前幾天，有年輕的女生和我聯繫，說這次疫情時間段是情人節，當時因為隔離，沒法約會，也沒收到實際的禮物，就收了男朋友發來一個紅包，這太不浪漫了，又不能怪他。
當然，重點還不是沒有禮物和約會，而是她突然感到異常的孤獨，有一種“即使有相愛的人又怎樣”的無意義感。
當各種矛盾的念頭升起來，她問：
到底是這次沒有約會引起的一時孤獨感？
還是即使有男朋友也沒法填補自己的孤獨呢？
還是，自己並沒有想象中那樣愛男朋友呢？
為什麼自己這麼需要實際的陪伴呢？……
的確，因許多不可抗力使得我們無法與戀人相聚，加上疫情來的各種複雜情緒，這時內在升起各式各樣的念頭，都是可被理解的。關鍵是，我們是否覺察到了情緒和念頭。
這位女生很棒，她既能覺察自己的情緒，又能主動剖析自己的想法。這種覺察能力，能幫助她不斷地成長，相信她不久後就能走出心靈的困境。
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咱們具體談談可以怎麼做：
第一點，是接納你的孤獨感，學會與它共處。
要知道生而為人，如果我們在內在找不到愛，就可能一直在外尋找。所以每當孤獨情緒湧上來時，內心不舒服時，我們會用各式各樣的方式逃避它們。有時還會把該給自己的愛，放在伴侶身上。希望伴侶給我們愛、給我們陪伴。
你一定知道，當你把自己的孤獨感扔出去，希望別人來愛你、來陪伴你，如果別人能夠持續滿足你，那還算幸運。但如果他人無法持久滿足你，你將會變得很痛苦。
你想想，當一個人把愛自己、陪伴自己的責任放在另一個人身上，眼睛一直望著TA，叫TA決定你的喜怒哀樂，你是很難真正平靜的。
而最深層的平靜是，不管外界有沒有人能給你你想要的，你都能給自己陪伴，不管湧上來的情緒有多難過、痛苦。
因為你會知道，情緒不過是“在移動的能量”，情緒是無常的，是一直在改變的，就像烏雲過來，它待會就會飄走。所以你不用害怕你的情緒。當烏雲來了，你願意接受它、陪伴它，同時知道它過一陣子就會走，你整個人就會更平靜更穩定。
因此，請你學會無論與伴侶發生衝突，還是無法得到陪伴，還是像這位女生一樣有孤獨的感覺，請先從情緒上調整。
當負面情緒襲來，感到坐立不安時，可以嘗試深呼吸，伴隨音樂做一些放鬆身心的小練習，比如腹式呼吸法、正念冥想等。可以吃飯時，將注意力放到口腔的咀嚼、身體的感受、對食材的觸感上。這些練習能有效放鬆緊繃的肌肉，緩解焦慮或其它負面的情緒。
當調整到平和狀態，即使以後還會有憤怒，擔憂，恐懼，你也學會和情緒共處了。你的情緒管理能力會變強，情商也就越來越高了。
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你可能會問，這麼說起來，是不是我在教你面對和接納自己的孤獨感後，就不需要親密關係、男朋友、女朋友了呢？當然不是。
因為有趣的是，當你真正為自己的孤獨負責任時，其實你會更懂得如何與伴侶溝通，也更願意與他分享你的生命，親密關係反而有機會變得更好。
第二點，使用“非暴力溝通”技巧。
在溝通時，請表達你需要的，而不是表達你不要的。
多用正面詞句表達，避免過多抱怨。
還有就是表達你的感受和情緒，而不用情緒表達。
溝通中避免爭對與錯，也可讓自己冷靜一些時再溝通，避免發洩情緒或用冷暴力溝通。
第三點，如果疫情期間，你恰好與伴侶有機會相處。那麼你可以在這個時機，越過表象看到TA的核心特質，去觀察TA的人品、價值觀。
比如：
TA是否會在危機來臨時，為求自保刻意隱瞞、欺騙；
或是透露出自私、傲慢、無知；
還是TA是一個會幫助他人、同理心強的熱心人。
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第四點，你可以觀察生活細節，藉此模擬你們未來生活在一塊的情況。
比如：
面對未知，TA是怎麼處理焦慮等負面情緒的？TA的抱怨多嗎？
當TA不能出去聚會遊玩時，宅在家中也能找到樂趣嗎?
同時也請覺察你自己的言行舉止、內心狀態，判斷你們真的合適嗎？
請珍惜這段時間的試煉，你有機會更瞭解自己，也更容易看到一段關係的真相，那比收到任何禮物更可貴。
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