bbmarkding
對於大部分亞洲女生來說，大屁股和粗腿是一個讓人非常頭疼的問題。無論是在哪個季節裡，擁有一雙纖細美腿都會讓整個人的氣質得到提升。如果你的雙腿又粗又短的話，各種時髦的衣服也基本上與你無緣了，你只能靠闊腿褲來遮住贅肉，不敢去輕易嘗試別的風格。
一、減肥飲食要注意
要想瘦腿，第一步就是要管住嘴，控制飲食是一個不錯的選擇。但我們必須瞭解，控制飲食是一種全身性的減肥，對瘦腿的作用並不明顯。而且控制飲食的副作用也是極為可怕的，身體長期不能得到有效的營養補充，各種各樣的疾病也會找上門來。脫髮，眩暈，萎靡不振，甚至貧血等問題也會隨之而來。
在這時候進行適度的運動就是必要的了。說起針對瘦腿的動作，很多人的第一反應就是深蹲。深蹲的瘦腿提臀效果的確是比較明顯的，有人說無深蹲不翹臀，這句話也有一定的道理。如果你每天堅持100個深蹲，一個月之後，你的腿部線條就會有明顯的變化。
這個動作雖然有效，但是對於新手來說並不友好，在身體能力不允許的情況下，每天完成100次的深蹲是極為困難的。而且如果深蹲後不進行充分的拉伸，會在一定程度上促進腿部肌肉的生長，腿部肌肉越來越硬，特別是小腿，更是容易出現肌肉。
二、正確運動很重要
一旦形成肌肉腿是非常可怕的，因為無論你如何辛苦地練習，肌肉都不會有絲毫的改變，甚至還會增加腿圍。動作的選擇非常重要，在自己能力允許的條件下，我們可以選擇一些簡單的基礎瘦腿動作來進行腿部塑形。低強度的運動不會促進肌肉生長，動作效果相對來說也比較明顯。這樣會建立起我們的運動習慣，不會因為最開始就開始高難度的動作，導致自己對運動失去興趣。做深蹲辛苦不要煩，這幾個動作，幫你更好運動減脂瘦腿。
腿部訓練動作一：跪姿後踢腿
這個動作的方式非常簡單，相信大家都能夠輕鬆掌握。以俯身的方式開始動作，單腿跪地，雙臂伸直並且與地面保持垂直，雙手緊貼地面，保證背部成一條直線，雙臂要支撐上半身身體。將一條腿慢慢抬起，並儘量向身體的後方伸展抬高。上半身要保證全身的穩定性，可以慢慢地開始動作。做完一組之後，換成另一條腿，重複同樣的動作。每組做十次，堅持四組。
腿部訓練動作二：側臥抬腿
將身體側臥在瑜伽墊上，一條腿緊貼地面，另一條腿儘量向上抬高。貼近地面一側的手臂屈肘撐地，單手撐著自己的頭部。另一隻手放在地面協助平衡。保證身體的穩定性和動作的連貫性。注意還原時，腿部不要著地。收緊核心，感受肌肉的拉伸。一側完畢換成另一側，重複以上的動作要領。每組做十次，堅持兩組。
腿部訓練動作三：雙腿交叉俯臥撐
俯身趴在瑜伽墊上，雙臂置於放在瑜伽墊兩側，這個動作上半身跟平時我們做的俯臥撐一樣。手肘微微彎曲，身體逐漸向瑜伽墊下探，同時保證背部挺直。利用膝蓋撐地，在保證身體穩定的前提下將小腿交叉，利用臀部肌肉和手部肌肉發力將身體下壓。每組做六次，堅持三組。
這三個訓練動作，既基礎又簡單，相信大家都能夠抓住精髓，完整地完成訓練。大家可以將其安排在睡前進行，這樣既有利於促進睡眠，還可以幫助減少腿部贅肉，輕鬆瘦腿，促進腿部血液的循環流動。快抓緊行動起來吧！
超能健身王者
很高興能為你解答
首先想要瘦腿需要減脂，因為沒有局部瘦身，所以可以從有氧開始，跑步，爬坡，游泳都可以
在跑完步之後一定要去拉伸雙腿，防止肌肉僵硬導致小腿比較粗，在這裡可以拉伸或者滾泡沫軸，泡沫軸可以在淘寶上搜，如果條件允許可以用筋膜槍鬆解腿部肌肉
但是也要多做一些力量訓練，可以做做深蹲，練練臀部，可以去健身房鍛鍊，也可以自己在家練習keep上一些瘦腿，美臀的課程，因為力量練習可以增強腿部的肌肉，對於瘦腿效果更好，不用擔心肌肉腿，女性沒有那麼容易長肌肉
其實腿部瘦和腿型好看也是兩碼事，有的人腿很瘦但是腿不好看，就是常見的⭕型腿，❌型腿，⭕❌型腿，膝蓋超伸，或者假胯寬等等都是不良體態，這些原因可能導致腿粗，瘦不下來，就算瘦下來也不好看，所以在瘦腿之前可以評估一下自己腿有沒有一些體態問題，如果有需要先調整體態腿型，然後再進行有氧無氧的練習
這幾個圖分別是x o型腿，還有假胯寬，你可以通過評估來看一下自己的腿型，然後再去相應的練習
白鸛yoga
我覺得先天有很大關係
