馬甲線是多少女性追尋的目標！也是我們女性腹部訓練的最高境界！那麼有沒有減脂成功後，還是覺得小肚子有一些突出呢？導致這種原因其實是我們的下腹部肌肉量少並且，非常弱。還有就是會導致腹腔內臟外突，看上去始終有一個小肚子。
因此，如果我們要想讓腹部緊實，沒有小肚子，我們必須要加強下腹部肌肉的訓練，今天我們就對小肚子進行了解和解決，可以針對我們腹部進行訓練。
今天的內容主要分三部分
●什麼是小肚子？
●為什麼會形成小肚子？
●四個動作讓腹部更加緊實平坦！
什麼是小肚子？
我們平時叫的小肚子也可以稱為小肚腩，就是指在我們腹部下方，由於我們的皮下脂肪和內臟脂肪組成的，囤積肚臍周圍的 贅肉，腰部的正前方。
為什麼會形成小肚子？
一、脂肪堆積 : 腰腹部一直是人體最易堆積脂肪的部位，因此小肚子的出現，也變得順理成章。可是，小肚子偏偏對形體美觀的影響最大。夏天到了，該展示款款纖腰時，偏偏多了個鼓鼓的小肚子影響美觀，怎不讓人扼腕痛恨。
二、坐式生活 ：平日久坐可謂是現代人最普遍的通病；吃飽飯後就坐著看電視，或是邊吃零食邊上網。攝取食物後繼續坐著不動，糖分都轉換為脂肪，變成贅肉囤積在腹部。
三、生活壓力 ：面對工作壓力，許多人都會借大吃來紓解心中的壓力，或者是常常吃過飽，吃到很撐才停止，不知不覺中就過多地攝入熱量和不必要的食物，容易造成腸胃突出。
四、姿勢不良 ：不少人腹部的肌肉力量不夠，坐著的時候習慣將身體攤在椅背上，不自覺地將後腰部騰空，或者是走路習慣彎腰駝背的人，身體會不知不覺向前傾，小腹也就跟著來報到了。
四個動作讓腹部更加緊實平坦！
【凳上卷腹】
動作要領 : 仰臥，將雙腳放在凳子上，保小腿和地面平行。下顎微收，雙手交叉摸雙耳，腹部收緊，呼氣發力，至胸椎完全離開地面，吸氣回覆原狀，運動過程中保持身體的穩定性，反覆循環此動作。
【仰臥單車】
動作要領 : 身體仰臥於地面，腿部伸直，雙手交叉於頭部後側，右腿屈膝向腹部貼近的同時，呼氣捲起身體肩胛離地將左手手肘靠近，左腿保持伸直騰空，吸氣身體還原，左右交換，反覆循環此動作。
【仰臥抬腿】
動作要領 : 仰臥，雙腳併攏，將自己的腰椎完全放在地面上。上肢做一個胸部抬起，雙手臂墊於臀部下側，下顎微收，腹部收緊，呼氣發力，將兩腿抬離地面，吸氣恢復，注意腳後跟不要接觸地面。運動過程中保持身體的穩定性，反覆循環此動作。
【v字兩頭起】
動作要領 :平躺於瑜伽墊或床上，兩腿併攏自然伸直，兩臂於頭後自然伸直。接著起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對摺，恢復到原狀，反覆循環此動作。
總結
今天我們主要針對小肚子進行了瞭解，首先了解什麼是小肚子，然後我們又分析了一下原因，小肚子是因為我們脂肪堆積、做式生活、生活壓力、錯誤姿勢這四方面造成的，其次我們分析了，減肥後是什麼原因,導致我們還有小肚子，最後我們用分享了四個動作來改善我們的腹部。讓腹部更加緊實，向馬甲線進軍！加油！
只有堅持健身才能提升自己，
唯有堅持訓練才能改變自己！
我是你的體態訓練師curry！
