武文雄
很多同學都抱怨高三壓力大，那麼這些壓力都來自哪裡呢？要怎麼調節呢？
今天就來介紹介紹幾類高三考生常見壓力：一、自我加壓型“其實挺緊張的，奮鬥了十幾年，要是考不上大學，真不知道自己該怎麼辦。”小梅是長春市實驗中學高三考生，前一段時間，小梅根本靜不下心去複習，一看到習題就想到高考成績，一聽到大學，就夢到自己落榜復讀，感覺自己快垮了。“像我這樣胡思亂想的其實挺多的，只是大家都不敢跟父母、跟老師講。”小梅說。那麼，她又是如何克服的呢?“有一次上網，看到網友建議，可隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什麼別的，遇到壓力過大需要宣洩的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，果然有效。”小梅說，只要一心煩，她就拿出來發洩一下，總比在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多，而且效果相當不錯。
二、家庭壓力型相比小梅的壓力，很多考生的壓力卻來自家庭，家長們盼子成龍、盼女成鳳的心情十分迫切，而高考，作為孩子人生中邁出的重要一步更是備受父母關注。“媽媽總是說，別擔心，即便考得不理想也沒關係，其實媽媽最盼望我考出好成績，壓力好大。”高同學是長春市第六中學的考生，她說為了陪自己考試，媽媽已經請了假，而且天天接送，她最擔心的就是考得不好，傷了媽媽的期望。這樣的孩子一般心思都比較細膩，往往自己心裡有想法卻不願意和家人、朋友交流，那麼不妨嘗試下自己為自己減壓。美國心理協會倍加推崇寫作減壓這種方式，即準備好紙和筆，以散文、詩歌、打油詩、隨筆等形式，把自己的想法寫出來。可以買個密碼本，這樣就可以隨心所欲地把煩惱、壓力、夢想通通寫出來，可以讓自己變得輕鬆起來。
三、考試緊張型相比於其他考生，這類考生的壓力有點難度：平日學習成績很好，但他卻十分擔心別的同學超過他，整天爭分奪秒地學習，從不歇一會兒，用腦過度，漸漸地，思想不集中，不能正常思維，滿腦子是問號，從一個學習成績名列前茅的優秀學生髮展到不能堅持正常學習。與其相反的考試壓力一族還有一種，那便是學習成績中等，但是一遇到重要考試就非常緊張，考試前吃不好睡不香，心律紊亂。對於這類考生，緩解一下緊張的心情和考前恐懼症最為重要。“最好就不要吃苦複習了，不如約上同學散散步，約上朋友痛痛快快聊聊天，或徹底放鬆睡個安穩覺。”高三考生劉同學還介紹了自己的獨家秘訣：多看綠色，穩定情緒。“公園的樹叢、河
幼兒教師Li老師
高考是人生中第一次真正的大考，決定我們未來的發展方向，其重要性不言而喻。壓力與高考同在，二者相互對立。
考生有點緊張，並非完全壞事。適度緊張，能增加自己對學習的專注度，提升學習效率，挖掘個人潛力。
有些考生過度緊張，害怕考不好被人笑話，心理負擔過重。長期壓力過大，個人處理問題的能力就會下降。嚴重的話，會出現驚恐狀態，表現為：胸悶、心慌。如果不能緩解，會嚴重影響學習狀態。
考生如何保持適度緊張，又不至於壓力過大，引發焦慮情緒呢？
一，制定合理的目標。
1.考生對自己的成績要有明確的認知。
根據近幾次考試的情況，給自己定一個合理的目標，目標過高，很難實現，會增加自己的心理負擔。
2.壓力來自於家長，要學會溝通。
有些家長對自己孩子的學習成績不是特別瞭解。聽別人說什麼大學好，不管孩子能不能做到，就經常在他們面前說：如果你要是考取某某大學就好了。有的還會許願、承諾：如果你考上某某大學，我給你買手機、買電腦、帶你去旅遊。很多考生覺得家長的要求他們做不到，很鬱悶，甚至獨自生氣。
