只要愿意运动，加上饮食的控制，无论是哪种运动都可以起到辅助减肥的效果，包括是肚子上的赘肉多。但是不推荐一味的仰卧起坐，可以交替多种运动来辅助减肥，提高效率，很多朋友可能觉得，仰卧起坐就是锻炼肚子上的肉，因此肚子上的肥肉会不会就更容易消除，会不会有事半功倍的效果。其实一定要明确：没有定向减肥的说法，如果想要减掉肚子上的肉，身体也会匀称地瘦下去，直到慢慢消耗肚子上的脂肪，如果仅仅肚子上的赘肉多，四肢等部位比较苗条的朋友可能效果会更好，毕竟肚子上肥肉最多，但如果全身都有赘肉，肚子上肉更多的朋友，就不可能一朝一夕通过仰卧起坐就能瘦肚子了。
很多肚子上有赘肉的朋友不引起重视，尤其是那种四肢纤细，但肚子上赘肉一片的朋友，因为衣服一套上好像都看不出自己胖，所以减不减肥好像都和他们无关了，但实际上这种朋友更应当引起重视，肚子上的是最不该长赘肉的地方，胸腹腔里的内脏较多，如果这些地方有较多脂肪，也会影响到其中的内脏组织正常工作，长久下去还更可能会导致三高、心脑血管慢性疾病。同样的赘肉，如果这些赘肉更多长在皮下组织，如大臂下侧、大腿、臀部等部位，但腰腹上的肉少，那相对来说这是更健康的“赘肉”，如果没有影响正常生活，对健康的影响其实是很小的。
肚子上的肥肉和身上任何一处的肥肉都是脂肪，减肚子上的肥肉其实和减肥没有太大差别，要求对日常饮食有所控制，特别是控制总热量的摄入，最好以清淡饮食为主，多增加蔬菜类、全谷物类食物的摄入，提高饱腹感、辅助控糖控脂；日常特别是最好少喝酒，酒精可能会导致脂肪在肝脏的大量堆积，也会导致内脏脂肪过多，造成“啤酒肚”。
除了饮食和运动上的干预以外，个人认为还有一点很重要，那就是坐姿的问题，生活中的每一天我们坐着的时间远远大于躺着、站着的时间，但很多朋友坐一会儿就开始弓腰驼背了，如此一来，背部的韧带和肌肉会过度拉伸，导致背部变形，但胸腹腰部的肌肉却过度松弛，长此以往，就更容易堆积赘肉，坐着的时候我们最好能尽量坐直，而且可以有意识地收腹（在其他时间也可以收腹），练好坐姿，对预防胸腹腰部赘肉的堆积十分有益。收腹的动作虽然简单，但实际上它还是属于一种自发的轻微运动，能够锻炼腰腹肌肉，肌肉的生长有助抑制脂肪的堆积，对瘦掉腹部赘肉也是有益的。
