瘦人加鲁
早上起床最适合的运动是什么？是可以帮你唤醒身体的瑜伽体式练习！
不是所有运动都适合在早上练习，比如高强度力量训练和有氧运动...瑜伽太极什么的除外。早晨人的心律一般比较高，轻微的运动就会接近最大心律甚至超标，长期这样会影响心脏健康，容易患心肌梗塞什么的。
1、犁式
↑如果你不想让宝贵的晨起时间在指缝中溜走，你可以坚持每天清晨练习，不仅能让你精神饱满地开启新的一天，还能让你的生活方式变得更加有序和健康。
体式分解:吸气时抬起腿，呼气时腿向上倒立，直至双脚放到头上方的地板上。下巴抵胸骨，手臂伸直，两手在身体下方即可。这个姿势同时对有高血压倾向的人有好处，缓解压力和疲劳。
2、单手虎式
↑用瑜伽唤醒自己的每一个细胞。可能整天都感觉自己精神棒棒哒。周围越来越多的人开始练瑜伽了，早晨练瑜伽激活大脑，让你精神焕发一整天。
体式分解:跪姿，手在肩膀正下方，曲左膝抬腿向上，右手抓脚趾，腿部线条拉长，保持呼吸。练习这个体式能提高平衡感，胸部扩张增加肺活量，柔软腰部和腿部。
3、新月式
↑如果我们想要慢点的衰老，早晨练瑜伽一定必不可少！万物复苏，人也跟自然界里的生物一样，体内的阳气开始处于勃发状态，早晨的瑜伽练习让你的一整天自信满满。
体式分解:左腿在前，脚踩地膝盖不能超过脚趾头，右膝落地，身体缓慢的向后打开胸腔，拉长腹部肌肉，双手紧握双脚。这个体式可以减少腹部赘肉，强化双腿肌肉，美化线条，身型纤细修长。
4、桌子式变体
↑美好的一天从瑜伽练习开始……别让懒惰偷走了你的梦想！
早晨瑜伽，是一种生活方式，是一种生活习惯。片刻的宁静，心的安定，是一种生活态度，修练瑜伽，瑜其身，更要瑜其心。
体式分解:坐姿，双膝弯曲，双脚与髋同宽，双手至于身体后方，胸部上提，将臀部抬起离地，脚后跟离地，让整个身体呈M型，头部自然向后仰。这个体式可强化到手部、腿部及腰部的肌力，因此也可让全身有紧实之功效。
5、肩倒立变体
↑早晨最可以让人静下来，愉快起来。进而让人清醒的感觉到自己在活着，以一种关怀的心关爱着自己。早晨的状态影响着一天的美好心情与否。它能比较大的改变人的体质，进而改变人的体型，气质。
体式分解:仰卧，将双手放于髋部，肘部和肩部用力下压，抬起驱干向上，弯曲左膝，左手用力抓住脚背靠近臀部，右手扶右跨即可。这个体式可以舒缓高血压，增进肠道蠕动，改善甲状腺功能，镇静神经。
清晨习练瑜伽会让人变得有自信，忙忙碌碌中收获更好的自己。赶紧练起来吧，让你神清气爽一整天!
