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月子期间是恢复子宫和防止大肚楠的黄金时期。 产妇一定要在月子期间。注意自己的身体和饮食情况。保养得好，可以有效的防止子宫脱垂，而且不留大肚腩。
首先，我们说说如何防止子宫脱垂。
1、尽量母乳喂养，不但可以给宝宝足够的抗体。还能有助于子宫的恢复。促进子宫收缩。
2、产妇不能过早参加体力劳动，不能长时间站立或者深蹲，不能提重物，注意卧床休息，保持大便通畅，预防便秘，这些都有利于预防子宫下垂。
3、产妇可以做提肛运动，对于产后的盆底肌恢复非常有帮助。收缩盆地肌肉尽量将肛门往上缩，每次收缩10-20下，每日三次。
产后如何不留大肚腩
1.产后使用收腹带。
2.饮食营养均衡，不能太过油腻，又要保持乳汁营养充足。
3.适当运动，可以做仰卧起坐，有效减少大肚腩。
希望我认真的每字每句和用心回答会对您有帮助。
我是J妈，硕士，翻译+教育行业十多年的经验，现专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。
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文内如果有错别字，请见谅。
J妈学堂
十月怀胎一朝分娩，在怀揣宝宝的时候，准妈妈的关注点都是宝宝的发育，在卸下宝宝后，妈妈们也更会眼不离子的护着宝宝的成长。
关于产后女性的各种妇科病的预防和美丽健康的维护往往重视不足。精致的女人在月子过后就可以美丽出街和丈夫手挽手闪亮在时装周的T台上，而多数女性却还没有脱离臃肿的体态，甚至没有顾及女人最宝贵的紧致和提升，为不久的将来即将出现的盆底肌肉松弛，子宫脱垂和阴道前壁脱垂（膀胱膨出）和阴道后壁脱垂（直肠膨出），压力性尿失禁等埋下了不良的种子。如何在月子期间尽快甩掉臃肿的大肚囊和及早预防脱垂，春玲医生教你一些国际国内最新招数。先谈谈什么是大肚囊，它包括：松弛的腹部皮肤，增大的腹围，丰富的皮下脂肪，还有分离的腹直肌，以及腹腔内还没有恢复的巨大的子宫，当然还有一些腹腔内还有肥肥的肠间脂肪等。
如何甩掉大肚囊?
1. 首先孕期要控制体重，不让自己体重增长超过25斤，最好在20斤之内。
2.产后无论是自然分娩还是剖宫产都要尽快恢复运动减肥的计划，自然分娩结束后即可下地活动，麻醉过后，也要在医生评估后尽早下地活动，或开始下肢在床上的运动。
3.月子期间在伤口允许的情况下的各项活动或运动即可以开始，如蹲起和瑜伽的舒缓拉伸等非剧烈运动。
4 饮食的调节在于既要保证母乳喂养的适宜营养又要不能过度营养造成的脂肪堆积，只当掌握这个平衡点非常重要。
5. 体重恢复，分娩时立即可以减掉6公斤包括胎儿胎盘和羊水在内的分量，之后子宫收缩和分娩后细胞内外的潴留液体大约2-6公斤。所以在产后前六周多数已经剪掉了孕期总增加体重的一半了。其余的大约在后面的六个月间容易减掉。 因此最晚在半年内恢复完美体重很重要。因此把带孩子当作运动，把孩子睡眠时的锻炼当做休息，让自己快速恢复身材和紧致。必要时寻求营养师的帮助指导。
产后脱垂和尿失禁的发生和预防
1. 妊娠和分娩本身就可以导致盆底功能障碍(PFDs). 无论是剖腹产和自然分娩都可以造成同样的盆底问题，产钳助产更容易增加盆底障碍的可能性。
2. 妊娠及分娩可以造成盆底损伤由于对盆底肌肉的压迫，拉伸和神经、肌肉、结蹄组织的撕裂。
