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您好，这里是KI健身，针对您“肩部跟哪里一起练比较好？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。
肩部真的有些百搭的感觉，跟谁组合都能搭得上，到底是和哪个部位一起练比较好，ki认为还是要根据自己的需求进行选择，几种常见的安排推荐给大家，供大家自由选择。
1肩和背一起练
从位置上来说，三角肌后束可以算作上背的肌肉之一，在训练上背的时候，难免不会带到三角肌后束。
三角肌后束的功能有：肩关节伸、水平外展、外旋。
背阔肌的功能有：肩关节处伸、内收和旋内。
在肩伸这个动作能位上，背阔肌和三角肌后束为协同肌。
并且三角肌后束的有些训练动作和背部的训练动作是有相通之处的。
安排在一起能够反复的刺激，比较好的充血。
2肩和胸一起练
肩和胸放在一起训练的理由和上面相似。
三角肌前束的功能有：肩关节屈、水平内收、内旋。
胸大肌功能：肩关节水平内收、内收、肩屈和一定角度的伸展。
在肩屈和肩水平内收这两个功能位上，三角肌前束和胸大肌协同。
所以很多人在卧推的时候，经常会肩酸···
3拆开练
刚才说了，胸和三角肌前束协同，背和三角肌后束协同，所以可以将三角肌拆成三分。
练胸之后练前束，练背之后练后束，然后剩下中束可以和腿也可以和手臂，自己灵活安排。
以上这三种情况比较适合有一定训练基础，并且对肩部的训练动作掌控比较好的童鞋。
什么意思呢？
刚才说了，他们之间有协同作用，正因为如此反倒容易混淆。
比如你在练胸的时候，感觉很好，胸大肌也充血了，练完之后，再去练肩，或者只加三角肌前束，但是做动作的时候，比如哑铃前平举：
因为胸大肌的泵感太好了，感觉不到三角肌前束的发力，自然会影响训练效果。
反过来，你的三角肌前束发力感好，又会影响到胸大肌的训练。
所以说，如果你本身动作掌握的并不是很好，这种安排对你来说就不是较好的安排。
肩部不同于肱二和肱三，因为太灵活了，所以问题就会多一些。
再比如：
背阔肌的经典训练动作杠铃俯身划船：
和三角肌后束的训练动作——杠铃俯身提拉：
两个动作是不是挺像的。
主要区别在于俯身划船上半身俯身角度约为45°，大臂是尽量夹紧身体的，握距与肩同宽或者略比肩宽，全程背阔肌控制发力。
而俯身提拉，上半身俯身角度接近90°，握距是肩宽的1.5倍，肘关节向身体两侧打开。
掌握好了，两个动作相互加成，掌握不好的话，两个都找不到感觉···
4肩和腿一起练
如果说上面说的是因为肌肉的协同作用，所以才在一起。
那么肩和腿怎么看都没有直接的联系，那为啥会安排在一起呢？···
额····
其实是因为被抛弃了···
很多人喜欢大肌肉加小肌肉的训练方式，会把和胸大肌协同更紧密的肱三头肌安排在一起，把和背阔肌协同更紧密的肱二头肌安排在一起。
所以只剩下肩和腿···
如果是新手的话，比较常见的训练是一周三次力量训练，胸和肱三、背和肱二、腿和肩。
如果你刚好处在这个阶段，那么肩和腿一起练对你来说就是比较好的。
5肩和手臂一起练
这样安排是因为三角肌和手臂都是小肌群，而且两个有关系紧密，所以会安排在一起。
如果你一周进行四次力量训练，并且主攻的是三个大肌群，对手臂和肩的需求没有那么高，那么这种安排对你来说比较好。
当然，ki并不推荐，原因是手臂、肩一起练需要你非常注重细节，很多人会做不好。
6肩和自己一起练
虽然肩是小肌群，但是不能不把它当回事啊，单独一个训练日肿么啦！
如果肩部单独一天训练的话，也不建议在大肌群前一天。
尤其是胸部和背部的训练日前面，不建议安排肩部训练，你可以放在后面。
如果你对肩比较看重，那么这种安排对你来说比较好。
说了几种常见的肩部训练安排，适合自己的才是最好的。