—End—
练瑜伽体式
睡什么懒觉，起来嗨！8个瑜伽动作让你精神一整天！！
想要一整天都神清气爽，避免赖床，不如早晨做瑜伽吧~~~
起床后的瑜伽不但可以帮助血液流通，
还能帮助你排毒、清除宿便，
而且运动时分泌的多巴胺，还能让你的心情愉悦，是人体的“快乐因子”。
而且如果你是减肥塑形的一族，坚持做还会有塑身效果呦~~~~
动作1：
双脚打开，比肩膀宽的位置然后下蹲，
身体直立双手合十，这个动作保持1分钟，
休息30秒进行下一组。
动作2：
双臂平放在地板上，双臂呈L型支撑起来，
同时双脚支撑地面，整个身体呈平行一字状态，
持续1分钟，休息30秒。
动作3：
双腿呈大劈叉状态，身体侧面倾斜，
左手手臂支撑地面，
右手手臂与左手手臂成一字型上举，
抬起头看举起的右手手臂，保持这个动作1分钟。
动作4：
左右脚前后打开呈弓步状态，
左前脚膝盖弯曲踏在地面上，
右后退膝盖紧贴地面小腿紧贴地面，
上身保持直立双手扶在大腿上。
动作5：
动作4的升级版，右后腿与地面平行，用右后脚支撑地面
右手支撑地面，左手高举与右手呈一字型，
持续1分钟，然后歇30秒准备下一个动作。
动作6：
双手合十支撑在地面上，左腿支撑在地面，
右腿高高举起，整个身体状态呈“人”字型。
动作7：
双脚打开与肩同宽，双臂抱拢在头顶，
然后身体向右倾斜，腰与下半身保持直立，
这个动作保持1分钟。
动作8：
双腿半弯曲，用头部贴近膝盖，
双臂翻折后与背部呈90度角，保持1分钟，
整组动作就完成啦~~~~
是不是神清气爽呢~~~~~大家快试试吧~~~
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新瑜伽体式精讲
雅典娜市二宫
清晨瑜伽怎么练 初学者练瑜伽需要注意什么，瑜伽是一种古老的运动方式不仅可以修身养性，而且可以锻炼身体减肥瘦身。瑜伽运动不分性别年龄，各类人群都可练习，要想真正从瑜伽中获得收获，我们还需要了解很多事项。那么，清晨瑜伽怎么练？初学者练瑜伽需要注意什么呢？
清晨瑜伽怎么练
1、并拢两脚的拇趾而站，在身体两侧伸直两手。用力收缩肚脐，收紧肛门。将意识集中到指尖，放松全身。一边吸气，一边朝天花板伸直两手，合并指尖。收缩肚脐，望着天花板。一边吐气，一边前屈，两手支撑在两脚的外侧，收缩肚脐。如果觉得前屈很难的话，可以稍微弯曲膝盖。一边吸气，一边向后放下左脚，脚尖受力。收缩肚脐，一边吐气，一边抬头挺胸，放低臀部，然后做5次深呼吸。
2、左膝着地，一边吸气，一边立起上身，向上伸直并合并两手，望着天花板。然后一边吐气，一边收缩肚脐，将臀部靠近右脚脚跟，并做5次深呼吸。一边吐气，一边在地板支起两手，同时右脚后退，与左脚靠拢。伸直腿，吸气后，一边吐气，一边抬起臀部，收缩肚脐，使身体呈山型，然后做5次深呼吸。关键是脚跟要着地。一边吸气，一边在两手间插入左脚，弯曲膝盖，向右脚尖施力。然后一边吐气，一边收缩肚脐，抬头挺胸直背，并做5次深呼吸。
3、右膝着地，一边吸气，一边立起上半身，在头上合并两手，望着天花板。然后一边吐气，一边收缩肚脐，将臀部靠近左脚脚跟，并做5次深呼吸。一边吐气，一边在地面支起两手，返回左脚，使两腿靠拢。吸气后，再一边吐气，一边朝天花板抬起臀部，使脚跟着地，身体呈山型，然后做5次深呼吸。
4、将两膝置于地面，两手在背后支撑，指尖对着脊背。一边吸气，一边收紧并抬起臀部，胸面向天花板。然后一边吐气，一边在身后放下头，并做5次深呼吸。一边吸气，一边将两手返回到身前，抬起臀部，四肢着地。然后一边吐气，一边收缩肚脐，伸直背肌。吸气后一边吐气，一边朝天花板抬起臀部，使身体呈山型。做五次深呼吸。
