1.找到自己胖的原因！仔細分析！很重要！
2.不要節食，節食損傷基礎代謝。
3.戒掉零食！戒掉零食！戒掉零食！可以列個計劃一點點進步。
4.學會記錄食物熱量，學會給食物打熱量標籤！水煮菜確實低熱量，選擇自己愛吃的食物，一定要發自內心的覺得好吃才會有動力吃。
5.戒糖無比重要！
6.去超市時一定不要餓肚子，不然看到什麼都想要買。可以多喝幾杯水再去。
7.水果含糖很高，替代正餐不一定會減肥。
8.夜宵不是長胖的罪魁禍首，而是你一直吃什麼和你吃夜宵的頻次！
9.喝無糖的茶和黑咖啡有助於燃脂。
10.吃雞蛋是最好補充蛋白質的方法。
11.吃飯要細嚼慢嚥。多喝水增加飽腹感！
12.吃得少不代表熱量低，所以不要想著吃薯片不吃晚飯這種美事。
13.酸奶都含糖，不過希臘酸奶可以試試。
14.多吃粗糧，米飯少吃。
15.餓了就多喝水，不要喝飲料，加速新陳代謝。
16.自己做飯是最健康的，動手做飯會有滿足感。切記有自己做的飯，撐著也要吃完的心理！
17.要知道自己每天吃了多少東西，吃了什麼。
18.飯點前後不要看吃播！真的！
19.如果很想吃零食的時候就給自己買最小包的，吃完了也沒有
20.不要吃動物的皮，雞皮魚皮之類的都不要吃，脂肪高
21.不要喝酒，應酬適當避免
22.想要讓自己少吃就給自己換一個小分量的餐具，一定要可愛有食慾的那種
23.晚上睡覺的時候少點開淘寶買零食。
24.睡前早刷牙！超級管用。建議晚飯後理解刷牙！
25.早上起床喝一杯熱水。
26.每一餐都拍下自己吃了什麼，分享給你的好朋友監督。
27.肚子餓的時候可以吃點堅果。
28.吃飽以後少坐著，站立20分鐘。
29.不要點外賣，我減肥這一段時間拒絕了外賣。
30.少食多餐更容易產生飽腹感。
1.最開始減肥要逐漸增加，不要一下子巨大的運動量。
2.不要一去健身房就上教練的課，先培養自己的運動習慣，再請教練。
4.去健身房不要只去跑步，適當的做力量訓練。給自己制定訓練計劃，堅決執行！
5.健身前做準備運動，健身後拉伸很重要。
6.運動要適當，不要過度。
7.每天記錄圍度和體重。多稱重。
8.體重掉了不一定是你瘦了。
9.只練腿就瘦腿不可能存在的。
10.減肥產品不可信。
11.有運動效果時適當給自己獎勵。
12.百元價位的體脂稱不太！
13.一般的瑜伽都不減肉的，可以瑜伽結合開合跳跑步等。
14.買合適的健身道具和適合的訓練方案。不要給身體太大負擔。
15.正確看待體重浮動，5斤以內的都是正常
16.下午運動是最好的時間段，也會間接控制你想吃的慾望。
17.用正確姿勢跑步，可以多去看看視頻學
18.天鵝臂瘦手臂超管用！
19.跳繩的燃脂效果高於慢跑。
20.買運動衣服會增加自己運動的興趣。