3. 孕期就可以开展盆底肌肉的自我训练可以缓解短期的盆底问题如尿失禁，但是对于孕前就有的尿失禁并没有太多效果。
4. 剖腹产对于传说中可以预防盆底问题的说法并没有充分证据，所以不建议因为不想破坏盆底肌肉为目的的选择性剖腹产。
5. 阴道侧切不影响盆底肌问题，阴道正中切有可能会影响大便失禁的问题。
6. 产后的盆底康复可以通过盆底功能训练(自我训练和生物反馈训练）来完成。
7. 严重的盆底问题如压力性尿失禁和阴道松弛建议在产后六周开始训练，如果影响生活也可以选择激光等无微损伤设备进行康复。
春玲医生
晓程
居住地：郑州
身 高：172cm
年 龄：27
职 业：职员
初始体重：150斤
目前体重：131.6斤
初始腰围：95cm
目前腰围：78cm
吃不胖也减不瘦的身材
在生育后一去不返
我一度认为我是一个有强迫症的人，制定了计划就一定要履行
说过的话一定会实现，但是在
减肥
上我却总是做不到（估计是和自己是吃货这个特征相违背）。上班之前体重一直120斤上下两三斤浮动
怎么吃也不会胖太多，怎么减（酵素，代餐，流食之类）也不会瘦太多。
随着年龄的增长，上班之后应酬增加
外食过分油腻使原来固有的身材和体重彻底离我而去。
生完孩子后我就变成了恐怖的大妈身材150斤。
生宝宝之前
不是理想身材遥不可及
而是你的决心还未苏醒
身边的朋友总是说，哎呀，真看不出你有那么重！
你个子高不显胖！
还喂孩子呢，你减什么肥啊！
于是家里买了跑步机，椭圆机，摇摇瘦都被我的各种理由闲置。
总是没时间去宠信它们，也不知道为神马（还是懒癌上身）。
说到底，还是因为这个世界太残酷 ，你不胖的谎言和手到擒来的美食
还有就是自己减肥的决心不够，这怎么能抵挡得住肥肉的增长呢！！！
晓程
居住地：郑州
身 高：172cm
年 龄：27
职 业：职员
初始体重：150斤
目前体重：131.6斤
初始腰围：95cm
目前腰围：78cm
吃不胖也减不瘦的身材
在生育后一去不返
我一度认为我是一个有强迫症的人，制定了计划就一定要履行
说过的话一定会实现，但是在
减肥
上我却总是做不到（估计是和自己是吃货这个特征相违背）。上班之前体重一直120斤上下两三斤浮动
怎么吃也不会胖太多，怎么减（酵素，代餐，流食之类）也不会瘦太多。
随着年龄的增长，上班之后应酬增加
外食过分油腻使原来固有的身材和体重彻底离我而去。
生完孩子后我就变成了恐怖的大妈身材150斤。
生宝宝之前
不是理想身材遥不可及
而是你的决心还未苏醒
身边的朋友总是说，哎呀，真看不出你有那么重！
你个子高不显胖！
还喂孩子呢，你减什么肥啊！
于是家里买了跑步机，椭圆机，摇摇瘦都被我的各种理由闲置。
总是没时间去宠信它们，也不知道为神马（还是懒癌上身）。
说到底，还是因为这个世界太残酷 ，你不胖的谎言和手到擒来的美食
还有就是自己减肥的决心不够，这怎么能抵挡得住肥肉的增长呢！！！
生完宝宝的时候肚子就像泄了气的皮球，怂拉着，特别的丑， 每天都是呆在家里心情莫名的不好！也许是老公职业病的原因他很细心看我天天这样状态害怕我会产后忧郁，所以他每次上班都会去跟产科同事取经。有一天老公拿回一套收束衣让我试试。我开始不相信衣服挺多能塑型怎么可能让我变瘦比较抗拒不穿说他嫌弃我。开始无理取闹的造反。
