其實塑身這是個相當廣的話題，不同的人也有不同的塑身方法。甲之蜜糖乙之砒霜的道理大家都懂，就像一個身材本就勻稱的人可以通過跑步來維持身材，但是一個體重基數過大的人卻不是那麼適合進行長時間的跑步運動，因為這極有可能對膝關節造成磨損以及其他損傷。
這裡可以推薦3個健身項目
1、健身小白——請先了解健身的基礎知識，進行一些體能訓練來提高自己的心肺能力，比如慢跑、游泳、自行車等；
2、減脂——可以試試HIIT&槓鈴訓練&有氧，效率依次遞減。
3、增肌——重點是胸背臀腿這些大肌群。槓鈴訓練為主，鋼線類器械為輔，固定軌跡器械最好少用。
請選擇適合自己身體狀況的訓練項目堅持訓練，頻率其實並不需要每天都進行，你的關節和肌肉也需要休息。
具體的內容還是需要根據個人需求和身體情況才能給出，但是不管用什麼方法，都是貴在堅持。
另外遵守5大飲食原則
1、多吃高纖維食物。
如疏菜水果、全穀類、全麥麵包、糙米、燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。
2、攝取足夠的蛋白質。
午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。定時定量。
3、避免食用含咖啡因的飲料。
咖啡、濃茶中含有鞣酸成分，會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。
4、避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。
5、有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物來補血。
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