5、吐完气后站起来，靠拢两腿并前屈。然后一边吸气，一边将两手置于两小腿处。抬头，伸直背肌。一边吐气，一边在两脚的外侧支起两手，放松膝盖，身体前屈。这个时候，收缩肚脐。一边吸气，一边笔直地站立。朝天花板举起并合并两手，望着指尖。一边吐气，一边将两手返回身体两侧。动作完毕。
初学者练瑜伽需要注意什么
1、空腹练习
练习瑜伽的最佳时期是在空腹时，在准备练习瑜伽前，要有2～3个小时的空腹期，空腹练瑜伽可避免大脑和四肢中的血液、养分受到消化系统作用的影响。同时确保了瑜伽训练对身体的保健作用，避免内脏等部位因扭转等动作造成的不适。
2、量力而为
瑜伽需要身体极强的柔韧性，但是初学者的身体柔韧性普遍较差，耐力与学习能力也有差别，所以瑜伽的训练要根据自身特点来进行，只要在教练的指导帮助下量力而为就可以了。在练习瑜伽时不要急于求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教练动作，不要轻易尝试难度高的动作，避免产生挫败感和造成运动伤害。
3、不要攀比
瑜伽是健身运动，而非竞技项目，我们无需与他人进行攀比，也无需羡慕其他学员们的动作有多到位。一旦有了攀比心就会牵动自己的情绪，瑜伽需要平和的心态来练习，这样才能更专注地学习和训练。我们只需要跟自己比就好了，随着时间推移，练习瑜伽的熟练度就会增加，柔韧性也会变得更好。
4、注重身心感受
瑜伽讲究身心平衡的境界，希望感受到瑜伽对身心的作用，就要用心去聆听身体，集中注意力去感受每一次呼吸和每一个动作。如果在练习中身体出现了呼吸困难、疼痛、眩晕等不适，请马上停止练习，请教练给予帮助指导。
5、补充水分
建议在瑜伽练习结束后喝些水，补充水分可促进肠道蠕动，促进排毒，尤其是练习高温瑜伽会因出汗导致电解质流失。瑜伽动作可对腹部内脏起到按摩效果，可起到预防便秘、腹胀，并能促进消化功能。
6、不要马上沐浴
瑜伽结束后不要马上沐浴，需要等脉搏平稳和体温恢复正常后再沐浴。尤其是练习高温瑜伽的朋友，毛孔会在训练的过程中扩张开，此时身体容易受凉感冒。另外，瑜伽结束后的沐浴，水温不可过热也不可过凉，避免皮肤受到刺激，避免干燥和失去弹性，建议沐浴之后涂抹一些护肤霜。
蒙奇D黑崎一护
世界瑜伽大师艾扬格说一天中最佳练习瑜伽的时间是黎明或傍晚。
一日之计在于晨，清晨头脑清晰、精神饱满，练习瑜伽再合适不过了！那么，早晨适合练什么瑜伽呢？
每一种瑜伽体式，都拥有千百年历史，能强化及延展体内结连构造，打开人体三脉七轮十二经络。适合早晨练习的瑜伽基本以哈他瑜伽体式中的摩天式、树式、半脊柱扭转式、战士二式、三角式等为主，并加以冥想。
一，摩天式
摩天式可以清洁肠道，消除腰椎间盘所承受的过度压力。缓解坐骨神经痛，消除消化不良和便秘。 减缓肩周炎，消除肩部，上臂以及腹部的多余脂肪。
二，树式
这个瑜伽姿势能加强腿部、背部和胸部的肌肉群。改善人体的稳定与平衡，也能增强集中注意的能力。
三，半脊柱扭转式
这个姿势对脊神经和整个神经系统有很好的效果。各个内脏也都得到强壮，通过扭转按摩，促进肠道自然蠕动对消化和排泄都有好处。
四，战士二式
战士二式在培养强壮灵活的双腿与髋关节的同时，能伸展大腿内侧的肌肉，紧实腿肌和臀肌，塑造优美形体。
五，三角式
这个体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部。
清晨练习瑜伽，更易帮助我们掌控心灵状态，缓减生活中所面对的压力，提升内心的平和，使我们戒除焦虑与烦躁的不良心态！
