代廣寒
題中的細腿如果說的是比較纖細的那種，那麼翹臀和細腿之間本身很難共存，你可以翹臀的同時不使腿部練的更粗，但是又要翹臀，同時還要細腿，那麼她的腿部力量可能無法承受臀部的負重。
首先很多動作臀腿不分家，練腿時需要臀部發力，練臀時也要腿部支撐;
其次，深蹲的受訓主肌群在腿部，但並不是只用腿部發力就可以，而是由臀部主導將力傳輸給腿部，這樣會對臀部的效果更好、也會降低對關節的壓力。如果過多的施壓給腿部，那麼腿部變粗在所難免;
最後，你要拉伸，一定要進行有效的拉伸，這樣腿部肌肉線條才會更好看。
翹臀不是隻做深蹲這一個動作就可以，深蹲確實是練腿之王，但是也有不足之處，不可能兼顧到臀部腿部的每個部位。
除了深蹲這類複合性的動作之外，同時要增加腿部外展、腿部後屈伸等針對臀中肌、臀部上方，以及腿部外側、內側的訓練動作，也就是說複合性動作+孤立性動作，多角度鍛鍊。
說回到深蹲怎麼才能不使腿部圍度增加太多?
1.確保臀部的肌肉發力 ，整個核心區域和腿部共同分擔的狀態;
2.降低體脂率，塑型動作會使腿部更加緊緻，不過也要在合適的體脂率前提下，如果體脂率過高，一定要以減脂為目的，不然翹臀的效果也很難出來;
3.有效拉伸，指的是在訓練結束後，保持肌肉拉伸中緊張的狀態30″左右，每個動作重複進行3次，整個拉伸時間大致為10分鐘，只要體溫可以的情況下可以多拉幾次;
4.交替進行有氧運動，一是腿部不能天天練，一週也就2次左右的頻率（徒手的頻率可以稍微多一點），然後其他時間可以安排有氧或者上肢的肌肉練習，二是增加一些有氧有助於減脂、提高心肺功能。
最後，保持良好的健康飲食習慣，無論減脂還是塑形，飲食都會佔到大多數的部分，在飲食合理的前提下，才會有健身的更好的效果。
雕刻你的美
這個問題很多人問過，也有很多人答過。我給出的答案是，深蹲使臀腿塑型，減脂才能瘦腿。在深蹲的時候有髖關節膝關節的參與，所以這兩塊肌肉肯定也會參與發力。想只練臀，不練腿，那麼就使髖關節多參與活動。比如跪姿深蹲、半程硬拉、哈克反深蹲、相撲硬拉、臀推、外展器。
自然健美張冠宇
首先要說的是，深蹲是翹臀最好的訓練方法之一，但是深蹲大腿的股三，股四肌也會參與，腿是細不了的。那麼除了深蹲還有別的方法訓練翹臀，比如臀橋，臀推，抗阻力後襬腿等，主要集中訓練臀部的肌肉。
