佛经缘
很多人爱吃水果,尤其是女性,除了满足口腹之欲外,也有美容和保持身材的需求。这类女性特别崇尚水果,甚至把水果当饭吃。现在正是水果丰盛的时期,有的妹子就想着靠吃水果来减肥了(想法很美滋滋)。
每天好好吃三顿饭,是健康的基础。不吃主食的减肥方法不可行,蔬菜不能替代主食,水果也不能替代主食,水果只能作为正餐之外的补充。
目前已知的人体需要的营养素有40多种,这些营养素都要从各种食物中获得。蛋白质、脂肪、碳水化合物是人体需求量最大的三种营养素,称为宏量营养素,是人体必需的营养素,具有重要的生理作用。
水果中水分多,通常糖分也不少,但是蛋白质很少,而且几乎没有人体必需的脂肪酸,只吃水果远远不能满足人体对宏量营养素的需求。所以,水果不吃不行,吃少了不行,吃多了也不行。
水果代替正餐不行,想用多吃水果、不吃正餐的方式减肥更不行。
用这种方式减肥的人认为水果能量少,但事实并非如此。
水果中糖分一般比较高,而且是容易消化的糖类,虽然同等质量的水果比米饭所含能量要低,但是远远高于同等质量的蔬菜,水果需要适量食用。
另外,水果很容易让人吃过量,因为甘甜可口,不知不觉就会摄入过多糖分,结果很可能不减肥反而导致肥胖,同时可能发生营养不均衡问题。吃水果减肥是一个很大的认识误区。
吃水果减肥的4大误区
误区1:每天只吃水果
俗话说“五谷为养,五果为助”。饮食讲究食物种类多样,以谷类为主,粗细粮适当搭配,蔬菜肉类都要适当吃一些 。主食含有丰富的碳水和膳食纤维,肉类富含蛋白质,它们能为身体提供足够的能量,并带来饱腹感,而多数水果几乎不含蛋白质,所以光吃水果既不利于身体健康,也不是正确的减肥方法。
误区2:认为吃水果不长胖,就大量吃
水果虽然是利于减肥的健康食物,但任何食物吃多了,都会有发胖的风险。而且水果本身富含糖分,如果不加选择地吃太多,尤其是吃过多含糖高或脂肪高的水果,也是一样会发胖的。
误区3:饭后立刻吃水果
饭前吃水果,既健康又减肥。但饭后立刻吃水果却是不健康的做法,这容易让水果在胃中滞留,产生腹胀、打嗝,甚至肠胃不适,所以最好在吃完饭一小时后再吃。
误区4:用果汁代替水果
在水果被榨成果汁的过程中,损失了大量的膳食纤维和维生素,让水果丢失营养,升糖指数却相应变高。一杯果汁的糖分相比于一个完整的水果来说,要高很多,还不饱腹,所以并不适合减肥时饮用。
水果虽是健康食物,但减肥期间食用,要讲究恰当的时间和方式,更要学会如何挑选合适的,才能让它们最更好地助力减肥!
减肥的人要怎么挑选水果呢?
水果的含糖量也是有高有低,如果要减肥,就要尽量吃含糖量低的了。
含糖量低的水果(含糖量4%~10%),例如西柚、西瓜、青梅、草莓、杨梅;含糖量中等的水果(含糖量10%~15%),例如橘子、木瓜、桃子、苹果、葡萄、菠萝、猕猴桃、石榴;含糖量高的水果(含糖量>15%),例如香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鲜枣。
减肥期间不建议多吃含糖量高的水果,而且每天的水果摄入量控制在200克内。
还有另一个传闻声称空腹吃香蕉伤胃——少数人空腹进食香蕉后确实会出现烧心、反酸、呕吐感,这是因为香蕉富含单糖和双糖形式碳水化合物,会格外刺激胃酸的分泌。因此,空腹吃下香蕉后,患有消化性溃疡的人如胃溃疡、十二指肠溃疡等就会产生烧心、反酸的不良反应,原本就胃酸过多的人也会出现不适。但
减肥期间能吃香蕉吗?
能!
