jamie1987
杠铃泡沫垫，就是护肩垫，主要是减少杠铃压迫的酸痛感。
但是你会发现在健身房，很少会有人在杠铃深蹲时使用泡沫垫，可以肯定的是，这个泡沫垫并不适合在杠铃深蹲中使用。
那么具体的原因是什么呢？又有什么其它用途呢？
下面我来具体分析一下。
1.泡沫垫的结构
整个泡沫垫呈圆柱状，两边厚，中间略薄，同时内部开槽，正好可以卡在杠铃杆上。
通常泡沫垫有3-4CM的厚度，因此在放置于杠铃上之后，就减轻了肩部和颈部的压力。
一般还会有两个黏贴栓扣，为了防止泡沫来回滚动。
2.使用泡沫垫出现的问题
①与身体不贴合
泡沫垫因为有一定厚度，的确会减少杠铃称重压力，但是因为它太厚了，导致杠铃始终与身体产生了4CM左右的距离。
这样会造成：杠铃来回滚动，要么往背部后侧滑动，要么往颈椎部位滑动，两个方向都可能造成杠铃脱手。
②放置位置改变
通常杠铃深蹲的放置位置在：斜方肌上部。
如果用上了泡沫垫，杠铃的落点会在肩上和颈椎部位，这样杠铃的重量将会落在肩部和颈部。很容易导致前倾，甚至压倒整个人，这是极其危险的。
③难以提升重量
在刚开始学习杠铃深蹲时，使用泡沫垫，是为了早期适应。
但是到了进阶训练时，就需要逐步增加重量，同时为了将背部收紧，保持腰背部挺直状态，就需要让杠铃与身体贴合，这样才能维持整个动作的稳定。
到了后期偏大重量时，如果还在使用泡沫垫，你会发觉很难控制住杠铃，尤其在起身时很难稳定背部中立。
3.泡沫垫正确使用
①用于史密斯深蹲
史密斯深蹲，并不是自由落体，它有一个牵引，因此它比较适合新人训练。
这时候可以放置泡沫垫，并黏贴栓扣，这样有助于早期的深蹲训练。
②臀推
臀推动作，一般要将杠铃放置于大腿最上方，重量太大时，对腿部压力太大。
这时候就需要用到泡沫垫，这样就减少了来自杠铃的压力，还能有助于提升重量。
总结：
泡沫垫并不适合在杠铃深蹲时使用，它会阻碍杠铃与身体的贴合，也会改变杠铃的放置点，同时也不利于稳定背部中立姿势，还影响提升杠铃重量。
可以用于史密斯深蹲和臀推动作中。
泡沫垫的出现，在早期的杠铃深蹲学习中，会有助于减轻一些压迫酸痛感，尤其是对于斜方肌偏弱的人，它就是福星。
因此如果想彻底摆脱泡沫垫，就需要通过哑铃和杠铃耸肩，强化训练斜方肌上部，只要放置点肌肉偏厚，再做杠铃深蹲就很轻松。
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感觉没有绝对答案，看个人习惯，如果能控制好怎么都行，控制不好长在身上也是白搭！
左眼皮疯狂跳跳
对于深蹲来说杠铃泡沫垫不仅是没用的而且还是有害的。
很多健身爱好者用泡沫垫的理由是被冷冰冰的杠铃杆压在身上非常的不舒服，但是我们看那些职业健美运动员和力量举选手的训练视频会发现虽然他们用几百斤的杠铃进行深蹲但都没有使用泡沫垫，这就证明泡沫垫是没用的，如果你在深蹲时感觉到不适一定是出现了技术上的错误。
而且泡沫垫对深蹲的影响不仅仅是把杠铃包裹住这么简单其实和正常的深蹲相比也有3点不同之处，分别是：
杠铃压在泡沫垫上要比压在身体上的感觉软。
泡沫垫使得杠铃远离了身体，而正常深蹲杠铃是贴在身体上。
泡沫垫使得身体感觉不到杠铃，正常的深蹲对杠铃的本体感受强。
正是由于这3点不同从而加大了深蹲时受伤的风险，在下文我会详细分析。
一、泡沫垫降低了杠铃的稳定性
在深蹲中最忌讳的就是把杠铃压在软绵绵的物体上，因为这会使杠铃受到的反作用力不均匀，深蹲有高位和低位两种形式，高位是把杠铃放在了斜方肌上部，低位深蹲是把杠铃放在肩胛冈下部，虽然杠铃摆放的位置不同但不管是什么样的深蹲，在身体与杠铃接触之前都要保证一个前提，那就是保证背部肌肉是紧绷的状态，因为如果让杠铃压陷在软绵绵的肌肉里不仅会降低杠铃的稳定性还会使运动者非常的难受，但把杠铃放在硬邦邦的肌肉上运动者会更容易控制它。
