练瑜伽
因为有越来越多的人认识到瑜伽的好处了。在一个越来越被人认知的一项运动里，瑜伽算是最有魅力的，因为她最美，最优雅，最有气质，你说谁能不喜欢呢？我想大概这就是瑜伽的魅力，让人一接触就会爱上它。
那么现在和我一起来了解了解她的魅力所在吧
了解了骆驼式的衍伸动作，那么，标准的骆驼式我们当然不能放过哦，这个动作想对于衍伸动作能够简单一点。只要你能保持跪姿在垫子上，然后向后弯曲身体，用双手握住脚踝就可以了。只要大家能够坚持，小蛮腰就不再是梦想哦！
将如何锻炼腰腹部曲线的方法收入囊中，我们再来了解一下这种可以扩张胸部，修复脊柱损伤的姿势吧！首先呢，我们需要趴在地上，上半身微微抬起做出后仰的姿势，用双手撑在地面上就完成了。但是一定要注意绷直双腿，不然会没有效果的。
要练出优美的曲线，保持关节的灵活总是没错的，这里就不得不说说我们的舞蹈式了，听名字是不是就感觉很优美，它几乎作用于全身关节，使关节和脚踝更加灵活，还能稳定心情，调节体态。我们只要保持单脚站立，另一条腿向后伸展，从膝关节处向上弯曲，然后用手指抓住脚踝，身体微微向前就可以了。
有了灵活的关节，练起瑜伽来就更加事半功倍了，比如像这种需要趴在瑜伽垫上，上半身向上弯曲，同时腿部从膝关节处向上弯曲，达到脚掌要能碰到头顶的位置，然后用手抓住脚趾的方式，做起来也更加容易一些。
瑜伽丰了个胸
一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。
小密语录：看刺青少女如何变身瑜伽女王，千言万语不如图犀利
这世界太复杂，总有那么多光怪陆离的色彩，混淆了我们寻找“美”的视线。小密是个爱美之人，为此，特地找了一组色调简洁的瑜伽美图，欣赏的同时，一起来学习吧~
极致的雪白底色，害羞的美女以背影示人。看她端坐在地上，双腿高高抬起，尽量向两侧分开，保持膝盖挺直，感觉双腿内侧肌肉在拉伸。上半身呈直立状态，双手弯曲，手指钩住相应的脚掌。
热身完毕，女神将猫伸展式进行了创新。在做好猫伸展式的同时，将双腿弯曲，并绷紧脚尖。不仅舒展了背部肌肉，还刺激了大腿、小腹和内脏器官的循环，有效防治便秘，特别适合久坐的上班族哟。
接下来这个动作，看起来简单，却暗藏玄机。踮起的脚尖是关键，身体重心朝前，让胸部与大腿紧密贴合，双手朝前伸直，低头，视线看向地面，保持20秒。此动作可以很好地锻炼腿部肌肉，一定要特别注意脚踝处的受力情况，谨防扭伤。
美腿修炼是小密分享列表中不可或缺的一部分。大家请看，美女将自己让自己的身体保持一条斜线的状态，弯曲的双臂抓紧瑜伽砖，支撑整个身体。下半身抬起，左腿伸直，右腿弯曲，膝盖朝前。展现浑圆的臀部曲线，坚持10秒钟。
又到了日常干货分享时间，咋看之下，和上一个体式很像，但眼尖的小仙女们会发现，腿部姿势还是有很大区别的。这就是瑜伽的高级体式——单腿格拉威亚式。这个体式能够加强手臂的力量，按摩腹部器官，促进腹部区域的血液循环。
1.以山式站立。身体前倾，双手分开与肩同宽，撑地的同时绷直手肘，指尖朝前。将右脚放在左大腿根部，呈半莲花式。
2.右脚脚背紧贴左上臂外侧，脚底朝外，右膝抵在右腋窝处。弯曲双腿和躯干直至与地面平行。抬起头部的同时，绷直颈部。
