果酱
你说的属于短期瘦身范畴，科学上讲是完全可行的，主要从吃、喝、训练、睡眠四个方面进行，瘦身的难易程度与你的体重基数有关，按150斤正常男性举例。
先科普点知识，减肥通常是在说减脂，就是减少肥肉。瘦身指为达到某目标改变自身原有的形态。塑形指通过有氧无氧训练结合达到某种形态。一月减20斤是短期瘦身，一般演员、模特等职业根据需要运用的比较多，这些知识催生了一批专业瘦身师，但不同于健身房的健身教练。
瘦的20斤是你在30天里摄入的能量与你消耗的能量的差值，你吃的喝的可以换算成热量计摄入能量，比如米饭100克，116大卡，猪肉热量100g，271大卡等等，而你要减的20斤，热量大约是77000大卡。
从今天算起，你150斤的体重和每天摄入能量之和减去你消耗的热量，应该是10公斤，换句话说，你的摄入总量减去77000大卡，等于你30天消耗的能量。如何在30天减少这些能量呢？吃、喝、睡眠、训练。
1.吃是最重要的，是热量主要来源，每餐少食，禁碳水化合物，如米，禁糖，如奶茶，禁蛋白质，如鸡蛋（蛋白质促进肌肉恢复，而肌肉的重量远远大于脂肪，平时说的肥肉）。那吃什么呢？白水煮蔬菜，比如西蓝花、黄瓜、生菜、白菜之类、极少油盐，进餐速度要减慢，吃到有轻微饥饿感即可。
2.喝。三餐热量的极大减少会给身体带来严重的负担，在三餐之外就要用喝来维持身体低摄入的状态。喝清水即可，如果身体饥饿感适配合少量代餐饮。
吃喝能保证极低的摄入热量，为身体能量源头掐断，你要能保持这样一个月，5-10斤就稳稳的瘦下来了。
3.睡眠，充足良好的睡眠可以促进你的新陈代谢，可以调节身体平衡，可以更加有效的维护饮食和训练，进一步影响你身体消耗脂肪的能力。如果睡眠不好，会产生更强的疲劳感，你的大脑会告诉你强烈需要食物。
4.训练，大量重复规律的训练会消耗热量，以上三点从源头减少了摄入热量，训练则是从你的身体里去掉脂肪。运动以有氧运动为主，网上有很多类似视频，推荐郑多燕，别的也可以，视频只要是用快节奏音乐带动重复动作即可，每组根据自身极限确定5分钟或是15分钟。中间休息1-5分钟后再来一组，反复够1小时。建议在早中晚各一次，每天3小时就已经非常多了，可根据身体情况适当减少到2次。一小时的运动量大概在400大卡，每天1200，每月36000卡，瘦10斤。
以上就是短期瘦身的基本思路，具体细节安排需要根据自身情况定，不会可以问我。这种瘦身方法是减少摄入加大消耗，优点是见效快，效果突出。缺点是强行改变饮食习惯而且肌肉消耗后不能补充，会造成内分泌失调，抵抗力下降且恢复饮食后一定反弹。身材最重要也是最难的永远不会是减，是要保持。减只是从对自己没要求到有要求的烦恼，保持才会让你上升到自律的层次。祝你早日修炼成功，拥有一副好身材。
爱上了TT
我不到三个月瘦了40斤，方法如下——
从180斤到140斤，我只用了不到3个月。
我身高173CM，女生，曾经是个180斤的庞然大物。但现在不是了，虽然依旧不是大家眼中的女神，但化化妆打扮下勉强也能算个微胖界“霉”女。
我知道你们最关心什么，所以不多说废话，放方法：
1、我找了个靠谱的私教，每天去健身房运动1小时
2、我不点外卖，每天自己做无油便当
3、不喝饮料，不吃零食，不吃任何甜食
直接放下我的日常表吧：
先说我为什么减肥？
胖的时候，不喜欢化妆，不爱买衣服，也不喜欢打扮自己。自我厌恶。
很没自信，总是害怕自己哪里做错了。
很没主见，总是习惯性讨好别人害怕被嫌弃。
在喜欢的人面前，发，自，内，心，感，到，自，卑。
埋怨自己身上的每一寸赘肉，不断否定自己。
因为胖，我一度变成了一个社交障碍者。把自己封闭在一个独立的小世界里，除了工作，不与外界交流。
