人体脂肪知多少？
相信大部分的小伙伴对于身上的肥肉恨不得除之而后快，看着游泳圈般的肚子真的是恨的牙痒痒。但总是减不下来，或者减脂的效果总是不好。其实大部分原因就是对于人体脂肪的不了解。总说减脂减脂，可连脂肪究竟是什么都模糊不清，减脂又怎么会有好效果呢？所谓“知己知彼，百战不殆”今天我们就来看看“人体脂肪”究竟是怎么一回事。
人体脂肪的产生与作用
人体脂肪的形成则是热量过剩的产物，我们人体的热量来源主要是产热食物，任何产热食物吃多了，热量高了，身体则会把多余的热量以脂肪的形式存储在人体内。当你能量供应不足时，人体脂肪又会重新分解，变成能量供应身体。
人体脂肪在身体中起到缓冲保护、支撑稳定、维持体温、存储供能等等的作用。过多与过少的人体脂肪都会给身体带来不利因素，导致身体功能的失衡。过多则是体型的臃肿，肥胖性疾病的高发。人体脂肪的过少往往比过多更加危险！所以“瘦”才带病字旁儿。一个人胖的不是很过分反而圆润看着精神，但是一个人过瘦了，光看精气神就很萎靡，类似于这个表情包。
当你的人体脂肪含量过少时，你可能连日常生活都无法进行，因为我们日常活动的能量主要是脂肪供给的。也就是常说的有氧系统供能，能量供给慢却非常持久，主要燃料就是人体脂肪与碳水化合物，可以维持人进行很长久的轻微活动，如打游戏、散步、脑力劳动等轻体力活动。过低的人体脂肪含量，会令人出现精神不振、逐渐痴呆、防御低等等问题。所以别一味的追求低脂肪，不然走路，思考等等轻微活动都会成一个问题。
人体脂肪的衡量标准
人体脂肪的衡量标准我们通常用“体脂率”来衡量。体脂率就是脂肪在你身体的占比。通常我都是直接目测，这里有一张目测表，大家可以对比一下自己处于什么区间。
注：此图的低体脂率图片都是有一定肌肉含量的职业运动员，普通人没有系统训练，过低体脂率只会像干尸一样。所以一定量的力量训练才是好身材的关键，充足的肌肉含量与合适的体脂率相结合，身体才富有美感。
合理的体脂率区间，男性为15%~20%，女性为20%~25%，这个区间也是男女身材最协调的范围。各位小伙伴追求的腹肌马甲线就在这一个区间就开始慢慢显露了，女性的马甲线在20%的体脂率就很清晰了，男性需要清晰分明的腹肌还需要再低几个点，到9%~12%就非常清晰了。
男性超过25%，女性超过30%就是妥妥的肥胖了，需要进行减脂了。还是不清楚，你就对着镜子看看，腰两边有没有肥肉明显凸出来，有的话那体脂率肯定是高的，需要减脂。
男性最低不要低于5%，女生不要低于15%，否则会有生命危险。专业的健美运动员比赛时会达到这个指数，甚至更低，但是只是比赛需要，平常也不会让体脂率这么低的，而且他们是有强大的肌肉含量与体能支撑的，没有经过长时间专业训练的人群，达到这个区间，就是像干尸一样了。（因为生理结构的不同，女性必须要有更多的脂肪含量，才能维持生理正常运转，过低的脂肪含量会出现闭经与不孕的情况，以及各种危害。）
人体脂肪的分类
人体脂肪只是一个统称，其下有皮下脂肪、内脏脂肪、血液脂肪。它们都是人体脂肪的一部分，一环套一环，从外到内分布在我们人体的各个组织中。
皮下脂肪则是皮肤下的脂肪，往往你身上可以看得到摸得到的肥肉，都是皮下脂肪。影响美观脂肪主要是多余的皮下脂肪。
内脏脂肪与血液脂肪还藏在更深处不可见，主要影响健康的也是这两种脂肪。
内脏脂肪过多会挤压内脏，原本腹腔就这么点大的地方，光住着内脏一家就满满当当了，再来一堆脂肪，岂不是挤的难受？你想想你的内脏会好受吗？过低的内脏脂肪也不好受，因为没有内脏脂肪的缓冲，你蹦蹦跳跳的时候，内脏就相互撞的厉害了，也不好受的。
血液脂肪过多则会导致血管通道变窄，血液流通不畅。中医俗话说“通则不痛，痛则不通”，可想而知血液中脂肪过多肯定不是啥好事。
当然还有很多可以讲，作为健身类科普，当然是看看人体脂肪对健身的影响了。
人体脂肪与减脂
内脏脂肪就是导致你看起来减脂效果差的重要原因之一。因为你永远不知道你的内脏藏了多少多余脂肪，腹腔内这边塞点内脏脂肪，那边塞点内脏脂肪，累积起来就不是一个小数目。内脏脂肪也是影响健康因素的重要原因之一，毕竟我们的腹腔就这么大，过多的内脏脂肪会挤压其他的器官来腾出空间，引发各种病痛。啤酒肚就是典型的内脏脂肪过度，没有空间了自然肚子就凸出来，制造更大的空间。也有很多人看着瘦，但体检出来脂肪含量并不低，这也是典型的内脏脂肪过多的表现。
从血液脂肪到内脏脂肪再到皮下脂肪，可想而知减脂不是一个小工程，你不光在减表面的肥肉，深层的肥肉也一样要减。
为什么网络上总是流传几周，一两个月减脂下来就成肌肉型男的图片。虽然这是真实的，但并不是一个毫无训练的普通人可以达到的。那些减脂一下就减下来的肌肉型男，是因为他们已经有了长达几年的健身时间，有着很高的肌肉含量与体力。只是他们处于增肌期而已，只是看着胖，也就是皮下脂肪多，但内脏脂肪与血液脂肪很少。他们减脂效果明显有主要的两点，一个是身体素质高，可以完成常人不可能达到的运动量，消耗更多能量。还有就是他们的内脏与血液脂肪少，减的更多的是皮下脂肪，自然效果明显。
普通人当意识到自己肥胖需要减肥时，往往都是内脏、血液、皮下脂肪都是比较高的，所以减脂会很慢，而且你没有那么好的体力也完成不了太多的运动，额外消耗热量自然低，减脂效果自然慢。
最后小结
清楚人体脂肪的产生和作用以及衡量标准，对于健康健身都有一定意义。
很多人减脂期看到表面的肥肉没有太大变化就灰心丧气，其实你的内脏脂肪、血液脂肪这些看不到的脂肪，都是有在减少的。身体的改变是由内而外的，它需要时间的沉淀，你的身体从你开始健康合理减脂的那一天就开始向积极方面转变了，坚持下去，成果终将浮出水面。
END