3.双臂和双掌完全承受身体重量，双手紧压地面（熟练者还可进行变式，弯曲绷直的双臂，右小臂贴地），屈膝抬起左腿，左脚离开地面，保持平衡，稳定呼吸。
4.右膝紧紧抵住右腋窝，身体重心前移，吸气，左腿向后上扬，膝盖绷直，得到完全伸展。伸展颈部，尽可能将头抬高。保持这个体式几秒钟，正常地呼吸。
5.弯曲左膝，轻轻放在地面上，回到山式站立。深呼吸几次，交换双腿动作重复这个体式。
从这个姿势中可看出，美女的腿部韧带十分柔软。能将双腿分开并摆出这个造型，条纹状的裤子更显示了腿部的线条，美美美，话不多说，大家仔细看吧。
上张图看不过瘾的，这张图继续。“一字马”看不够，用手来凑。伸出左手，向右侧抓住右脚尖，左手撑住地面，手肘挺直，感觉自己腰侧肌肉在绷紧，轻松塑造完美腰部曲线。这样的曲线你想拥有吗？跟着小密练习吧，让我们一起变美！
有什么需要的可以跟小密留言呦，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
波罗密练瑜伽
瑜伽呢一直以柔韧性和力量著称，这一点和体操十分相似。想象一下在一张瑜伽垫上做出托马斯全旋、空中转体一百八，瑜伽就像做体操一样！接下来小密就带大家看看垫上体操是怎样炼成的吧！
脚尖和背部触地，身体成一条直线，每一个关节与地面都成一定的角度，就问你这样的动作难不难！让人想起体操公主叶璇在垫上进行自由体操表演的情景！
要问平衡最难的是什么？当然就是找重心了！看这张图你能找到重心在哪里吗？练就这样的能力真的需要很强的功力呢。怎么修炼这个动作呢？干货来了！
1、两腿向前伸直坐好，弯曲你的左膝，把左脚放在右腿之上。
2、弯曲你的右膝，把右脚收回来，让右脚跟几乎挨到你的会阴部位，你的右脚应平放在地板上，右小腿胫骨垂直于地面。
3、上身向前倾，让右胳肢窝碰触到右小腿的胫骨。
4、呼气，用右臂勾住你的右胫骨和大腿。
5、转动你的右前臂，让它伸向你的背部，把左手伸向背部，抓住右手。
5、深深地呼吸，同时伸展脊柱，保持这个姿势5~10秒钟。
6、呼气，上身向前倾，把头放在左膝上，然后，伸展颈项，把下巴放在左膝上。
7、回复到抬起躯干的姿势，再次向前倾，把伸展运动重复若干次。弯下去时呼气，起来时吸气。
8、最后，吸气，回复到抬起躯干的姿势，放开双臂，把两脚伸直。
看我一招白鹤亮翅！就是这一张图啦！双手手指支撑，一腿搭在大臂，一腿在身下支撑。天呐！小姐姐你是要把自己盘成蜘蛛吗？不过这样看上去，你灵活的样子真的很像一只迷人的蜘蛛精！
记得小时候荡秋千吗？这个动作很像荡秋千哦，它的名字也是“秋千”。双臂支撑着你的身体，下肢像在手臂的支撑下悠闲的荡着秋千。不过不要以为它真的这么简单，跟着小密一起来看看这个动作怎么做的吧！
1、采用莲花坐姿，双手放于臀部旁地面。
2、吸气时双手用力撑地，支撑起身体，身体离开地面。
3、保持身体平衡，让身体在两臂间像秋千一样晃动。
4、呼气时，身体回到地面，放松。
体操中的一个姿势，以头部为支撑进行旋转与这个动作是不是特别像呢？需要用到头部支撑，对颈部肌肉是很大的考验哦！行倒立姿的你也一定能在练习中学会这个动作的，加油！
进行头倒立要先注意这几点哦：
①掌握手臂距离
②放好头部位置
③伸直双膝让背部倚靠墙面
④弯曲双膝半头倒立
⑤双膝抬起半头倒立
⑥头倒立
这里就是掌握精髓干货啦：
