只要願意運動，加上飲食的控制，無論是哪種運動都可以起到輔助減肥的效果，包括是肚子上的贅肉多。但是不推薦一味的仰臥起坐，可以交替多種運動來輔助減肥，提高效率，很多朋友可能覺得，仰臥起坐就是鍛鍊肚子上的肉，因此肚子上的肥肉會不會就更容易消除，會不會有事半功倍的效果。其實一定要明確：沒有定向減肥的說法，如果想要減掉肚子上的肉，身體也會勻稱地瘦下去，直到慢慢消耗肚子上的脂肪，如果僅僅肚子上的贅肉多，四肢等部位比較苗條的朋友可能效果會更好，畢竟肚子上肥肉最多，但如果全身都有贅肉，肚子上肉更多的朋友，就不可能一朝一夕通過仰臥起坐就能瘦肚子了。
很多肚子上有贅肉的朋友不引起重視，尤其是那種四肢纖細，但肚子上贅肉一片的朋友，因為衣服一套上好像都看不出自己胖，所以減不減肥好像都和他們無關了，但實際上這種朋友更應當引起重視，肚子上的是最不該長贅肉的地方，胸腹腔裡的內臟較多，如果這些地方有較多脂肪，也會影響到其中的內臟組織正常工作，長久下去還更可能會導致三高、心腦血管慢性疾病。同樣的贅肉，如果這些贅肉更多長在皮下組織，如大臂下側、大腿、臀部等部位，但腰腹上的肉少，那相對來說這是更健康的“贅肉”，如果沒有影響正常生活，對健康的影響其實是很小的。
肚子上的肥肉和身上任何一處的肥肉都是脂肪，減肚子上的肥肉其實和減肥沒有太大差別，要求對日常飲食有所控制，特別是控制總熱量的攝入，最好以清淡飲食為主，多增加蔬菜類、全穀物類食物的攝入，提高飽腹感、輔助控糖控脂；日常特別是最好少喝酒，酒精可能會導致脂肪在肝臟的大量堆積，也會導致內臟脂肪過多，造成“啤酒肚”。
除了飲食和運動上的干預以外，個人認為還有一點很重要，那就是坐姿的問題，生活中的每一天我們坐著的時間遠遠大於躺著、站著的時間，但很多朋友坐一會兒就開始弓腰駝背了，如此一來，背部的韌帶和肌肉會過度拉伸，導致背部變形，但胸腹腰部的肌肉卻過度鬆弛，長此以往，就更容易堆積贅肉，坐著的時候我們最好能儘量坐直，而且可以有意識地收腹（在其他時間也可以收腹），練好坐姿，對預防胸腹腰部贅肉的堆積十分有益。收腹的動作雖然簡單，但實際上它還是屬於一種自發的輕微運動，能夠鍛鍊腰腹肌肉，肌肉的生長有助抑制脂肪的堆積，對瘦掉腹部贅肉也是有益的。