每个人在不同的训练阶段，选择也是不同的，计划是死的，人是活的，灵活安排不仅能够取得更好的训练效果，还能够避免损伤。
Ki健身
肩背
个人觉得肩背是可以一起练的，也有很多人这么练。因为这两个部位的训练可以互相带到部分肌肉。
比方说引体向上，看下图红色的肌肉部位，就是能练到的部位，大部分是背部，但是能带到肩部的肌肉。
同理肩部的动作也能带到部分背部的肌肉。
肩部训练的方法：
壶铃左右推肩
斜身单臂哑铃侧平举
俯立绳索直臂下压
先说答案：肩部可以和背部（斜方肌）、手臂（上臂）、胸部（上胸大肌）一起锻炼。
肩部是连接上臂的肱骨和肩胛骨，它的作用像机械里滚珠和承窝一样。肩部连着这
上臂、上胸、和背部。肩部锻炼，一般是锻炼三角肌，而三角肌，又分为前、侧和后三角肌。除了三角肌外，肩部还包括了肩袖肌群。
下面，给大家说说锻炼肩部的几个动作，需要说明的是，锻炼肌肉，尤其是塑形这块，一定要细分到某部分肌束，或者肌肉的某部，不断刺激，肌肉纤维才会不断撕裂，最后重新长出回复，从而更加健壮，达到塑形的效果。
前三角肌锻炼，可以选择肩上推举，这样可以刺激到肩部（前三角肌）+上胸部（上胸大肌）+手臂（二头肌）。
侧三角肌锻炼，可以练习侧平举，这样可以刺激肩部（侧三角肌、冈上肌）+背部（斜方肌）+手臂（三头肌）。
后三角肌锻炼，可以练习俯身、躯体侧平举，这样可以刺激肩部（后三角肌）+背部（斜方肌、大圆肌和冈下肌）+手臂（二头肌、三头肌）。
肩袖肌群锻炼，可以练习内旋，这样可以刺激肩部（肩胛下肌）+胸部（胸大肌） ；或者练习外旋，刺激肩部冈下肌和小圆肌。
希望这个答案能够帮助你。
健身撸铁君
尽管有点不人道主义,但是有句话我还是想再说一遍：
肩部训练最好单独放在一天。
为什么？
因为肩膀三角肌尽管属于小肌群。
但是它结构比较复杂
前中后三束要分头练习，动作很多
肩关节的活动范围超大容易受伤
所以单独训练肩膀是有必要的。
但有些朋友说我时间紧啊，必须要和别的肌肉一起训练才安排的过来.
我表示特别理解。
下边介绍几个能和肩膀搭配的训练组合。
1.和胸肌搭配
胸肌训练很多动作要用到肩部三角肌前束的力量。
所以在胸肩同练的时候，完成胸肌训练，马上衔接前束训练，会比较科学。
比方说完成卧推训练以后，紧接着做肩部的哑铃前平举。
相当于卧推在给你的肩膀做了热身。
2.和上背部搭配训练
上背部的一些训练动作，会用到三角肌后束的力量。
最典型的就是杠铃划船。
所以你大可以在把划船作为上背部训练的最后一个动作。
然后三角肌训练从后束开始。
道理和练完胸肌练前束是一样的。
3.和二头肌或者三头肌中的一个组合。
二头，三头，三角，都处于大臂到肩膀这个位置。
同时，他们都是小肌群范畴。
所以可以组合在一起。
但是我不建议在一次训练中，三个位置全部练到。
这样明天起床，你会感觉自己是一个失去手臂的维纳斯，巨疼。
从三个位置里挑两个，是比较合理的。
4.和腰腹核心组合训练
这个我就不啰嗦了。
因为核心肌群比较百搭，和谁组合在一起都跳不出毛病来。
行啦，大概合理的就这几种。希望大家都有好看的肩膀！
虎山行不行
肩部是十分重要的一个身体部分，衔接着手臂的肱骨和肩胛骨，它是一个中枢。无论你是在日常生活中进行运动，还是想要在健身锻炼中突破瓶颈，一个有力宽厚的肩部，是你完成各种动作十分有用的助力。
另外，一个强有力的肩膀，还可以让你门面肌更加震撼，同时让你穿衣会更加有型好看。
不过现在大家时间都十分紧凑，加上肩部组成十分繁多，许多人不知道该如何高效的锻炼自己的肩部。加上时间繁忙，今天进了健身房，下次再来，不知道要等到何时。所以有没有哪些动作，可以在一次进入健身房里，可以和肩部一同锻炼的呢？
下面给大家推荐4组可以和肩部一同锻炼的动作，既然你那么忙，这点时间可别省下，以后可以让你更加有效率的锻炼哦。