·慢慢的将小腿向上抬起，直至双腿完全的伸直。
·脊柱保持挺直，肩膀提起。
·开始时至少维持一分钟，平顺呼吸，眼直视前方。
·以后，体式时间延长至三到五分钟。
·屈膝，小腿向后弯曲，让脚后跟靠近臀部。
没有看错吧！确定这是在练瑜伽不是在吊环上进行体操表演？一脸享受的感觉，是不是在这样的动作中放飞自我，得到了身心的放松呢？我们可不可以也来体验一下这个动作带来的快乐呢？一起来看看吧！
1.俯卧在垫子上，双手自然放在身体两侧，掌心朝下，双腿并拢用力向后拉伸，感觉整个身体都被拉长了
2.吸气，利用腰部力量，将头部，胸部，双手及双脚同时向上提起，尽量抬高手臂和双腿，只留腹部着地，让整个身体呈半圆弧，眼睛看向上方，两腿张开，成劈叉状，保持二十秒。
又是头倒立哦！瑜伽头倒立是体式之王，如能轻松练习，可同时获得活力和平静。看起来很难，但其实真的不难，只要，身体准备好了，方法对，很快就可以做好。
垫上体操虽好，可不要勉强哦。这些高难度动作都是在专业教练的指导下完成的，亲亲们不要盲目模仿哟。
练瑜伽伴侣
为什么瑜伽越来越流行了？
练瑜伽语录：早就知道外国人很会玩，可是这次外国人玩的实在太深奥了！
↑这是我们打开瑜伽的方式不对吗？这图中的老美怎么跑到洗衣机里了，不过也不得不感叹这位老美的柔韧性真好，这么小的洗衣机居然都能装的下，可是老美是怎么装进洗衣机的呢！老美下半身弯曲，双腿弯曲放在肩膀上，厉害了。
↑我和我的小伙伴都惊呆了，什么节奏，这个老美要逆天了，居然用瑜伽拉弓射对面另外一位男老美头上苹果，女老美身体倒立，双手支撑地面，左脚拿弓，右脚拉弓，好怕女老美把弓箭拉偏了。
↑老美双人套圈，男老美一只手拉住圈圈，身体向左移动，女老美在上面笑的一脸灿烂，身体倒立双手握住圈圈，双腿弯曲向前放在圈圈上。
↑四季如春的环境中，一位老美表情愉悦，看这一脸笑容灿烂的表情，就连动作看着也是简单了不少，老美身体倒立，双手撑着支撑物，身体向后弯曲，老美的大腿上还站了一只白色的小狗。
↑这是叠罗汉吗？老美的心思我们不懂啊！三人行，必定有一人要上天，老美果然不负众望，第一位老美小伙力大如牛双手高高举起两个老美，第二位仰卧老美上半身弯曲，双手扶住第一位老美的后背，第三位老美保持倒立动作双腿横叉。
↑这位老美的背景是火焰，这个动作确实让人看的冷汗直冒需要火焰靠一下，实在难度太大，老美身体在圈圈里，上半身向后弯曲，双手打开一前一后握住圈圈，双腿向上弯曲。
↑发一张由三组动作组成的瑜伽画面，第一组：单手倒立，双腿侧弯，另外一只手触碰脚尖。第二组：双膝跪立支撑物上，身体向后弯曲，双手向下放在支撑物上。第三组：双手握住支撑物，身体向后弯曲，双腿交叠，老美这组图片真的是溜到飞起。
今天的瑜伽讲解就到这里结束了，大家是不是感觉受益匪浅啊？纸上得来终觉浅，所以大家一定要尽快实践起来练习哦，当然啦，有什么问题的话一定不要忘了告诉我哦，让我来为你解答。
练瑜伽体式
小密驰骋瑜伽沙场这么多年，还从未见过如此强大阵势的瑜伽，真的是震撼到小密了。这么多人围成一个圈，中间放了个洋娃娃。这创意真是无极限呀。小密已经深深的被外国人折服了。由衷感叹，你们真会玩，能不能带上小密呀？
小密如果用美不胜收这个词，大家会觉得夸张吗？这图片绝对养眼，有图有干货。长腿、比基尼、帅哥、靓女一应俱全呀，简直棒极了。小密都觉得可以用这张图片和小伙伴们玩找你妹了。比如找黑色bra、找红色泳裤，真是状态多多，惊喜多多。嘻嘻
