大家過年都囤了多少肉呀
摸摸自己的肚子
有沒有厚了一圈
沒關係
被催更的Change回來啦
過完年就是新的開始
不知道你們新年有什麼計劃和改變
如何調整自己的飲食
如何提高自己的訓練效率
不妨留言區分享看看
恢復訓練讓我們從胸開始
Abel亞伯的高容量胸訓
帶你找回休息前的泵感
上斜槓鈴推胸
先從上斜槓鈴推胸開始，亞伯一共做了六組，第一組12個，第二組10個，第三組8個，第四組6個，最後兩組是4個，每一組都遞增重量，直到一組只能做4個為止，最後一組做完4個再做一下遞減，做到力竭。大家根據自己的情況選擇合適的重量。
啞鈴上斜胸推
第二個動作是30度傾角的啞鈴胸推，一共5組，每組儘量保持在10個左右。最後一組是一個雙重的遞減組，就是做完正常的一組之後，遞減重量完成一組，然後再遞減重量再完成一組，完全的榨乾胸部。
超級組：繩索飛鳥+推舉
相比啞鈴飛鳥，亞伯選擇是繩索飛鳥，這個動作可以感受到胸部肌肉全程發力，啞鈴飛鳥到達頂端時，肌肉會放鬆，所以選擇繩索飛鳥。
一共做5組，每組12-15次，和繩索推舉組成一個超級組，做完飛鳥，緊接著將兩側繩索靠在一起進行推舉，一直做到力竭。
蝴蝶機夾胸
第四個動作，蝴蝶機夾胸，一共4組，每組12-15次，很正常的標準動作即可。記住夾胸的時候收緊肩胛骨，挺胸，肩膀不要前探，讓發力集中在胸部。
超級組：器械推胸+史密斯俯臥撐
最後一個器械的動作就是器械平板推胸，每組10-12個，做完前面一系列的動作，到這裡已經很力竭了，找一個合適的重量進行多次數的轟炸，每組都到力竭即可。
最重要的是最後這個超級組動作，史密斯俯臥撐，何為史密斯俯臥撐，就是在史密斯前面，完成上面的器械推胸之後，先是10個正常的俯臥撐，然後在史密斯上用橫杆再做10個或到力竭，升高橫杆，繼續做10個或到力竭，一格一格的往上升，每升一格做10個或到力竭，一直升到幾乎是牆壁俯臥撐，完全榨乾胸部。
以上就是亞伯的大容量胸部訓練
總之萬變不離其宗
找到適合自己的節奏和計劃
找到肌肉發力感最好的動作
提高自己的訓練效率
祝大家新的一年使勁兒的變大
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說說你們的新年新計劃吧？
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