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天天慢跑真的损伤膝盖吗？
膝关节是人体重要的环节，膝关节结构比较特殊，如果在运动中动作不规范，下肢肌肉缺乏力量，运动方式选择不当都是很容易引起膝关节损伤的。
关节受损主要是由于连接关节的软骨出了问题。关节软骨是没有毛细血管的，是不供血的，受伤之后就没有血液细胞带来养分帮忙修复，如果长期受伤或者反复撞击，软骨就会磨得越来越薄。等到薄到没办法保护关节两面骨头的时候，骨头就会直接撞到一起，于是就引起了关节损伤。
只要运动不受伤，动作规范准确就磨损不到软骨。因为膝关节受力的时候，大部分力都被肌肉吸收了，剩下的力也是分散到骨头上，而不是到软骨上。除非肌肉出了问题或者骨头受了伤，外力才会作用到软骨上。 运动能不能损伤膝关节，和受力大小有关。
如果你不停地加大膝关节的压力，膝关节肯定承受不了就会造成损伤。适度的，正确的运动，不仅不会让关节受伤，还能保护关节。
我们在跑步过程中造成的膝关节受损大多都是跑步姿势不规范，下肢肌肉力量弱，体重过大引起的。
当然跑步没有绝对的正确姿势，即使在高水平的田径赛场上我们看到的比赛选手的跑步姿势也是五花八门。
我们通常所用的跑步姿势都是源于我们从小到大的学生时代，几乎没有接受过系统的指导。而且都是更接近与竞技跑中的短跑，往往是抬腿很好，落地很重，蹬地很用力。这样就会使膝关节的压力变大，再加上体重过大，下肢肌肉力量弱等因素，慢慢的造成膝关节受损也就不足为奇了。
我们在慢跑中应该采用健身跑的技术规范，健身跑的技术要领很好掌握“高重心，低抬腿，小步幅，快频率”。
即使是慢跑也不应该忽略下肢的肌肉力量训练。肌肉力量训练不一定非要在健身房中造成，自重深蹲，弓步蹲，靠墙静蹲都可以起到提高下肢肌肉力量的作用。
如果是下肢肌肉力量薄弱或者体重过大，在参加健身活动初期不建议采用慢跑的方式，可以选择其他的健身方式，当体重有所下降，肌肉力量有一定的提高，再进行慢跑。
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每天慢跑3公里左右会不会对膝盖造成伤害，主要还得看跑姿、路况、跑鞋、步频、步幅、跑鞋等情况，主要是跑姿。
初级跑者最好采用全脚掌着地的方式慢跑，具体做法就是脚落地时整个脚掌踩在地面上，然后随着身体重心前移，用前脚掌蹬地离开地面。身体腰背挺直，略微前倾一点点，大小臂成90度前后自然摆动，采用腹式呼吸，每分钟跑大约160步左右，以后逐步提高到180步左右。
选择一两双好一点的跑鞋，脚型时高低足弓和内外旋足选支撑系列跑鞋，否则缓震系列跑鞋就行。如果体重过重暂时不易跑步，可以先快走或者用椭圆机锻炼一阵，瘦下来一点后再跑步。
除了慢跑，还可以快走，椭圆机和游泳也能避免伤害膝盖。
如果锻炼时感觉到膝盖有点疼，最好停止锻炼，如果不继续疼一般问题不大，否则立刻就医。
膝盖轻微疼痛可以在手机里下载keep，里面有膝关节自我康复锻炼课程1和2，一般锻炼两周左右就能缓解膝盖痛，以后每周锻炼两三次就行。不能缓解立刻就医。
慢跑最好去操场塑胶跑道，最好不要越野跑，跑鞋亚瑟士，圣康尼，布鲁克斯，阿迪的boost，耐克的气垫和zoom，注意别买到假货就行。
行远
