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首先，希望您理解，脊椎對於身體來說是最重要的支撐點。介於您也提到不可以跑步訓練，那就是說任何全身肌肉都會涉及到大發力的訓練，以您目前的狀況都是不可行的。
此外，減肥除了運動以為，在飲食架構上也是需要改變的。3分練，7分吃。這個理念，希望您一定要切記。
最後，在訓練方面。我的個人建議是有氧運動：散步。無氧運動：徒手側平舉，原地抬膝，等等一系列只需要一個關節發力的動作都可以輕微的嘗試。但是，如果感覺不舒服，請立即停止運動。切記，不要傷身。
33意味著守護
脊椎出了點問題，不能跑步，如何減肥呢？
簡單的三個意見：
1. 訓練豎脊肌： 豎脊肌（脊柱兩側肌肉），能預防脊柱退變和問題，同時也負責一部分的脊柱穩定性，每週訓練2次。
此外，還需要訓練其他小肌肉群和體態。
2. 請專業健身教練知道：健身教練會做出一系列的身體評估下，給出一個比較科學和安全的減脂方案，以免造成減脂期的局部受傷。
3.飲食控制： 胖的人群大多數是攝入過多的熱量。只要請專業減脂人群給你減脂飲食方案，根據你當下的工作，生活習慣和蛋白質應當攝入量即可。
不管做什麼事情，包括減肥。效率和安全性都是非常重要的。
我是小葉子，健身體型師。
葉子愛運動
每天10-20分鐘的簡易運動，雖然不能讓男士們立刻擁有結實挺拔的身材，但卻可以有效減除因 久坐不動而囤積的過剩脂肪，進而達到維護健康的效果。
不論何種年紀，任何能使心跳加快的運動，都能有助於熱量的耗損。若再能配合適當飲食，想不擁有健康，結實的身材都難。 不過，對久未運動的人來說，運動之初不妨選擇些簡單輕鬆的動作，如快步走或階梯運動等，且可經常變換種類，以讓運動者在運動時能保持愉快的心情，並由此逐漸養成運動習慣。
至於飲食方面，中年男士們應特別注意，儘量避免油量多的食物，脂肪吃得多，囤積自然就多。食物種類 應多樣化，最忌長期攝取高熱量而無營養的食物。
第一組：仰臥起坐（一） 平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。 至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
第二組：仰臥起坐（二） 將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。
第三組：曲膝抬腿（一） 平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，反覆數次，有助下腹肌的鍛鍊。
第四組：曲膝抬腿（二） 坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。 肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
第五組：側腹肌訓練 一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反覆數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側 起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
第六組：側身曲膝抬腿（一） 利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面儘可能保持平行，勿抬過高。重複數次後做另一側 。
當然，局部運動終究只能暫時治標，若想強壯體魄，擁有健美身材，還得與其他運動相配合並持之以恆，才能真正收效。
