我以前非常喜歡打籃球，但是因為個子矮，很少有能上場比賽的機會。但是我並沒有因此而放棄自己愛好，每個週末都去學校的籃球場去打磨自己的球技。
因為打球的時間太長，皮膚黑了好幾度，在上學的時候曾經有過一個外號叫小黑。曾經有同學戲稱，如果你找不到潘大帥，那就直接去籃球場好了，他肯定在那裡。
長期堅持一種習慣是需要很大付出的，競技運動不適合玻璃心的人。一個人獨自在球場上訓練，揮灑了無數的汗水，最後在比賽的時候只能枯坐板凳，絲毫沒有上場的機會，這樣的場面想想就很難受。
這樣的日子我整整度過了7年，直到上高中的時候，我才逐漸開始有打比賽的機會，再到大學的時候，成為了某個學院的籃球隊長。
所以每當有人問我，為什麼你能長期堅持去打籃球，而我看一會兒書就眼皮打鼓？
我總是會回答，這是我所熱愛的事情。
養成習慣的有效途徑
最近看完了《掌控習慣》這本書以後，我發現這問題其實還有不同的答案。
詹姆斯·克利爾在書中提到，能讓大家保持動力和持續行動慾望的有效途徑之一，就是去做一些難度適中的事情。
因為雖然人都喜歡挑戰，但這個的前提是大家面對的挑戰難易程度剛剛好。
如果你跟我一樣喜歡打籃球，但要求你和一個小學一年級的小孩進行一場鬥牛比賽，沒幾分鐘你就會感覺到無聊，因為贏得太容易了，一點意思都沒有。相反，如果讓你和姚明或者易建聯這樣的職業籃球運動員比賽，你可能會丟掉你的籃球夢，這太難了。
如果換成一個和你水平相當的人一起打籃球，在比賽中有輸有贏，場面驚險刺激，十分焦灼，最後大家打平，勝負全看最後一次進攻。這個時候你的精神集中，只關注球場上的人和籃球。這樣的挑戰，就是一個難度適中的挑戰。
人們在面對這樣的挑戰時，動力最充足。在心理學中有一個耶克斯-多德遜法則可以解釋這個原理，簡單地說就是中等強度的動機最有利於完成任務。
從菜鳥到高手的必經之路
在這個基礎上，詹姆斯·克利爾在《掌控習慣》中提出了金髮女孩準則：人們在處理自己能力範圍內的事情時會有最高的積極性，難易程度也適中。
我來舉例說明一下：
打籃球大家水平都不同，組隊打比賽的時候都傾向於和自己水平相當的人一起打，就像鬥地主遊戲裡分為菜鳥場和高手場類似。
當你在菜鳥場裡脫穎而出的時候，你肯定已經對籃球有一定的理解了，比如知道什麼時候傳球，什麼時候自己投籃，這樣的意識讓你可以獲得比賽勝利，從而有充足的動力去保持打球這個習慣。
但是當你從菜鳥場混入高手場的時候，你之前的意識可能就不管用了，高手不僅身體碾壓你，意識上也超過你，用一句最近流行的話說，就是
每個人都在你頭上暴扣。也正是因為如此，你犯了錯誤，才知道自己有什麼可以改進的地方，從而繼續努力練習自己的球技。習慣養成以後並不是終點，我們還需要不斷地持續跟進。正如上面例子中所說的，我們要嘗試找一些有挑戰的事情，去壓榨自己的大腦和身體，讓自己不斷進步從而保持對習慣的興趣。
如果日復一日地做同一件事情，就算它是你的愛好，總有一天我們也會對它感到厭倦。每當我們覺得無聊的時候，你就應該給自己調整一下挑戰難度了。
讓習慣一直保持新鮮感，而不是過段時間就逐漸消失。
希望關注我的大家，都能成為一個持續閱讀的人。
