首先，非常肯定地說，年近40的人鍛鍊身體當然有用，而且很必要。
為什麼年近四十的人應該鍛鍊身體？
其實這個自設的小標題還是有點問題的，因為無論是年輕人、中年人、老年人，都有必要堅持運動，以保持健康。但實際生活中，在校的學生和退了休的老年人是參與運動最多的兩個年齡層，而最需要健康保證的中年人群體恰恰是運動最少的，所以現在許多中老年疾病的年輕化，就是以中年人和部分年輕人開始過早的患上一些以前常見於老年人群體的疾病為特徵。究其原因，無非是兩點：一飲食無度，二不事運動。
資料：2017年的一項全國健身數據統計顯示，健身房活躍用戶比例僅為7%。另，《2017上海白領健康指數白皮書》對40萬名上海白領的健康體檢數據統計顯示，上海白領體檢異常比率已從2011年的87.6%上升到2016年的95.68%。 健身事項的優先級和時間上的安排
在討論具體應該怎麼練之前，先要解決好這個問題：健身這件事在生活中的優先級怎樣？這個問題不解決，一切的方法都是空談。
隨便問一個想運動而未運動的中年人，為什麼明知健身對健康有利卻不健身呢？理由眾多，但選中率最高的一定是“忙，沒有時間啊”。如果真想通過運動獲得健康，那麼就先審視一下健康對於自己的重要性，以及重要到什麼程度？之所以“忙得沒時間去運動”，最真實的原因是“疾病似乎離得遙遠，運動並不太重要，至少沒有重要到和孩子的功課好壞那個程度”。那麼自然沒有時間。如果認識到和“孩子功課的好壞”一樣重要，那麼，時間從來不是問題。為什麼罹患疾病躺在醫院的病床上時就發誓出院後，要好好花時間運動？原因在此。
健身很花時間嗎？普通人一週安排三次運動（至少），每次45至60分鐘，也就基本夠了。再配合飲食上和生活習慣上的調整，保持一個比較好的健康狀態也並不是什麼難事。如果你想成為一個健身達人，或者有一個比較出眾的身材，那確實要投入很多的時間和精力，但世間要成就某件事不都是如此嗎？更何況是千金無法買來的健康呢！
四十多歲的胖胖中年人應從運動減肥入手
實際上一個不運動的中年人，大概率是一個體脂超標或體重超標的人，而肥胖是許多疾病的誘因和潛在風險。對於大多數中年人來說，減肥是第一要務。怎麼減？講點具體可操作的，供參考：
（1）每週安排至少三次運動，每次45至60分鐘。剛開始的2至4周，每次運動時間可以更少一些，比如30分鐘，讓身體慢慢適應。（2）以中低強度有氧運動為主，比如快走、慢跑、騎車、瑜伽、游泳、爬樓等。（3）體重過大的朋友，應從低關節衝擊或無體重支撐要求的運動入手，比如騎車、划船機、游泳等。（4）飲食上先做到三點：一少吃油膩食物，二禁止零食，三晚9點後不要吃東西了。建議第一階段以三個月為減肥週期（至少堅持二個月），堅持完成自己的運動減肥計劃。每位朋友情況不同，應根據自身情況制訂運動方案。只要能夠堅持長期規律運動，哪怕是到了四十歲，健身帶來的身體變化也能讓訓練者受益匪淺。不要懷疑，認真運動就行了！
