今天想跟大家聊聊关于给宝宝“补脑”的问题。
谁生的娃儿都希望聪明伶俐、学习不费力，所以只要听说什么东西吃了能“补脑”，妈妈们都会赶紧拿起小本本记下来，再买回家给娃吃。
在传说中的各种“补脑食物”中，核桃大概是最广为人知的。不过核桃的补脑效果到底如何，我们还得细细讨论一下。
一、 “补脑”，到底应该补什么？
我们每次说到补脑，到底是给娃补什么？补了这些真的能让娃智商超群吗？
最为大家熟知的就是DHA（二十二碳六烯酸，一种多不饱和脂肪酸），也就是俗称的脑黄金。DHA能够促进胎宝宝大脑细胞和视觉细胞的发育，还能降低早产的风险，从这个角度来说，给孕妈妈适度补充DHA，确实有不少益处。
宝宝出生后的大脑和视觉细胞发育照样离不开DHA，因此依然需要从食物中获得充足的DHA。至于给婴幼儿补充DHA是否真的能带来智力上的益处，目前的研究还没有确定一致的结论。娃的智商主要是受到父母遗传基因、教育环境等方面的影响，期望通过“吃什么”而发生质的飞跃，恐怕很难。
看完这两段是不是有点绕晕了？
简单总结一下：
DHA不一定能促进智力发育，但对宝宝的健康发育依然是很必要的。
对孩子而言，如果能通过食物（包括奶和辅食）中获得充足的DHA，就不必吃补充剂。
1. 6个月以前，宝宝通过母乳或者配方奶基本都能获得充足的DHA，不必额外吃补充剂；
2. 6个月以后，宝宝开始添加辅食，如果能从食物中摄取到足够的DHA，也不必吃DHA补充剂。吃天然食物是比吃DHA补充剂更加安全和高效的方式。
二、 吃这些食物比核桃更补脑
终于说到该吃什么的话题了，估计这才是美妈们真正关心的吧，哈哈。
先说说核桃。核桃的确含有可以转化成DHA的a-亚麻酸，但毕竟需要转化，且转化利用率不是很高。而且，非要比a-亚麻酸含量的话，亚麻籽油、茶籽油中a-亚麻酸的含量比核桃油更高。
想让娃吃到DHA，更高效的途径是直接给娃吃鱼。鱼类中的DHA，可以不经过转化直接被人体利用，吸收利用率更高。而且，鱼肉的优质蛋白含量很高，综合来说营养价值更胜一筹。
具体哪些鱼中DHA含量高呢？
推荐脂肪含量高的鱼，深海鱼和淡水鱼都有。比如，三文鱼、秋刀鱼、沙丁鱼、带鱼、鲅鱼、鲈鱼、黄花鱼、青口贝等。
相反，很多美妈们热衷的鳕鱼，DHA含量并不算很高，却是含重金属较高的鱼类，不太建议经常给娃吃。
如果孩子实在不爱吃鱼，或者吃鱼和海鲜过敏，可以选择亚麻籽油、茶籽油以及核桃、榛子、腰果等油脂含量较高的坚果。
还可以考虑选择藻类DHA补充剂，相对来说比深海鱼油安全一些，深海鱼油含有重金属的风险较高。
需要注意的是：
亚麻籽油、茶籽油、核桃油的保质期都很短，而且很怕高温。建议美妈们可以买小瓶，保存在低温避光的环境，尽量在保质期内吃完。在吃的时候也注意不要用这几种油爆炒，炒菜的高温同样会破坏它们的营养成分。可以用来拌菜、调汤，都不错。有的美妈告诉我，亚麻籽油有股特殊的味道，孩子不愿意吃。在这里给美妈们推荐两种宝宝容易接受的吃法：一种是用亚麻籽油拌酸奶吃，味道爽滑；第二种是用亚麻籽油代替其他油来拌包子饺子混沌馅儿，这样基本就显不出亚麻籽油那种特殊的气味了。最后划下重点：想给娃补充DHA，可以选择多脂鱼、高脂坚果以及亚麻籽油、茶籽油。通过食物补充DHA是更安全、健康的方式。实在没法通过食物补充，可以考虑选择藻类DHA补充剂。
留言聊聊，你家宝宝吃DHA补充剂了吗？