体健康才是最重要的！
微色世界
请大家增强健康意识，加强锻炼，特别对于腹壁赘肉的朋友们，走进瑜伽，爱上瑜伽吧！每天坚持练习瑜伽，一小时，一个月后会发现一个不一样的自己。不仅肚子变瘦了，赘肉消失了，还可以改善睡眠，改善食欲，增强免疫力，增强活力，远离三高。
如果想让肚子变瘦，让腹部核心力量收紧一些，让八块腹直肌有形状一些，将腹壁多余的脂肪燃烧一些，可以选择：
一，《板凳式》四肢支撑，让脚背推地，来加深腹部肌肉群收紧的练习，去消耗腹壁多余的皮下脂肪。
二，也可以选择《虎式》四足支撑上，把右足向后蹬，左手向前冲，
三，《斜支架式》是可以练习腹内斜肌，腹外斜肌，燃烧腹壁侧壁脂肪，
还有《眼镜蛇式》《仰卧炮弹式》等等，好多体式训练都是均衡的，一个动作可以启动很多快肌肉群，对于瘦肚子都有很好的效果。
瑜伽练习是一个循序渐进的过程，是一个坚守的过程，每天坚持训练，对身体的塑形效果是非常棒的。
想瘦肚子吗？请走进瑜伽，爱上瑜伽吧！
用户93999457118
说一个简单的方法吧。每天晚上一瓶酸奶。其他东西不要吃，然后揉腹五分钟，推腹五分钟。这样做三次。慢慢的你就会瘦了。肚子上的脂肪基本上就是吃出来的。你只有将多余的脂肪消耗掉，才能去除肚子上的赘肉。如果你想减的更狠点，卷腹绝对是一个既简单又有效的方法。多做做卷腹，也会有效果的。减肥的方法千千万，最重要的还是要有毅力。不过不要减的太狠。有的人减肥会反弹，比如我。我就是因为减的太狠而反弹了。虽然这不是我想要的结果，但是让我了解到，减肥是一件循序渐进的过程，急功近利是不可取的。所以还是慢慢来吧，加油
爱学习的猪
大家俗称的小肚腩一般指肚脐以下的突出的腹部，专业术语：lower belly exercise/workout...下面我就直接给大家发图片，跟着图示学即可
Benyi赵丹枫
大肚子的人一般都是因身体湿气重导致脾胃虚寒，导致身体代谢障碍，垃圾不能有较排出体外而成。可用南怀瑾先生的万病方调理，配合腹部推拿按摩，穴位拔罐，以促进腹部血液循环，减少相关穴位淤堵，帮助食物消化吸收，加速浊气废液顺利排出体外。具体操作方法分二步，第一，取花椒7粒，干桂圆一个，艾绒适量，加在一起捣碎成绒，制成丸子(这是一天的量)晚上睡觉时将丸子放在肚脐眼上，用创口帖固定好，早上取除。连续十天可见明显减腹。第二，配合腹部穴位拔罐效果更好。方法:①顺反时针按摩腹部，提捏腹肌3一5分钟②以肚脐为中心分别在天枢穴，带脉穴，中皖穴，气海穴，关元穴拨罐15分钟。此两个方法结合，有很好的减腹效果。特别提醒，贵在坚持!
学海无涯167
只要减肥，你的肚子就会瘦下来，只不过每个人的身体的基数、代谢情况都不同，有的人减肥先瘦肚子，有的人则是先别的部位，健康减肥不能急功近利。
还有，腰腹部的脂肪只是一个表征，深层因素是更危险的内脏脂肪增加，如脂肪肝、大网膜脂肪沉积等。想要减去腰腹部的赘肉其实很简单，我们只需要健康的减肥、瘦身肚子就会自然而然的瘦下来，7分吃3分动是关键，饮食上注意合理的控制每天的总热量摄取，但不要过低。同时要兼顾身体营养均衡，然后多吃一些能够提高代谢的食物，像蛋白质类食物，膳食纤维类食物和维生素b族等。