外国人确实套路深呢，中间这洋娃娃长得也是可爱。大眼睛、金头发、眼睛似乎在对着我们笑，萌翻了。好像有个这样的孩子，小密决定有孩子之后，孩子的纪念日一定要搞个类似的party。大家有没有注意到，这些大人们的脚围成的是一个心的形状呢。比心~
小密不懂得外国人这个半坐双臂环绕的姿势是什么？大家有没有想法呀？
小密把它看作了聚宝盆。像不像沈万三里的聚宝盆呀。聚的宝就是中间这个洋娃娃呀。众星捧月的感觉肯定很幸福。这洋娃娃以后肯定很幸福，这么多人围绕着他一个人，都是小王子的待遇了。大家的幸福也都洋溢在脸上。
第六张：当他们摆出这样的姿势时，一定能吸引一众眼球。将双腿分开75°，向两侧张开双臂。吸气的同时向右侧下压身体，那感觉到腰部左侧紧绷，请保持笑容，最好露出你的牙齿哦。然后幸福的合照就完成了。
头肘倒立式动作分解：
1.两双膝并拢，曲膝跪坐在地上，双手在面前十指交叉，手肘打开与肩膊同宽，让手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上。
2.头置于“三角形”内。头部中心着地，让手心紧贴后脑勺，视线看向双腿后方。紧接着，慢慢蹬直膝盖，并提高臀部。
3.脚尖点地的同时，蹬直双腿。双脚向自己的头部慢慢移近，直到躯干和腰成垂直状态。
4.头部和手肘保持不动，收紧腹部肌肉，呼气的同时，将双脚抬起直至大腿成水平状态，膝盖弯曲，双脚并拢，坚持20秒。（初学者切忌将过多的力量放在头顶。）
5 吸气，慢慢伸直双脚，脚趾往上抬。继续收紧腹部和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体都成一条垂直线。身体不要左右或前后倾斜。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
练瑜伽
喜欢空中舞蹈，绸缎舞！瑜伽也是！力与美结合才炫酷拉风呢
过往是杯酒
瑜伽越来越流行，我觉得是由瑜伽本身的特点决定的。 所谓，群众的眼睛是雪亮的。
第一、瑜伽可以改变一个人的体形提升一个人的外在气质。瑜伽的体式可以锻炼到全身的各个部位，长期练瑜伽的人身材匀称，腰背挺拔，头颈端正。你绝对不可能在一个练瑜伽的人身上看到脖子前倾，含胸驼背，这些长见的影响形体的现象。
第二、瑜伽可以改变一个人的内在气质。瑜伽练习注重当下，不念将来，不思过去，心情祥和平静，动作稳定。时间长了，这些习惯会带入到生活中。让一个人可以更好的掌控情绪，心胸宽广。为人处事稳重大气。
第三、瑜伽对人体亚健康有很好的调理改善作用。肩颈疼、肩周炎，这些已经成为了现代人的通病。瑜伽对这些都可以改善，同时瑜伽还可以有助睡眠。
好的东西流行更正常。
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如今练习瑜伽的人越来越多了，我也总结了一下瑜伽能如此受欢迎最基本的两个原因。
1、安全。相比其他激烈的体育运动，瑜伽属于一个可激烈、可缓和的运动。练习的节奏可以根据自己的接受程度调控！还有Atmananda的正位瑜伽垫可以引导练习正确的瑜伽体式，避免受伤。\n
