蔥花熊
你好，我是小葫蘆媽媽，從產後的78kg到春節前的68kg 我正式開始減肥，現在60kg 我分享我的方法給你，希望對你有幫助！
我採取的是懶人減肥法，主要靠吃，我們減肥也可以吃的不錯#減肥#
一、早餐 八分飽
脫脂純牛奶/無糖酸奶/無糖豆漿/黑咖啡選一
白水煮雞蛋一個
全麥麵包/玉米/山藥/紅薯/紫薯/即食燕麥/蒸土豆選一
核桃兩個/開心果五個/瓜子20粒
二、午餐。七分飽（主食：蛋白質：蔬菜=1:1:2）
主食：雜糧飯/蕎麥麵/全麥麵包/玉米/山藥/紅薯/南瓜/紫薯/即食燕麥/蒸土豆選一
蛋白質：雞蛋/豆腐/千張/豆乾/魚肉/雞胸肉/牛肉/精瘦肉
蔬菜：白菜/紅白蘿蔔/芹菜/花菜西蘭花/青椒️/木耳/茄子（煮或蒸）/苦瓜/西葫蘆/豆角類/冬瓜/黃瓜/西虹市/海帶/蘆筍/各種綠葉蔬菜…
注意⚠️：南瓜 紅薯 土豆 藕 算主食，不算蔬菜
三、加餐
黑咖啡/脫脂牛奶/+水果（蘋果/草莓/獼猴桃/百香果/火龍果/聖女果
四、晚餐 七分飽（可跟中午一樣搭配）
我主要靠吃，也會做一些基礎拉伸運動 保持皮膚彈性！
這是我的經驗，希望對你有幫助！祝你減肥順利[點亮平安燈][點亮平安燈][點亮平安燈]
小葫蘆媽媽clover
減肥期間餓得睡不著，只有一個辦法“忍著”
現在不管男性還是女性，不管年齡大還是年齡小，整天嚷嚷著減肥，有的是身體本身出現了問題，不得不減；有的是為了身體健康，不能太胖；更多的減肥者是為了外在的體形美。
眾多減肥者中，能成功減重不反彈的，少之又少，為什麼？
減肥沒有捷徑，最有效的辦法就是自律+節食+運動，好多人能夠做到節食和運動，但恰恰是自律做不到。
一個不能自律的人，做事很難成功。象你減肥晚上睡不著，只能忍，期待明天早晨的美餐。心裡暗示想著再過幾個小時，就可以吃到美食了，堅持就是勝利，幾個小時餓不死。
如你做不到，睡不著就去往嘴裡放東西，不管吃的是什麼食物，這一刻你的減肥計劃己經失敗了。
減肥看似小事，沒點毅力是成功不了的，又想吃著美食，還想身體舒服著把多餘的肉減掉，沒有那好事。
自律，堅持，才會成功。
北京君姐
可以吃低熱量的食物來緩解飢餓感。減肥期間餓的睡不著屬於飲食搭配不均衡導致的，這個時候如果不吃會影響睡眠，吃的話又怕長胖。所以，調整一下飲食結構會更健康的達到減肥的效果。
一，為什麼減肥期間會出現晚上飢餓的現象？
主要是因為減肥期間的飲食搭配不均衡導致的，有些朋友為了能夠達到快速減肥的效果，選擇不吃晚餐的方式來減肥。
殊不知，這樣的減肥方式雖然能夠起到快速減肥的效果。但是會讓你晚上出現飢餓的現象，既影響睡眠又影響減肥效果。也會導致第二天的早上會攝入更多的食物。所以，這樣的減肥方式只會讓你越減越肥，還會形成易胖體質。
二，減肥期間餓的睡不著怎麼辦？
可以先喝一杯溫水來充飢，如果實在很餓，那就選擇吃一些低熱量食物來充飢，如黃瓜，聖女果，脫脂奶等食物，這些食物熱量低，飽腹感強能增加飽腹的作用。食用以後不要立馬睡覺，要過了1個小時以後在睡覺，這樣能避免食用以後立馬睡覺減輕胃腸負擔。
三，怎樣避免減肥期間發生飢餓的現象？
平時保持三餐規律，減少高熱量，高脂肪及高糖分食物攝入量，增加低熱量，高纖維，高蛋白的食物攝入量，保持細嚼慢嚥，每餐吃7分飽，在兩餐之間增加加餐，通過這樣的飲食結構調整，既能增加飽腹感，又能避免晚上睡前發生飢餓的現象。
另外晚上不要熬夜，如果熬夜的話也會發生飢餓的現象，因為熬夜會影響瘦體素的分泌，瘦體素具有提升代謝和抑制食慾及促進脂肪燃燒的作用。
所以，減肥期間每天保持7~8小時的充足睡眠，對減肥和維持身體健康都有很大的益處。
