生寶寶可以說是每個家庭中十分重要的事情，生一個健康的寶寶，更是重中之重；從孕早期開始，家人對孕期媽媽就關心備至，往往忽略了孕前準備的重要性。
要知道，寶寶生命的誕生，是從一個精子和卵子相結合開始的。每個女性一生中大約會排出400個卵子；而一個精子的成熟，大約需要三個月的時間。忽視了孕前的準備環節，實際上你讓寶寶“輸在了起跑線上”。
孕前除了吃葉酸片，還有哪些食物可以補益卵子？
黑豆：補充雌激素——在經期結束後，連續吃6天黑豆，每天50顆（可以直接研磨成黑豆漿喝）。
枸杞、紅棗：促進卵泡發育——直接泡茶或煮湯，紅棗每天3~5個、枸杞8~10粒。
Tips：針對部分女性宮寒的情況，可以喝紅糖生薑水暖宮。20g生薑剁成碎末，30g紅糖加2杯水，大火煮沸5分鐘後飲用。從月經乾淨後的第二天開始，早上空腹的時候喝，連喝7天，可補益卵子。（7天內不要同房，7天后再同房）
你瞭解你吃的葉酸片嗎？
葉酸是胎兒大腦神經發育的一種必要營養素，對胎兒的細胞分裂、各種組織生長有著重要作用，據統計，孕前及孕早期堅持補充葉酸，可將新生兒神經管畸形的發生概率降低70%。
胎兒的中樞神經系統在孕早期就開始形成，而當準媽媽知道自己懷孕時，往往已經過了1~2周，已經錯過了這一時期，所以，補充葉酸必須在懷孕前3個月就開始。攝入的葉酸，在人體內停留的時間不會超過24小時，所以必須每天吃，至於攝入量，大概在0.4毫克/每天 就足夠，如果攝入太多，反而會影響準媽媽鋅元素的代謝。
你以為你在補腎？其實你只是在鋅
培養優質精子，除了運動之外，食補是最好的途徑。我們平常說的吃生蠔、吃韭菜補腎，其實是在補鋅。在一次射精過程中，正常男子射出的精液量大約是2~6毫升，每毫升精液中含精子數量在6000萬個左右，只有速度最快最強壯的精子才能與卵子相遇受精。而鋅可以改善精子的活力；缺鋅會引起精子數量減少、畸形精子數量增加、性功能和生殖能力減退，甚至是不育。
補鋅的食物還有像貝殼類的海產品、動物的內臟、芝麻、蝦等等。
除了鋅元素，蛋白質是生產精子的重要材料，合理的食用深海魚蝦、大豆、雞蛋等，可以補充蛋白質提高精子數量和質量。
Tips：準爸爸提早3個月補充葉酸，可以降低染色體異常精子的比例，對優生優育有促進作用。
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