萌萌噠
減肥期間也要吃的健康又營養，科學減肥。只能在外面吃的話，可以選擇以下幾種食物，能補充人體所必須的蛋白質，維生素，碳水化合物，膳食纖維還可以減肥。
1、西紅柿炒蛋蓋飯
雞蛋補充蛋白質，西紅柿補充維生素。
2、雞肉
雞胸肉含有豐富的蛋白質，是減肥健身人士的首選。
3、多選擇綠色蔬菜
多吃蔬菜，少吃肉，綠色蔬菜營養豐富，補充身體所需物質。少吃一點主食可以更好減肥。
作為一個4個月減了30多斤肉，而且至今沒有反彈的減肥人士的經驗來說，一日三餐要搭配好，生活作息要規律，適當鍛鍊要堅持。
說說我的減肥餐吧，早餐一杯牛奶，一個雞蛋，加一點紅薯，中間如果餓了可以吃一點水果，但不要多哦，中午可以適當吃一點脂肪含量少的雞肉或魚肉，綠色蔬菜，葷素要搭配，也不能一點肉都不吃，主食少吃一點。中間也吃點水果，晚上可以來一小碗稀飯，一點點主食，蔬菜。菜一定要少油少鹽。
減肥期間的三餐可以適當調整，總的來說就是要吃富含蛋白質的食物，少吃脂肪含量多的食物，幾乎不吃含糖量高的糕點、零食、油炸食品，一定要吃主食補充水分和體力，還要多喝水。
接地氣小宇
hey，同在減肥器的我來啦，給大家分享一點我自己最近的日常午餐吧~
答主的問題是工作日午餐，和我一樣，重點是低熱量，營養合理，且外買的話要方便容易買到，自制的話方便製作、攜帶；
☆ 首先推薦外買清單：
1、85°c的三明治，價格大概在15-18rmb，非常好吃，是我減脂期的第一選擇！
熱量低，營養配比全面，有碳水、有蔬菜、有蛋白質，飽腹感強，非常適合做午餐~
2、星巴克的三明治及沙拉，價格在30rmb左右，口感也不錯，價格比85高一些
同樣低熱量，營養配比合理，只是價格略高，可能對學生黨不是太友好~
3、麥當勞的板燒雞腿堡
yes！你沒聽錯，麥噹噹居然也適合減肥期吃！
只要16rmb左右的板燒雞腿堡真是減肥器解饞的優秀選擇了，唯一缺陷是蔬菜的配比少，姐妹們可以在吃的同時自己搭配一些水果~
4、沙拉輕食店鋪、外賣
近年來沙拉已經很流行啦，打開外賣APP，搜索“沙拉”“輕食”，都能看到很多可口的選擇。大陽建議沙拉外賣的時候除了要注意價格，還要多翻翻評論哦~
因為沙拉都是生食，對食物品質要求更高。最好是選擇堂食過的店鋪，看到店鋪環境、製作過程都乾淨、規範後就可以大膽點單啦~
☆ 自制、自帶食物推薦：
先簡明告訴大家，如果忙碌時，我日常快手的早餐或午餐的搭配：
脫脂奶+即食燕麥+一份小番茄/火龍果/黃瓜
全麥吐司+水煮蛋+水果/蔬菜+脫脂酸奶
紫薯+脫脂奶/酸奶+一把堅果+水果/蔬菜
...
聰明的你一定看出公示啦，就是碳水+蛋白質+水果/蔬菜
有條件的還可以加一些優質肉食，比如速食雞胸肉等
那麼，咱們再詳細看看這些食材的營養價值、熱量吧！
1、碳水類：
其中，也要注意一點具體選擇哦
比如，同樣的薯類，紅薯就沒有紫薯適合減脂期吃
買玉米，也要買普通玉米或者水果玉米，不要選糯玉米喲~
2、水果/蔬菜類：
3、優質蛋白類：
最後，建議大家每天下午加一頓小點
選擇可以是以上的任意一種，大陽最推薦下午吃一小把堅果
堅果的具體選擇，大陽沒有推薦，因為堅果的熱量都不低、且脂肪含量較高
但是卻有優質的營養價值，所以大家根據自己的口味愛好，少量食用就行啦~
再偷偷告訴大家一個減肥的小秘訣，每天坐著或站著時都可以有意地吸住小腹
這樣不僅可以視覺上瘦一些，還可以鍛鍊腹肌和調整儀態哦！
祝大家都可以營養、健康又飽腹地瘦哦~加油！
大陽飽飽
今天問答是:減肥期間，上班中午只能在外面吃，可以吃些什麼？
中西面點師，烹飪專業出生。在四星級，五星級酒店（金陵飯店）均就職過，熱愛美食的吃貨，歡迎與我交流。閱讀本文前，請先點擊“關注”，你的支持是我創作最大的動力！謝謝！怎麼吃午餐？
大概是減脂減肥的工作黨們最頭疼的一件事
- 午餐只能在外面吃？
減肥期間午餐建議攝入：碳水+蔬菜+肉
其中以蔬菜為主，肉為輔，加一點點碳水。
（減肥期間,主食的攝入量的確需要適當減少,但並不意味著一口不吃）
用澱粉，豆類，粗糧，替代一部分精白米麵,可以大大提高飽腹感,讓人吃了之後好幾個小時都不覺得餓，（如果餓的頭腦發昏，你怎麼集中精神工作？）
外面可以買到的粗糧一般有：
紅薯，玉米，小米粥，這基本上買早餐的地方都會有。
- 其實你也可以自備全麥麵包/燕麥低卡歐包等等（這些也不需要加熱，等於就是最簡單的自備便當🍱）
如果不想粗去跑路買午飯，可以選擇點外賣。
外賣可以選擇一些沙拉輕食店，下單備註減肥給你配熱量最低的醬（自己搞得清，那就直接選）
- 也可以訂健身餐，這些都是看起來分量很大，實際上都是小分量裝。
減肥期間，只要不是超級緊急的減肥（比如：你要結婚了。。。）肉類攝入必不可少。
吃肉是為了攝入每天所需的脂肪，好的脂肪包括：雞肉，牛肉，三文魚，堅果，牛油果等
（不想做，那就直接上網買現成的，現在這種出售減肥瘦身的肉食店鋪不要太多啦）
減肥期間，除了飲食需要注意，其他地方最好也要注意。
例如：
1.每天早上一次晨便(蹲著蹲著就有感覺了)
2.多喝水，提高代謝和排毒（比吃藥強）
3.多吃高纖維蔬菜，有助於通便
4.要健康減肥，不能節食！不能蔬菜水果代替正餐！不然會不來大姨媽姐！集美們都要對自己好點