作为一个跑步十几年的跑步达人，这个问题我是最有资格回答的！
我跑步十几年膝盖也没有什么问题，但是我身边有不少的跑步朋友，他们跑几个月或者是几年，膝盖就受到了不同程度的损伤！
其实慢跑到底伤不伤膝盖，人们一直都在争论这个问题！
作为一个老跑者，我就来给大家说一说，膝盖和跑步的那些事！
有两种情况是真的伤膝盖！
1. 体重过大
有不少体重过大的朋友都盲目的去跑步，减重！这就很有可能导致我们的膝盖受损，过大的体重过大的压力会使我们的膝盖不堪重负！
2. 强度过大
我们的膝盖是有一定修复能力的，但是如果破坏的速度超过修复的速度，那么膝盖就会损伤！
而高强度的运动，长时间的跑步，快速的跑步都会导致我们的发生磨损，损伤！
刚开始跑步，膝盖酸疼正常吗？
其实有不少刚踏入跑步的朋友，他们在跑步一段时间后就会出现膝盖酸痛的问题，虽然跑步了，强度不是很大，速度不是很快，但是膝盖还是难受！
其实这种情况是很正常的，首先我们没能很好的适应跑步，二是因为我们的膝盖没有经过锻炼膝盖硬度不是很好！
但是经过一段时间的适度的锻炼，这种情况就会得到明显的改善，因为我们的膝盖超量恢复会变得越来越坚硬，越来越强，酸痛感就会消失！
其实你只要把握这几点，慢跑是不会伤膝盖的！
1. 控制时间
天天跑步，即使我们的身体是钢铁也受不了，所以我们应该控制时间，控制跑量！
一周四跑，每一次跑步的时间不要超过40分钟，跑个三五年你的膝盖也不会出现问题！
我有个朋友，每天坚持跑步，每次都跑十几公里，即使不是很重，他的膝盖也受到了严重的损伤！
2. 体重大，不要跑步
如果你的体重达到了八九十公斤，那么我们应该采取别样的有氧运动来帮助减肥，像高强度间歇性运动，它就能消耗热量，同时也不会对膝盖产生巨大的压力！
3. 补充营养
食物中的维生素，蛋白质这些对膝盖的修复是非常必要的，所以我们在跑步期间一定要保证自己的营养充分全面，这样身体修复得好，我们才能变得更加强壮！
4. 加强肌肉
打个比方，肌肉就相当于我们身体的缓冲器，肌肉越强，吸收的能量就越多，作用在膝盖上的能量就会越少，膝盖受损的可能性就会越小！
跑步一定要保护好自己的膝盖，如果膝盖损伤了，那你今生今世就与跑步无缘了！
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跑者的天堂
我是爱跑步的田园晨跑。
我也在天天慢跑中。爬山不算，三年时间大概跑了一千八百多公里。
这个数字不算多，以前爬山为主，一个星期跑二次左右。现在每天都跑，已经连续跑步三十五天了。
我每天都跑的很慢，六公里左右，七分左右配速，我全马配速是五分二十。平常锻炼不敢跑快。
那么我的膝盖怎么样呢？爬山七年了，强度都很大，膝盖一直保护的很好，都是戴护膝和登山杖。
最近开始的每天慢跑，比想象中的要多一些问题，膝盖最近不舒服了，从前天开始戴护膝，感觉稍微好一些。
那么我为什么还要每天慢跑呢？我是想测试一下适合我的跑步方式。任何理论对于个体来说都不是有用的，只有自己摸索经验。我一个月休息了一天没跑，如果膝盖还是不舒服，我就会一个星期休息一天试试，不行就跑三休一，或者跑二休一，也可以跑一休一。
所有跑步的目的就是为了身体健康，而不是坚持那无用的数据或者叫毅力。
祝你跑步愉快。
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田园晨跑