要學會控制情緒，和家長一起分析自己的學習情況，得到家長的理解和認同，共同為自己制定一個能夠實現的目標。
二，正確看待差距，做好自己，將壓力轉化為動力。
高考前會有很多模擬考試，有些考生喜歡拿自己與最優秀的考生比較，發現差距很大，對自己產生懷疑，造成心理壓力。
有差距就有努力的方向，每次考試之後要認真分析，看看自己是知識儲備不夠，還是學習方法有問題。
如果某一門課差距太大，說明基礎知識掌握不夠牢固，後期適當增加這門課的複習和鞏固，爭取快速縮小差距。
如果是方法問題，可以多與老師、同學交流，學習別人的長處，在以後的學習和考試中嘗試。如果適合自己，就要堅持。
合理看待差距，分析原因，找到努力的方向。差距就不是壓力，而變成學習的動力。
三，適當運動，聽聽音樂，轉移注意力。
一方面，孩子是家庭的中心，家有考生，家長、親戚、朋友，必然會更加關注，會增加考生的心理壓力。
另一方面，考生自己對高考本身過分關注，患得患失，產生焦慮情緒。
適當運動，可以促進血液循環，調濟心情，釋放壓力，保持大腦清醒。利用課餘時間和同學一起打籃球，跑跑步。也可以在週末和家長一起運動，放鬆心情。
輕鬆、舒緩的音樂會對人體的腦波、心跳、腸胃蠕動，精神感應產生積極影響，促進身心健康。學習之餘，可以找一些自己喜歡的歌曲聽一聽，緩解壓力。
學習如長跑，壓力過大，衝的過猛，容易失誤。偶爾按下暫停鍵，調整狀態，積蓄力量，是為了更好、更快到達終點。
四，作息規律，避免擾亂體內生物鐘。
有人很奇怪，發現自己起床時間準到分秒。那麼，恭喜你！說明你生活很規律，這是長期養成的好習慣。
有些考生學習缺乏主動性，隨性而為。作業多，挑燈夜戰，甚至徹夜不眠；作業少；早早休息。
每個人體內都有一個生物鐘，作息不規律，會擾亂生物鐘。輕者，學習效率會下降；重者，影響身心健康。
制定一個適合自己的作息時間表，養成良好的生活習慣，保持足夠的睡眠，不斷給大腦補充營養，有助於放鬆心情，緩解壓力。
四， 飲食合理，避免暴飲暴食。
高考前，體能具備非常重要，如果身體不適，體能下降，會增加自己的心理負擔，引發焦慮情緒。
有些家長覺得孩子學習辛苦，想方設法給他們加強營養，飯菜喜歡大魚大肉，甚至買一些補品。飲食習慣突然改變，容易引發身體不適。飯菜油膩，暴飲暴食，會增加腸胃負擔，造成大腦缺氧，降低學習效率。
作為考生要學會自我控制，合理飲食，保持身體健康，大腦清醒，有助於緩解壓力。
五，學會心理按摩，緩解考前壓力。
- 自身心理調節
有些同學比較敏感，總是記著生活和學習中遇到的不愉快。比如考試發揮不好，同學關係中的小矛盾，甚至老師稍重的語氣。
學會遺忘，儘量忘掉那些不愉快的經歷，走出負面情緒。多想一些積極樂觀、開心、幽默的事。有時間可以看一點輕鬆、幽默的小笑話，調節心情，緩解壓力。
2.外界引導
有一些高三學生，脾氣很大，一句話都不能說，一點就爆。這是長期壓力過大，無法宣洩的結果。
要學會傾訴，可以找家長、老師，也可以是自己的哥們或閨蜜，訴說心中的煩惱。利用外界因素對自己進行心理干預，緩解焦慮，釋放壓力。
高考，過去被喻為千軍萬馬過獨木橋，良好的心態是制勝法寶。作為考生，要學會運用合理的方法，緩解壓力，保持身心健康，才能在高考中發揮出最好的水平。
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德為師先
我來分享一下我的感受，曾經在一些高中做高考前心理輔導講座的內容，內容有點長，希望給你帶來幫助：