老公等我冷静下来和我说这是产科同事介绍的。不相信衣服还能不相信他吗，在老公拿回来的第二天就开始穿。刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直氚到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个月下来居然真的少了16伒，那天我特别开心居然失眠了，看到效果后，后来一直穿了差不多两个月，我每天除了洗澡睡觉都穿着，终于到第三个月的时候，我的体 重下了近40伒，我异常的兴奋开心，想想还好我试了一下，不然不知道要什么时候才能瘦下来，现在婆婆老公也说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好
手机用户51680548618
在我们的生活中经会看到很多女性在怀孕前和分娩后会发生很大的变化，首先就是身体上的变化，身材变得臃肿，脾气变得暴躁，甚至还出现了很多妇科疾病，比如子宫脱垂、阴道壁膨出等情况，当然还是有很多辣妈，怀孕前和分娩后没有太大的差别，甚至在分娩后变得更有魅力。那么她们又是怎么做到的呢？
首先关于子宫脱垂的发生，这个主要是因为在分娩的过程中，因为难产等原因，造成宫颈、宫颈主韧带、子宫骶韧带和盆底肌肉的损伤，在分娩后支持组织未能恢复正常，就容易发生子宫脱垂。还有一些产后的妈妈长期卧床，没有及时的活动锻炼促进子宫恢复，如果有慢性便秘、咳嗽等情况增大腹压就会引起子宫脱垂。
同时为了恢复身材，月子期间要注意饮食上不要太油腻，要保证给宝宝哺乳所需的营养，也要适当控制一下，饮食营养均衡，坚持母乳喂养，母乳喂养的妈妈身材恢复的更快一些，同时随着身体的不断恢复，也可以多一些简单的锻炼运动，对于身材的恢复也有很大帮助。
十月呵护
妇女在妊娠期间，体内变化最大的就是子宫。子宫腔的容积由非妊娠时的5毫升增大到足月时的5000毫升，子宫的重量由非妊娠时的50克增加到足月时的1000至2000克。但当胎儿胎盘娩出后，子宫要逐渐恢复到非妊娠时状态，这个过程就是子宫复旧的过程。
为预防产后子宫变位，使子宫保持正常的位置，应进行“子宫复原运动”。分娩后，新妈妈休息应该注意卧位姿势，早晚可行俯卧位，每次俯卧时间为20到30分钟，平时可采取侧卧位，俯卧时间不要太长。
分娩后10天起，早晚各做一次胸膝卧位，每次持续10到15分钟。胸膝卧位姿势要正确，胸部与床紧贴，尽量将臀部提高，膝关节呈90度角。注意有高血压，心脏病的新妈妈饱饭后不宜做此运动。
腰腹部按摩：
新妈妈仰卧在地或床上，双手平伸，放在两侧，小腿弯曲90度，慢慢地抬升到腰腹部，直至膝盖，大腿，小腹在同一平面上，然后再慢慢放下。刚开始时，每次做10次，以后可以根据身体情况慢慢加重。
自我按摩恢复曲线：
两手手指并拢伸直，左手掌置于右手掌背上，右手掌贴腹部用力向前推按，接着左手掌用力向后压，一推一回，由上腹移到小腹做3到4次，再从左向右推3到4次，以腹部微有痛感为宜。
曼曼说育儿
很多明星在生产后都可以很自信的出现在观众面前，自信的背后，也有为了身材的恢复，不为人知的努力和付出。
首先，要想产后身材恢复的快，孕期就要把体重控制好，整个孕期体重增长控制在20-25斤左右。在保证胎儿，孕妇的营养下，尽量不要敞开肚皮吃。有条件可以请个营养师规划一下孕期饮食。
除了饮食，孕期妈妈还要适量的运动，如散步，瑜伽，游泳等。很多明星在怀孕期间还坚持健身。但运动一定要在医生的评估下，和正规的健身教练指导下进行，以免发生意外。
生产后，也要尽快的恢复训练。有计划的实施减肥运动。比如，盆底肌的修复，腹直肌的训练，提肛收肛运动，腹式呼吸等等，这些动作都可以预防子宫下垂，直肠脱肛。还可以减掉小肚腩。
