玩的就心机
都说运动是天然的降糖药。但是，有的患者尽管运动了，并没有取得最佳效果；有的甚至因为不恰当的运动，反而损害了自身的健康。今天，“问上医”就跟大家讲讲糖友们究竟该怎样运动。
为什么说运动可以降血糖？
运动需要肌肉大量消耗葡萄糖，血液中多余的葡萄糖可以不通过胰岛素就被马上利用，此时只要分泌少量的胰岛素就可以维持血糖平衡。除了短期的血糖收益外，运动还可以：
加大热量消耗，使体内储存的脂肪得以燃烧；
将沉积在血管中的“垃圾”（胆固醇、甘油三酯等）带走，预防糖尿病并发症；
促使身体分泌让人心情舒畅的物质，这会减轻心理压力，改善被应激激素影响的胰岛素的敏感性。
适合糖友的运动有哪些？
糖友应以能增强胰岛素敏感性的有氧运动为主，适当辅以抗阻训练。进行有氧运动时，大量葡萄糖、脂肪被充分氧化，新陈代谢加快，有助于控制血糖，改善血脂代谢紊乱。常见的有氧运动有：步行、跑步、骑自行车、爬山、划船、游泳等。
较肥胖的糖友可以逐渐增加运动量。但注意运动强度不应过高，高强度的运动会促使胰岛素拮抗激素的分泌，导致血糖进一步升高。
年龄较大、体质较差的糖友，建议选择强度小的运动，如散步、太极拳等。
选择绿化环境好的场地运动，有助于身心放松。
哪些糖友不建议运动？
有显著高血糖和严重并发症的糖友不适合运动：
高血糖，餐后血糖大于13.9mmol/L，空腹血糖大于16.7 mmol/L；
糖尿病酮症酸中毒；
糖尿病合并视网膜出血；
糖尿病合并急性感染；
严重心脑血管疾病，不稳定性心绞痛、严重心律失常。、一过性脑缺血发作。
要想运动效果好，糖友还要注意以下几点：
（1）运动时间要选好
饭前运动容易出现低血糖，应选在晚饭后半小时到一小时后再开始运动。
（2）准备工作要扎实
随身携带一些糖果、巧克力、饼干、果汁之类的零食；
准备宽松舒适的运动服和有弹性的运动鞋；
运动前应当补充充足的水分（温水）。
（3）运动过程要科学
循序渐进，在开始前先做5分钟的热身，活动一下肌肉、关节，避免拉伤肌肉和韧带；
每次运动应该坚持30分钟以上，但不宜超过一个小时。有氧运动首先消耗的是葡萄糖，然后再消耗脂肪，因此想要达到减重目的改善胰岛素抵抗问题，至少要持续运动30分钟以上；
为防止意外的发生，糖尿病患者最好结伴运动；
运动过程中要随时留意自身的身体状况，一旦出现视力模糊，眼前发黑、头晕，心跳缓慢，面色苍白等状况，应立即停止运动，吃一些含糖的食物；
运动完毕后，不要立马终止，可以做一些恢复整理性的训练，像抬腿、屈膝、弯腰等。短跑后可步行一段，直至心率恢复正常；
运动后洗个澡，可以促进全身血液循环。
糖尿病患者运动最好每天控制在半个小时左右，每周坚持运动五天，这是比较适合糖尿病患者的运动量。当然，适当的多一点运动量也是可以的，每天能够运动30-60分钟都是可以的。但是不建议运动量太大，就像人吃饭一样，一天不要吃两天的量，这样不好。
糖尿病患者最好做中等强度的运动
我们经常听到说，糖尿病患者适合做点中等强度的运动，那么什么叫中等角度的运动，中等强度的运动有哪些？
对于糖尿好患者，我们一般只要求作中等强度的运动。而中等强度的运动一般是指，散步、骑自行车、慢跑等。
对于中等强度我们是有标准的计算公式，比如你运动后心率到达多少，但是因为过于复杂我们老百姓就不需要记了。简单的说，中等强度运动就是你运动完之后感觉有点发热，有点出汗，有点气喘。值得注意的是，糖尿病患者不适合一些激烈的运动，比如：打羽毛球、打网球、过分激烈的乒乓球也不合适，因为对抗性运动的运动强度是非常大，所以适合我们一般老百姓的中等强度运动就是我们常见的，骑自行车、散步、爬山等等，都是中等强度的运动。
糖尿病人运动锻炼什么时候最合适？
糖尿病患者运动的最佳时机是饭后的60-90分钟。为什么这么说呢？因为饭后60分钟正是人体吸收的最高峰，这时候的血液大部分都跑到胃肠道去了，这时运动会有胃肠不舒服。大家都知道的，饭后去跑步什么的肚子都会有点痛。所以，饭后60-90分钟运动一般来说对人身体影响较小，胃肠道的血液循环也减少了。另外，这时候运动也不容易引起低血糖。因此，饭后60-90分钟是我们是比较推荐的运动时间。