1、考前焦慮壓力特別大，學了很多，一下子空白了，產生恐慌，甚至個別考生會出現不想考的思想，100個考生有99個焦慮、那麼我們說還有1個不焦慮的呢，估計沒焦慮的那個嚇暈了，無論是所謂學習成績好的或者學習成績差的，有人說學習成績差的學生根本不在意，他怎麼會焦慮，其實不然，就算差考生其實內心也沒放棄自己，不然就不會做在這裡，每個人都希望有好的結果，所以在座的各位同學，就算成績不理想的暫時，學校沒有放棄你，更重要的是你自己也從來沒有放棄過你自己，接下來是不是要更加努力啊。你也許就是創造奇蹟的那個人。你為什麼焦慮？第一是你對考試的過分關注、對考分的過分關注，從另一個角度是好事，證明你起碼上心了，重視這件事情。第二群體效應（羊群效應，羊群是個很亂的組織，平時在一起也會盲目的互相沖撞，但只要有一頭羊動起來，其他的羊也會不假思索的一哄而上，全然不顧前面可能有狼或者有剛好的草，因此羊群效應比喻成從眾心理），那麼在高考前這個緊張的備戰階段，大家都很敏感，一旦班級裡出現了一個情緒明顯變化的，比如不知道為啥哭了，或者被老師談話了，或者平時成績不錯，最近狀態不好直線下滑，模擬考試不理想，這些現象周圍的同學有意無意的就聯想到自己，陷入其中。無論你焦慮和不焦慮高考這個事情是必然要發生的，你必然要參與的，躲不掉，就算個別的學生說我不考了，此時的你都說了不算，你老爸老媽就算綁也要把你綁到考場去（在他們看來十年寒窗苦就是為今朝啊），當然這發生概率極少啊，所以你一想到這個事情的必然結果就是必須要參加，擔心也沒用，我們平時擔心的事情往往是希望這個事情不要發生，對不對，所以這個擔心多餘，必須坦然面對；還有就是需要大家共同參與和努力，共同創造一個鬥志昂揚的考前學習氛圍，比如，每天早上來見面打招呼，早上好，聲音響亮，面帶笑容，下課遇到其他班級認識的同學打招呼亦是如此，這叫什麼？這叫傳遞正能量，同時你會發現你這樣做了，你也會受到別人的正面反饋，你們的心情都會相對愉悅和美麗。還可以微笑、微笑可以減壓、可以減少焦慮、有的同學說大哥你別再這開玩笑了，這時候了誰還笑得出啊，沒關係，實在笑不出，我告訴你個辦法，把鉛筆橫向放到嘴裡，標準的微笑口型，思考著，瞎想著我最喜歡的場景，最美麗的事情，無限暢想，我相信很快你就心情平復不煩惱了。想著我得努力學習，考上理想院校，就可以向我內心的她表白了，多美好，接下來幹勁十足，分數突飛猛進。
2、 有的同學會失眠：首先我要表明失眠千萬不要吃安眠藥，無論是考試前一段時間還是考試前一兩天，都不要，安眠藥對短期記憶會產生影響，當晚睡著了，可是第二天你的精神狀態和記憶能力不會很好。你可以嘗試心裡平衡法，你失眠了，你就會想我這狀態明天肯定學習受影響，等等，其實啊，此時此刻你不是一個人在戰鬥，學霸也失眠，很多人在陪伴你，隔壁的室友其實都在故作淡定，其實也沒睡著，這樣你心裡就放鬆了，很快就會產生睡意。實在睡不著想想你心中的她，你們正在呼吸同一片天空，多美。平時多吃點含 色氨酸的食物，比如牛奶、青豆、金槍魚之類，有助於睡眠。如果所有我都試過了，就是不見效，還是睡不著，沒關係，偶爾的失眠不算什麼，人的大腦和身體有能量儲備功能，就算你今晚失眠了，也不足以影響你明天的行動，只是第二天你自己心裡作怪，我昨晚沒休息好，今天狀態肯定不行，我們在讀大學的時候，週末去網吧包夜，一宿打遊戲，第二天照樣打一天籃球，個個狀態很好，自己嚇唬自己而已，狀態決定戰鬥力。最後還是不行睡不著，那最有效的方法，學習、看書，你放心，學習永遠累不壞人，此時不宜看數學，可以背背文言文，背背單詞，我相信這個方法百分百管用讓你很快進入睡眠。
