山西省中醫院內分泌科 高文莉
疫情過後，許多人知道了免疫力的重要性；懂得了鍛鍊身體的重要性。春暖花開，戶外活動增多，大家紛紛加入到鍛鍊身體的隊伍當中，“健步走”因其簡單、容易，不受場地限制又適合大眾群體，所以成為了許多人的鍛鍊方法。但同樣是走路，有的人越走越長壽，有的人卻走出一身病！原因是什麼呢？#山西省中醫院超能團##健步走#
“健步走”前的準備工作
1.選擇一雙適合自己腳的鞋。
它應該合腳（不壓腳背、不擠腳尖），鞋底與地面接觸面大，輕便（材質透氣和柔軟，走起來較輕盈），避震（健走時腳底所受到的衝擊是全身體重的1.2~1.5倍），防滑和穩定性要好。
2.做好熱身活動。
在身體還未充分伸展開就開始運動，容易出現拉傷扭傷的情況，還可能因運動過程中動作過猛，傷及腳踝、膝蓋或腰部。
3.有的疾病不適合“健步走”。
健步走導致關節受傷患上的最普遍的疾病——骨性關節炎。因此有膝關節與踝關節的人應慎重“健步走”，下肢靜脈曲張或靜脈瓣膜功能不全的人走路後會出現小腿憋漲疼痛，下肢水腫，這樣的人也不適合“健步走”。總之，活動後出現不適應及時就醫，明確原因，治療原發病。由醫生幫助你確定“健步走”的強度及時間等。
如何“健步走”
1.“健步走”的時間
“健步走”有的人喜歡晨練，有的人喜歡晚上活動，但大量數據表明每天下午4-5點是適宜鍛鍊的最佳時間段，尤其適合老年人。因為早晨其實是心腦血管發病的高峰，晚上光線變差，更容易出現跌倒等意外損傷。對於很多上班族來說，自己並不能控制時間，因此只要是能夠在自己一天的日程裡安排出鍛鍊的時間，無論是上午還是下午、早晨、夜晚，都是被鼓勵的。建議你飯後1個小時後進行“健步走”，這樣有利於消化，降低餐後血糖。
2.“健步走”的強度
“健步走”的強度因人而異，一般大眾建議中低強度運動。如何判斷強度，一靠心率：如果實際運動後的心率（靶心率）＝170-年齡，則這樣的運動量屬於中等，一般以達到靶心率20-30分鐘為好。二靠症狀：如果你在走的過程中發現特別的累，那麼你可能就走多了，強度大了。如果你徒步完以後感覺特別的飢餓，同時飯量也增加了不少，那也可能是你的運動過量了，如果是微出汗、有點喘，但不影響說話，則剛剛好。
三靠步速：慢步走(每分鐘約70～90步)，中速走(每分鐘90～120步)，快步走(每分鐘120～140步)，極快速走(每分鐘140步以上)。“健步走”的建議距離在3-8千米/日。3.“健步走”的場所
健走要選擇空氣清新、視野開闊、安全的場所，最好有塑膠場地、草地。要避免在車流量大、空氣質量差的公路快走，且柏油路、水泥路面太堅硬，對膝蓋和腳踝衝擊力較大。
生命在於運動，生命不息，運動不止。運功可以增強體魄，塑造體形，降低心腦血管疾病、肥胖、中風等疾病的風險，也利於消除精神上的緊張情緒和工作學習上的壓力。運動是身心運動，它包括身體的運動及心情的舒暢，因此不要把工作、幹家務活也算作運動，因為這樣做不能起到鍛鍊身體的作用。