林思夕夕
瑜伽微社区 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。快关注一起学习吧~
-Namaste-
瑜伽，即是一个修炼的进程，用这一颗瑜伽的心看待人和事，在美好的年月，不错失一道漂亮的景色。练瑜伽就是让自己全身心放松，去迎接一个全新的自己，来和小密一起燥起来吧！
拉伸和扭转是瑜伽体式绕不开的两个话题，而图片中的小姐姐将战士一体式加以改进并加入了扭脊的动作，在充分拉伸腿部的同时，也保证了上半身的血液流通足够通畅，成为清晨唤醒自己的一个首选动作。
同样还是战士一体式作为基础动作，轻轻转动腰部，将手从背后绕过，让双臂充分打开，疏通经脉，多加练习这个体式有助于增强腿部的力量和稳定性，加强大腿大肌肉，培养专注力和坚定的意志品质。
对刚进入瑜伽练习状态的人来说，完全的弓式体式还是比较困难的，那就不妨在一个跪式动作上加入一个单脚的弓式体式，这样既降低了难度，也可以很好的强化脊柱的力量，有助于锻炼全身肌肉，调和脾胃。
经过了前边的三组动作相信大家的经脉已经完全被打开了，沉睡了一晚上的身体细胞也都开始活跃起来了，不要忘了用一个头手倒立，给脑部提供足够的血液哦，这样的你会神清气爽一整天呢！
其实侧鸽这个体式，对人体的柔韧度也是一个不小的考验，但是这个体式却可以让脊柱周围的肌肉得到挤压，可以很好的修养脊椎神经和整个人体的神经系统，所以多加练习侧鸽体式还是好处多多的，来来来，小密给大家画笔记了哦！
侧鸽体式详解：
1、长坐地面上。左脚脚后跟收至会阴处，右腿自然向外侧打开，右臂搭放在右腿膝盖上，腰背挺直，目视前方。
2、右手抓住右脚。使右脚跟靠近腰间。吸气，用右肘弯套住右脚。伸出左手，使左右手于胸侧十指相扣。
3、呼气，左手绕至脑后，与右手相扣，胸腔前推，眼睛看向左上方。保持数秒，身体还原，再做另一侧练习。
如果你是瑜伽小白，那牛面式的双手在背后相握这个动作可以说是比较难做到的了，当然了可以借助一条毛巾，作为辅助练习，这个动作可以增加脊柱的柔韧性，拉伸腹部肌肉，消除疲劳感受，提升精力。
最后来一个莲花坐在大自然中间，双手合十向上伸展做摩天式体式，在缓解脊柱僵硬和紧张感的同时，能够提振神经系统哦！赶紧动起来，像一颗植物一样，努力向上生长，去汲取阳光、空气……
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
瑜伽微社区
早晨适合舒缓的瑜伽，用来醒神，不要练习太过激烈的体式，不然容易有反效果。
大家都知道早晨的时候是不适合做激烈的运动的，所以说舒缓的瑜伽动作是很不错的。
在瑜伽流派中有很多都是属于比较舒缓的，比如流瑜伽，所有的动作用来醒神就很不错。
当然其他的也有，不过就要适当的做选择了。
下面这三个动作就很不错，可以在早晨的时候练。
瑜伽丰了个胸
从中医养生的角度看，早晨是阳气生发的时候，因此，可以练习偏阳性的瑜伽。如阿斯汤加（ashtangar）、流瑜伽（flow yoga），哈他瑜伽（hata yoga）。我个人一般练习12遍拜日式（surya namaskara）。
癸丑牛1973
早上练习瑜伽最好是练习一些缓和一点的瑜伽，像阿斯汤加这种就暂时不要练习。
但是不管练习什么瑜伽，都要保证练习体式的正位。在起床的时候人的身体还没有很好的伸展开，如果因为体式的错误造成了体式的拉伤、扭伤就亏大发了！
我一般早上要锻炼的时候都会铺上Atmananda的正位瑜伽垫，引导练习正确体式！