前束+胸部锻炼动作：杠铃卧推
杠铃卧推是锻炼胸部的经典动作，在做推胸动作时候，调整手间距，除了感受上胸大肌在拉伸同时，也要放注意力在三角肌前束，长期锻炼，除了让你前束更加饱满同时，让你胸部分离度也更高。
后束+背部训练动作：引体向上
引体向上是锻炼背部的黄金动作，其实你可以看成这是一个杠铃肩推的动作，只不过是把杠铃的移动，变成是自己身体的移动。此动作可以锻炼你的斜方肌、三角肌后束和冈下肌。在最高点时调整稍微停顿，感受下三角肌后束的刺激即可。
中束/前束+二头、三头训练动作：壶铃倒U形肩推
此动作可以刺激三头肌、二头肌和和三角肌的前束和中束，在做倒U形肩推轨迹时候，可以轨迹垂直于地面，也可以略微前倾或者后仰，不同的角度，可以锻炼不同的三角肌束。
百搭组合腰腹核心锻炼动作
腰腹肌群属于耐劳肌群，而肩部三角肌属于小肌群，极易疲劳。所以在锻炼肩部肌肉感到无力后，接着可以练习腰腹动作，一方面给肩部肌肉休息，另一方面腰腹核心无惧你高强度、高频次的锻炼，甚至你要想练出腹肌，可以多多益善来者不拒。
锻炼腹部核心动作很多，比如卷腹、仰卧起坐、平板支撑等，不过多赘述。下动图是卷腹动作。
杏林知微馆中医养生
肩部属于是连接手臂和躯干的重要部分，因为离脖子太近，导致我们目所不能及，对于新手锻炼，也是尤为考验耐心。太多的器械锻炼反而会让健身者分心，今天就给大家推荐简单一招，利用杠铃片锻炼肩部。同时，如果没有杠铃片，你可以用其他适合抓握的重物去练习。肩部和哪儿一起锻炼，我则会在在下面一起说到。
很多人在健身的时候都会孤立训练某个部位的肌肉，尤其是专注练习胸肌的人，单看胸肌我们会觉得雄厚饱满，放眼上半身就会发觉上肢有些不协调，那就是肩部肌肉过于单薄的原因，肩部作为链接胸肌和手臂的枢纽，只有将肩部练大变宽了，体格才能更加健壮有型。
经常有人把手臂和肩部放在一起训练，其实不该这样做，手臂和肩部的综合训练会影响到胸肌和背部的训练。况且，手臂在上半身的训练都会涉及到，所以把肩部放在手臂一起练习是不合适的。
想要将肩部练好，主要是依靠胸肌和背部训练，这里我们着重强调肩部和胸肌的训练。同时锻炼肩部和胸肌，我们需要借助一个灵活性比较好的健身器材——杠铃片。
肩部的孤立训练大多数是需要有肩推的动作，因为这样可以刺激我们的肩三角肌，而单独训练胸肌则是一个拉伸收缩挤压的过程，而杠铃片的灵活性恰恰能满足这两点，下面我们就来了解一下。
动作1：杠铃片肩前举
做10-15下，身体呈直立站姿，抬头挺胸，两手握住杠铃片放在大腿前面。胸肌保持紧绷的状态，手臂伸直将杠铃片举起来，手臂沿杠铃片发力，这样肩部和胸肌可以达到等长的收缩效果。
动作2：杠铃片外推
做10-15下，身体呈直立站姿，抬头挺胸，将杠铃片举放在腰腹位置。胸肌保持紧绷的状态，当举起杠铃片往胸肌靠近时，可以将手臂稍微弯曲，再将杠铃片往外、往上推。
动作3：杠铃片画圆圈
每个方向各做10下，双身体笔直站立，抬头挺胸，双臂弯曲握住杠铃片，沿顺时针方向画圆圈，之后再沿逆时针方向完成练习。
动作4：杠铃片左右摆动
左右方向各做10下，姿势和上面三个动作一致，双臂弯曲握住杠铃片举放在胸前，控制杠铃片左右来回摆动，幅度尽量放大，这样可以更程度的刺激胸肌和肩部肌群。
如果你拥有一定的健身经验，推荐使用45磅的杠铃片；如果你是一个新手，那么尽量选择重量较轻的。
健身撸铁Man
有时间，最好单独练！三束分开练，所以很花时间！一束花一刻钟，就要45分钟！
我一般是这么练的，前束用上斜卧推练习！一般不进行孤立训练，除了热身或者最后收尾的的时候！
练胸的时候也可以刻意的去强化前束！
中束，有段时间，我天天练！见效很快！但是不要让斜方肌代偿太多！
后束，拉背得时候练习，之后再做孤立训练！
做完这些后，一周里再抽出一天，单独训练！
