一秒「入夏」是种什么样的体验？
4月27日中央气象台发布五一期间天气预报，光是看到这个逐渐变“红”的地图，就让人提前感受到了2020年夏天的“热情”。
长假期间，全国多地将迎来晴热天气，北方部分地区甚至有望在“五一”前迎来今年首个高温日，冲击35℃。看看上面的地图，你家热到发“红”了吗？
早中晚的温差给人忽冷忽热的感受，突然被热浪包围又容易中暑，夏装和防晒装备也是时候出场了。
《生命时报》采访多科专家，教你度过一个不被高温“热”倒、也不被温差折腾感冒的舒适假期。
受访专家
东南大学附属中大医院心血管内科主任医师 汤成春
中国医师协会美容与整形医师分会常务委员 陈伟华
山东营养学会理事、济南大学营养学副教授 綦翠华
天津药物研究院副研究员 李红珠
“全国光腿预警地图”出炉
气温连日升高，接下来这几天“穿什么”成了大家最关心的问题。
4月27日，中国天气网发布了「全国光腿预警地图」，来看看你家的穿衣指数。
“夏装+光腿出行“地区
华南南部、华北东部、黄淮大部地区气温能达到30℃以上，局地甚至会突破35℃，夏装出行无压力，外出需注意防暑降温。
“春装出行”地区
华北北部、江南、华南北部天气明显转热，气温达25℃以上，春装出行最为舒适。
“叠穿风衣出行”地区
西北大部地区一直到东北一带，早晚温差较大，这些地方衣服要叠穿，一件风衣外套随时穿搭，潇洒又保暖。
“冬装出行”地区
我国青藏高原大部地区气温仍然比较低，羽绒服等冬装仍然不能脱。
换季升温，做好这些“功课”
按全国气象预报来看，五一假期的出行关键词可总结为：北方防热，南方防雨。
No.1
防晒功课
◎戴口罩也要涂防晒
我们平时戴的防尘口罩、棉布口罩，以及疫情期间常用的无纺布医用口罩，基本没有防晒效果。
如果想用口罩防晒，至少满足几个条件：布料厚、颜色深，且用正规的防晒材料制作。所以长时间户外活动时，就算戴口罩也要涂防晒霜。
外出通勤、购物等，不必使用防晒系数很高的防晒霜，避免让口罩下的肌肤“雪上加霜”，选择SPF15、PA+的即可；户外运动的话，宜选SPF25~35、PA++的产品。
◎物理防晒别落下
如果不习惯涂防晒霜或一时买不到，用遮阳伞等物理防晒也可。
一把合格的遮阳伞或防紫外线伞，对于UVB的防晒要达到93%左右，对UVA的防晒要达到95%左右。
衣物最好选棉质的，或者在外穿正规的防晒服。选择一顶宽边的遮阳帽，能同时防紫外线直射面部和眼睛。
No.2
防疫功课
◎保持社交距离
受疫情影响，五一期间城市周边游、郊区游成为首选。无论是在景区游玩、还是购物逛街，人与人之间都应保持社交距离（1.5米以上），并戴好口罩。
◎重视手卫生
不去人太多的景点，在外不要随意触摸公共场所的物品，可携带含酒精的免洗洗手液，回到住所后第一时间清洁双手。
◎公筷公勺不能忘
家庭用餐时，建议实行分餐制，用公筷公勺；在外就餐尽量选择卫生有保障的餐馆，出门在外可以自带餐具、洗漱用品，并及时做好清洁。
No.3
补水功课
◎少量多次喝水
每日饮水量保持在2500毫升左右，及时补充体内水分，降低血液黏稠度。
天气炎热时应持续补水，不要一次补充大量水（大于500毫升）。建议先喝一两杯水（200~300毫升），隔半小时再继续补充。
最好喝常温的白开水，不要喝冰水，否则可能加重心脏负担。
◎出汗之后要补钾
出汗后还要注意补充电解质，比如喝两三口淡盐水；适当补充一些含钾的食物，如豆类、香蕉、苹果等。
◎注意观察尿液颜色
如果饮水充足，尿液应为澄清或淡黄色；若出现浑浊或颜色加深，应警惕脱水。
No.4
穿衣功课
◎换季衣服，晒晒再穿
衣服们被存放在衣柜一整个冬天，会因为空气流通不够滋生螨虫，还可能带有一些病菌或过敏原。
找个天气晴好的时间，翻出换季衣服、被子等，让它们到太阳下晒个“日光浴”。阳光照射既可以给衣服除湿，也有除菌作用。
◎增减衣物要及时
部分地区虽然气温已经在30℃以上，但人体体感温度其实并没有那么高，注意根据气温变化增减衣物，随身带件薄外套，防止气温反复引起感冒。
◎外出别长时间戴帽子
戴帽子时间长了会分泌大量汗水，在帽子下形成湿热的小环境，令头部湿度提高，引发中暑。
在本就炎热的天气里最好不定时拿下帽子，及时擦汗，给头部通风散热。
No.5
防雨功课
◎带好雨具添外套
中国天气网气象分析师邵鹏介绍，我国南方大部地区地有小到中雨，局地会有大到暴雨，且中东部地区早晚有明显温差。
出行前注意查查天气预报，带上便携的雨衣雨伞，再加上早晚温差大，要备一件外套防止雨天受凉。
◎地面返潮少外出
连续的雨天会让地面湿滑、出现回潮，容易滑倒，老人、小孩或孕妇等在室内行走要注意安全。用除湿机或干布擦地保持地面干爽。
大雨天屋外积水严重，涉水时要仔细观察路面，少去不熟悉的路段。
别急着做这几件事
在换季时期，你最忍不住做的这几件事，其实对身体都不太友好。
1. 急着吃冷饮
热天里，最大的享受莫过于吃一根冰棍，喝一瓶冷饮。然而，食物过凉会引起胃肠道痉挛性收缩，引发腹痛、腹泻等不适。
吃了过凉的食物还会增加心脏负担，冲淡胃液，影响消化，引起恶心、呕吐等。
2. 急着开空调
室外气温很高时，如果将空调温度调得很低，在冷热两种环境转换时，人体会有应激反应。比如血管突然收缩，可能引发心梗、中风等急症；肌肉筋膜痉挛，诱发肩背痛等。
可以适时拿电扇出来给身体降降温，但要注意别长时间待在空调房里。
3. 急着摘口罩
在人员密集场所要佩戴口罩，注意咳嗽礼仪，在户外看到不戴口罩者主动远离。
保持良好的卫生习惯，随时做好手部卫生，外出时带上免洗洗手液。
4. 急着冲凉
天一热，洗澡次数明显增多，许多人喜欢冲冷水澡，尤其出汗或刚做完运动时，这对心脑血管很不友好。
身体大量出汗时，毛细血管处于扩张状态，如果冲冷水澡，头部血管急剧收缩，可能造成头晕、头痛、眼前发黑等，冷水还可能刺激心脏血管突然收缩，血流减少，同时伴随血压波动。
最合适的洗澡水温度是与人体体温接近的，即35℃~37℃。
今年“五一”注定是个特别的假期，但我们可以选择在这个城市复苏、生活重启的时候，以更安全舒适的方式度过这段时光。▲
本期编辑：徐梦莲
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