3、有的同學功利心太強， 首先考上名牌院校當然是最好不過了（開闊美麗的校園環境、師資力量雄厚、教學設備完善、學習氛圍更好、畢業好找工作），但往往有部分考生或者家長在無形的給自己施壓，我一定要考到一批、或者二批，等等，有的同學處在第一批和第二批之間，也就是說，發揮正常的話，他的高考成績應該是在第一批的末尾和第二批的前茅。這樣的情況下，對他個人的人生影響來說，其實並沒有多大的差別，因為第一批和第二批的重要區別就是學校的選擇，如果他考上的是第一批，由於排名靠後，要選擇自己喜歡的專業就有一定的難度；反之，在第二批中，專業的選擇和學校的選擇空間就會大得多。按這樣的想法，如果自己的傾向是專業選擇，考到第二批也不是啥壞事，考試壓力大大減輕了。
4、此時要強化自信積極暗示，每個人都是潛力無限的，每個人都有自己的優點和長處，有的同學基礎知識紮實、有的邏輯思維敏捷、有的有創新思維、有的理解能力強，但目前我們這個階段的學生很難了解自己的長處、大多數以成績來衡量。對比就容易產生消極、對自己你現在認為所謂的缺點和不足，不要過多的責備、儘量多看多想、多發現自己的長處，比如：籃球打得好、足球踢得好。所以剛剛我們上個問題講了，淡化功利心，高考是你人生重要的一步沒錯，但是你的一生還很長，高考才剛剛開始。
5、做好增分計劃，拿廣東省為案例，廣東省高考人數約70萬人，提高一分幹掉千人，十分就是萬人，一百分就是十萬人，多可怕。所以增加一分都很重要。不要急功近利，容易讓自己陷入被動，有的人說我怎麼學我都學不過誰誰誰？正常啊，學不過正常啊，你這一個月，一個學期，一年都比他努力，可每次考試都是老樣子，很正常，不要沮喪，首先學習是公平的，學霸十幾年都那麼拼命學習，你指望一年就並駕齊驅，你這不是侮辱別人的智商嗎？ 其次，每次你考的都不理想，都是你不會做的題，所以分數才低是吧，那是好事，模擬考試就是不斷的查缺補漏，你應該開心啊，因為你是最幸運的人，那些歷次模擬都好的人，他風險才大，誰知道高考出題的時候會不會給他來個漏洞大爆發。所以你要和自己比，認真的提高自己的每一分，有目標是好的，我一定要超過誰，可以，不過超過他不是目的，提高自己才是目的。那麼我們怎麼增分呢？根據自己的實際情況，主動尋求老師的幫助，目前最瞭解你的人莫過於你的老師了，老師不是你的敵人，是你最值得信賴的人，主動找到老師，合理評估自己的水平，制定加分計劃。時間短暫，就一兩個月了，在能提高分數的地方有方向性的努力，我相信你的老師是最專業的。
6、要想減輕壓力，懂得理解和感恩很重要，父母常常講現在我們家的頭等大事就是你的高考，甚至有的家長辭職專門為你做後勤服務，家長口頭禪是最後關頭了，你可要注意了。這樣產生了終點效應，其實無形中加大了你的壓力，最好的做法其實家長保持原樣，因為他們確實什麼也幫助不了，但是家長做不到，我們要學會理解，永遠不要頂撞父母，父母的壓力比你大，愛 是人生中最大的能量和動力。選擇相信老師，他是你目前最值得信賴的人，見到老師不要繞道，主動熱情打招呼，剛剛我們講了創造一個和諧的學習氣氛，上課不要怕老師點你名字回答問題，你應該感到幸運。我高三的時候就怕化學老師提問我，想想我那是的想法多門可笑。當然有的同學會說你們經歷了才這樣說，我們正直這個年代和時候，很多事情我們也是不能一下子理解和感悟的，沒關係，我只希望你慢慢的變得懂得理解和感恩。
還有很多想說的內容，一次就不分享過多，總之平常心，一本考不上，咱考二本，二本不行咱三本，實在不行咱大專，所以想那麼多幹嘛，加油[碰拳]
