一年四季，每天清晨傍晚，在小区公园里都可以看到积极锻练的老友们。如果你稍加注意，就会见到一群
撞树的人们三三两两的撞着聊着成为一景。所谓撞树就是以身体撞击树木作为健身的方式。问及原因，他们会说，“撞树”能够刺激相应穴位和经络，产生保健、防病的效果。
但是“撞树”真能有这样的效果吗?
撞树养生锻炼法不可取
事实上，撞树健身原理中传播更广、看似更有可信度的“疏通经络”的说法，在CCTV的辟谣栏目《是真的吗》证明为“不实”。
北京中医药大学东直门医院骨科副主任医师王逢贤如是说：
通过撞树来刺激穴位并不科学，首先老年人不清楚每个穴位的准确位置。其次，每个人的身体条件、健康状况不同，有些穴位是可以受这种撞击刺激的，但有些穴位是不能的。
王大夫同时还强调：
老年人往往会血管硬化，有斑块形成，在撞树的过程中，很有可能造成这些斑块的脱落，一旦脱落很容易形成栓塞。
北京中医药大学第三附属医院微创关节科主任田向东表示：
老年人身体开始衰老，容易骨质疏松，筋不够软韧，反而变硬了，撞击树时由于力度和位置不当，很容易造成筋伤骨伤。在临床上有很多老年人因为撞树养生而导致患病的案例。
适合老年人的锻炼方式
人上了岁数，骨骼问题日益明显，尤其是关节的退行性病变日益突出，所以推荐对关节负担轻的的
健步走、骑低阻力自行车、游泳等运动，如果觉得户外骑车不方便，可以购买室内健身自行车，可以很好的锻炼大腿肌肉，保护我们的膝关节，同时还提高了心肺功能。王逢贤大夫建议，有一些非常简单的动作，随时随地都可以做，而且可以达到一个很好的锻炼目的。比如扩胸，耸肩，头手相抗等这些动作做完之后，都会感觉到非常舒服。
扩胸运动
耸肩运动
头手相抗运动
提醒！这些运动也不适合老年人
头颈部绕圈练习
很多老人经常做头颈部绕圈练习，认为这样对颈椎好，也有利于缓解颈肩部的酸痛，其实不然。
如果老年人患有重度动脉硬化、甚至颈动脉斑块形成，头颈部剧烈绕旋，可能出现头晕恶心呕吐，甚至跌倒，重则会酿成动脉斑块脱落，导致意外事件的发生。
仰卧起坐
老年人做仰卧起坐，可能存在三大风险：
一是手臂力量不足，易拉伤；
二是大多少老年人颈椎、腰椎都有问题，再加上骨质疏松，极易造成颈椎和腰椎不可逆的损伤；
三是头部的位置变化较大，且以低头为主，心脑血管病患者可能因此造成血压升高，发生意外。
倒着走路
倒走健身相对于其它锻炼方式并没有明显优势，反而会增加风险，老人的灵活性、运动协调能力和反应能力，都没有年轻人敏感，一旦后方有障碍物或者不平坦路段，很容易摔倒。正常的快步走就可以起到很好的锻炼效果了，不必要追求这种危险的锻炼方式。
图为江苏一老人倒走健身结果不慎跌入池塘
肩痛患者甩肩锻炼
肩袖损伤是中老年人常见的运动损伤之一，临床上有不少这样的患者。他们大都有肩膀疼痛史，就误以为自己患了肩周炎，想通过甩肩、上举等动作来缓解。这其实反而会加重肩关节的负荷，造成或加重肩袖撕裂。
肩关节疾病有很多，并非只有肩周炎，如肩峰下撞击、滑囊炎、肩袖损伤、盂唇损伤等，而这些疾病绝对不是靠单一的肩关节拉伸活动可以解决，应先找专科医生做检查，再做相应的训练。
总结
运动锻炼是好事，但前提是科学合理的运动，不然会适得其反。同时还要注意适度适量，循序渐进，运动前后一定要热身。如果身体出现不舒服，应该立即停止运动，最好是能够去医院检查一下。