“跑步百利，唯伤膝盖。”这是所有跑步者经常挂在嘴边的话。虽然没有直接的证据表明，跑步会对膝盖造成损伤。但大多数人本着“宁可信其有，不可信其无”的心态对跑步敬而远之。
今天咚妞就来解答一下，跑步真的损伤膝盖吗？
实际上很多膝盖损伤的锅不能由跑步来背，更多情况下是由于跑步姿势、场地、装备的影响造成的。这些都是你自己犯下的错误，需要你自己做出改变，很多人还是能够避免膝盖的磨损。接下来我们，让咚妞告诉你每一个跑步者，应该知道的关于膝盖的5件事。
1、关节炎？跑不跑步都会得！
也许有人会跟你说：跑步会磨损你的膝盖，老了之后会得关节炎。如果你再听到这样的观点，你大可以糊他的熊脸。研究发现：跑步习惯对于膝关节骨性关节炎的发病率并没有什么影响。
研究人员曾经跟踪调查两组参与人员长达18年，一组拥有良好的跑步习惯，另一组基本不跑步。最终的调查结果让人大跌眼镜，有32%的未跑步人群患上了关节炎，而跑步人群中只有20%的人患上关节炎。
另一项调查发现，习惯慢跑锻炼的人群关节炎发病率，是习惯步行锻炼的人群发病率的一半。而且令人惊讶的是，关节炎发病率与跑量成反比！
2、大多数人忽视了年龄
很多医生会告诉你：膝关节的软骨磨损非常正常，这属于自然老化现象。事实可能与你的固有印象相反，有相当数量的关节炎患者，通过适度的跑步计划，改善了膝关节软骨的健康状况。
3、膝关节软骨很难“补回来”
很多保健品在广告中声称，他们的产品可以帮助膝盖软骨重新生长，但事实上并没有膳食补充剂理论上具备这项功能。这些膳食补充剂中，最受欢迎的要属氨基葡萄糖，它可以对膝关节的关节软骨起到很好地保护作用，还能起到很好的润滑作用。
另一项相关研究发现，长期坚持补充维生素D的关节炎患者，他们的疼痛感和关节磨损状况，与未曾服用维生素D的人群并没有太大区别……
4、“跑步膝”通常是由其他原因引起的
跑步膝，临床上诊断为髌骨软化症或髌股疼痛综合征，简单的说就是膝盖的软骨炎。运动医学专业人士的共识是，跑步膝的发作原因中，涉及很多生物力学的问题。其中包括臀部、髋部肌肉不稳定；股四头肌的肌肉力量较弱；腿筋过于紧绷，将跑步的影响转移到了膝盖等等。
肌肉力量的强化练习以及充分的准备运动，可以帮助你杜绝跑步膝的发生。
5、简单的办法，让膝盖更加快乐
额外的重量会对你的膝盖产生巨大的影响。美国《运动医学》杂志表示：每增加一磅体重，膝盖将承受四磅的压力。这也就是为什么有良好跑步习惯的人有更低的关节炎发病率，毕竟跑步是一项非常好的减肥方式。
如果你有关节疼痛史，包括事故受伤、运动伤病，那么你需要将跑步姿势改变为前脚掌落地。最新的一项研究发现，采用后脚掌落地的跑姿，会对膝盖造成更多的冲击，而前脚掌落地的冲击力更多集中在脚踝上。
欢迎评论交流！
咕咚
跑步讲究循序渐近的过程，刚开始跑步时，不用天天跑，每星期跑3～4次，每次半小时以上，这样能够锻炼腿部肌肉，肌肉强则能保护膝盖。所以慢慢加量和速度，跑休时锻炼核心，这样不会对膝盖有损伤，反而会越练越强壮。
老苏爱跑步
前段时间我是一直坚持快跑的可以确定的是我的膝盖是受到了些损伤的，每天一个小时多的运动量，也可能是我不太专业吧，这几天没敢跑了，一跑膝盖就有点疼，所以要提醒大家，不管是慢跑，还是快跑运动都是要合理的，否则只会带来伤痛。