但是要注意,香蕉富含碳水化合物,热量91大卡/100克(米饭热量115大卡/100克),在水果界是属于热量比较高的,在一些国家它还被当作主食吃。
启迈斯健身
取决于吃什么水果,吃多少
我简单列举几个热量不同的水果为例
西瓜:100克/26kcal
苹果:100克/54kcal
香蕉:100克/93kcal
榴莲:100克/147kcal
牛油果:100克/161kcal
1kg的牛油果热量是1kg西瓜的6倍,有没有感觉到惊讶?如果你说的每天只吃水果是指吃榴莲和牛油果的话,我估计你是瘦不下来咯。
看了这个热量表,是不是觉得西瓜很适合减肥吃呢?其实并不是,减肥很重要的一点是饱腹感,水果的饱腹感主要是由其中的纤维素提供的,而西瓜的成分其实就是糖加水,纤维素含量非常低。所以说吃西瓜很容易一次吃很多,感觉肚子涨了,但是过一会儿就又饿了。虽然西瓜单位热量低,但是也不是一个合格的减肥水果。
像梨子,猕猴桃这种低热量,高纤维素的水果很适合减肥食用。如果你每天只吃这类水果的话,瘦是可以瘦,但是营养不均衡会带来健康隐患。会出现:缺乏蛋白质的摄入,肌肉含量会下降,皮肤质量下降,细胞修复速度减缓,发质变差,免疫力下降等等负面情况。
恢复正常饮食会反弹吗?取决于你的运动量。从减肥期的饮食恢复到正常饮食,你的日常摄入能量会增加很多,这时候就需要通过运动来增加相应的消耗热量。当收支平衡,消耗热量和摄入热量差不多的时候,体重就会维持而不会反弹了。
运动营养师yang
我是旷慧,健康系师姐。
光吃水果当然能瘦咯,不过得做好营养不良,内分泌很大可能出问题的准备。简单来说,节食只吃水果来减肥并不是好主意,会让你的身体出现问题。
既然那么爱吃,一直吃体重蹭蹭蹭的往上涨。那同样也可以通过吃瘦回来,配合适当运动,简直效果明显,并且能让你的身体营养补充充分,不会出现负面问题。
好了,今天就给大家分享几款超养颜又美味又健康的减肥餐,这样吃,你也可以瘦。
一直节食或只吃某种单一食物瘦下来,一旦恢复正常饮食了就极易反弹,我不知道大家这样减肥的意义何在?身体还整出一身毛病出来。
所以所谓的反弹问题是你一直没有找到一个正确的减肥方式,所以一直减肥不成功。所以你说,像这种类型的减肥餐,简直是吃着吃着便瘦了,又好吃又能减肥,符合人性才能够持久嘛。当然可别偷懒,运动还是需要的,夏天来了,游泳是不错的选择,消耗能量也高。
最后祝大家减肥成功。
营养博士旷慧
你这个问题提的很好。
现在的社会不论男女。爱美之心,人人有之,对于肥胖问题一直让很多人头疼。尤其是女人。又想瘦得快,又管不住自己的嘴。真的让人很头疼。
那么我们日常生活中怎样能达到快速瘦身的目的呢?有的人通过节食减肥。或者通过水果减肥。更猛烈的通过运动来减肥。还有的通过一些手段来减肥。等等等等。
在这里我想说的是,发表个人的观点。减肥瘦身最好通过运动加上合理的饮食习惯。保持良好的作息时间。以此来达到瘦身的目的。毕竟这样对身体有好处。
有的人说我减肥,吃水果吧!或者说我不吃肉了,我减肥。到底能减下来吗?
在这里我给大家说个小故事。相信西游记很多人,大家都看过。西游记里有个主人公。是我们二师兄,~猪八戒。
猪八戒胖吗?猪八戒胖。猪八戒是一个出家人。他天天吃素的。他为什么还那么胖。难道他没运动吗?西天取经他的力气没少出。所以说她也运动了。
所以说不要指望运动减肥。或者说吃水果减肥。我们要根据自身的状况来制定一个合理的减肥瘦身计划。
讲到这里,我们又回到了以上所说的话题。要减肥瘦身。必须做到以运动健身为主。合理膳食为辅。另外再加上有规律的作息时间。相信大家只要坚持。一定会有一个完美漂亮的身材。
要减肥的朋友下不了决心,可以想想二师兄哦。
希望我的回答能得到大家的认可。关于减肥这块,我们大家可以多多互动。有好的建议和方法也可以私信给我哦。谢谢啦!😝