真正意识到减肥是在去年的10月，我25岁生日，很多女性朋友会说，25岁是女人的分水岭，从此开始走向衰老。
不得不说我怂了，害怕了，那一刻，我深刻的意识到，再不减肥这辈子就玩完了。
对我来说，人生最悲哀的事莫过于，还没瘦过就老去了。
我不要肥胖到死！
然后我就开始积极的在网络上阅读关于减肥的知识，知乎也变成了我的常驻地，里面有篇内容是“减肥成功是什么体验”，简直就是整容集中营。
我在那见证了一个个360度无死角的花式女神蜕变，然后梦想着有朝一日自己也跑去帖子回复，想象着有10000000...00个赞在漂浮在眼前，笑得咧不拢嘴。
减肥成功后，最大的体会就是：买买买买买买买！！！！！
你能想象到一年都买不到一件衣服的我是怎么在淘宝上用一个月时间购买了整整四套新裙子吗！
犹记得我穿着新裙子趾高气扬踏进公司时，前台一脸诧异的望着我的表情，同事不好意思当面说，QQ问我是不是瘦了，询问减肥秘诀。
我活生生变成了一本移动的减肥教科书。
穿着大学毕业前买的VEROMODA的裙子，肥肉终于不再紧巴巴的裹在一起，走路的时候大腿也不再摩擦。同事开玩笑说，感觉你瘦下来走路带风！我笑了笑，感觉胖的时候也走路带风呀。
这里稍微说下辅助方法吧，图1中列举的辅助方法，并不是一起使用的。而是在三个月减肥体验中陆续使用过的一些方法。
CheatDay：
顾名思义，就是放纵日。我一般设置在周六，会不计算卡路里，随意吃自己喜欢吃的东西，但是不吃撑，差不多8-9分饱就停止，避免肠胃不适。
健身圈有“Cheat Day”(欺骗日)的说法，每隔7—10天，抽出一天，是为了防止身体习惯低卡状态造成新陈代谢下降。
我因为一周限制卡路里的就餐还是需要意志力的，时间久了会比较难受，特别看到想吃的东西不能吃，特别痛苦，久而久之会放弃。
所以一周一次Cheat Day会有效缓解这种痛苦，每次想吃的时候就想着再忍忍，等周末就可以吃了。一般而言，正常人吃到7-8分饱，即使热量超了，也不会有太大影响。
我一般事后会选择运动1-2小时来消化饮食，避免饮食负罪感。
睡前泡脚：
这个主要是养生吧，刺激血液循环，睡个好觉，第二天也能更好的进入减肥状态。另外，减肥过程中，由于长期摄入较少，我会比较怕冷，泡脚也能缓解这种现象。
刷经络：
我是在美容院进行的，真的，很疼很疼，建议怕痛的人不要尝试。效果还是有的，主要是配上一些产品，皮肤会变紧，肉没那么松了。
其实他的主要原理还是刺激穴位，打通经络。因为肥胖大多为痰湿体质，身体毒素较多，会比较堵。垃圾代谢不出去。
间歇性断食：
这个真的有用，曾经靠这个方法一天瘦了1.8斤，一周瘦了好几斤，我用的是在美国很流行的三周减肥法，就是将三餐在8小时内吃完，分别是12点，4点，8点，然后剩余16小时保持空腹状态。
我用这种方法，不会饿，然后有瘦，不过他对食物是有要求的，主要吃蒸煮蔬菜，蛋白质，少量碳水。具体大家可以找The 3 Week Diet，三周减肥法。
泡澡：
我是用药浴泡澡，亲试有效，一次掉1斤。不过这种方法掉的基本都是水分，主要是心理安慰。
泡澡本身对身体也有好处，所以我差不多每个月会泡个3-4次。
好了，大概就给大家介绍这么多了。怕你们骂我是骗子，顶着被人肉被同事发现的巨大压力爆照！请忽略我的红拖鞋！
以后有时间再补上更详细的方法和经历吧！
西二说故事
一个星期不吃饭，第一天吃一条青瓜，第二天吃一条青瓜和一条香蕉，第三天吃一条青瓜和一个苹果，第四天吃一条青瓜，一条香蕉，一杯牛奶，第五天吃一条青瓜，一个苹果，一个鸡蛋，一杯牛奶，五天可以减七到八斤。星期六一条青瓜，一个苹果，两个鸡蛋。星期天一条青瓜，一杯牛奶，吃半碗米饭。吃一些肉。七天减十二斤没问题，本人就是七天减十二斤的，减下来后不能大饮大食了。