没有人喜欢踩在软绵绵的垫子上做深蹲，那么把沉重的杠铃压在泡沫垫上也是同样的道理，在没有心理准备的时候如果杠铃突然凹陷下去会加大运动者受伤的风险。
二、泡沫垫使杠铃远离了身体
在深蹲中如果让杠铃远离了身体是非常危险的。
首先，杠铃远离身体会让上半身过度的前倾。
如上图所示，在深蹲过程中运动者为了保持平衡要让杠铃的位置始终在脚中心的上方，但是当杠铃的位置远离身体之后情况就变了，我们为了让杠铃重新回到脚中心的上方会让上半身再往前倾斜，这样会使腰椎的受力变大从而加剧腰椎受伤的风险。
其次，杠铃远离身体也会让杠铃更容易的脱落。
如上图所示为左侧专业的深蹲杠右侧为卧推杠，深蹲杠铃之所以在中部刻上滚花就是为了增加摩擦力防止脱落，因为在深蹲中除了背部之外双手也在支撑着杠铃，如果背部吃不上力就会把双手压伤，而泡沫垫的存在使得杠铃的重心远离身体并且许多泡沫垫的表面都是光滑的这些都会加大杠铃脱落的几率。
三、泡沫垫降低了身体对杠铃的本体感受
正如上文所说，在身体与杠铃接触之前相应部位的肌肉要绷紧，这样除了能增加杠铃的稳定性之外还有一个好处就是提醒自己要进入到训练状态了，因为深蹲练的不仅仅是腿，在蹲的过程中基本上全身的肌肉都是以等长收缩的状态参与到训练中，所以在深蹲之前背部肌肉发力了那么我们会下意识的调动其他各个部位的肌肉也进入到发力状态，这样在起杠的时候才不会让身体软绵绵的。
而使用泡沫垫则不同，泡沫垫对杠铃的压力有缓冲的作用，你的背部感觉不到来自杠铃的那种压力自然会软下去，背部肌肉软了其他部位的肌肉也不会进入状态，在这种情况下运动者全身部位的受力是不均匀的，如果某一个部位受力过多就会导致受伤甚至使杠铃倾斜。
杠铃正确的摆放位置
正如前文所说，很多人用100多公斤的重量深蹲都没有感到不适，而我们仅仅把杆子放到身体上就疼痛难忍那肯定是摆放的位置出现了问题，在下文我对高位深蹲和低位深蹲的杠铃摆放位置做下详细的介绍。
高位深蹲
对于高位深蹲来说把杠铃放在正确位置之前要先找到两个参照物，分别是斜方肌上部和颈部的第七颈椎（如下图所示）
做高位深蹲时先找到第七颈椎然再把杠铃往下移动到斜方肌上部即可，这时上半身的姿势向前微微倾斜的10度左右，如果你的上半身角度正确并且也没有感到不适的话那就说明杠铃摆放的位置是正确的，掌握这些之后你就可以摆脱掉泡沫垫了。
高位深蹲是对泡沫垫最为依赖的深蹲动作，原因是很多人直接把杠铃压在了第七颈椎上导致骨头被压的非常疼，但其实这种疼也可以当做一种动作错误的信号，如果带上泡沫垫的话就感受不到信号的提示也就会纵容你一直用错误的姿势进行训练。
低位深蹲
做低位深蹲时只需要一个参照物，那就是肩胛冈，如下图所示。
以肩胛冈为参照物，让杠铃随着肩胛冈微微向下移动一点点距离即可，但此时要注意，由于肩胛骨处肌肉和脂肪组组比斜方肌上部的多，如果让杠铃嵌在软绵绵的肉里会降低杠铃的稳定性，所以在身体接触杠铃之前背部肌肉要发力让肩胛骨处的肌肉紧绷起来这样杠铃才不会嵌在肉里。
低位杠铃上半身的姿势更加倾斜，约为20度左右，所以对于低位深蹲来说用泡沫垫是最危险的，因为泡沫垫用在高位深蹲中就已经使杠铃摇摇欲坠了，用在低位深蹲会使杠铃更加的容易脱落。
泡沫垫的正确用途
适合于泡沫垫的动作应该是臀推，由于臀部肌肉的力量大运动者能轻轻松松的推起很大的重量，而身体前部又没有支撑点导致很多运动者会被光秃秃的杠铃压得非常难受，这时用泡沫垫会相对舒服一些并且在这个动作中泡沫垫并不呼影响动作质量。
我是健身小瑀，一名专注于健身领域的创作者，希望我的回答会对你有所帮助。
