薇安（一个不屈不挠的奔三女生）
成绩公布：
从2009年10月28日到2010年10月27日22点，1年时间。薇安身高增长5厘米。
增长部位：腿部，大腿大概2厘米，小腿2厘米。余1厘米大概是腰部。
这个身高是很保守的，尽量做到实事求是。
锻炼方法如下：
方法是我自己一步步摸索，根据实际条件，主要是学校锻炼器材和自身作息。
早上6点20分开始，跑步，慢跑，既是热身，也是增高锻炼的一部分。慢跑1500米，然后压腰100下，压腿，左右各80下，然后倒挂做仰卧起坐的动作25个，这是第一组。
接着拉单杠，腿伸直，借腰力抬起腿部，让腿尽量向手靠拢，这样做20个，再倒挂做仰卧起坐的动作25个。这是第二组。
最后是放松训练，悬垂在单杠上，抖动身体，自己愿意做多少就做多少，我是做10个抖腿的动作。尽量放松肌肉，伸展四肢。也可以按摩腿部肌肉，使其放松。
这样的运动早上和傍晚各一次。另外补充一点，我发现早上起来，投投篮球也是很不错的办法。我没有经过篮球训练，完全是从网上下了一点篮球教程，然后就练练“三步上篮”，尽量跳起来，我一般是跑完步，就玩几分钟而已。关于吊砖，我是在做上述运动的同时，也吊砖，时间为中午饭后半小时，以及晚上睡觉前半小时。
饮食上：
早餐：牛奶、馒头、鸡蛋。这个是比较固定的，我有订鲜奶。
午餐和晚餐我就比较随意。
现在打算中午去喝黄豆排骨汤，民间汤煲那种。
大家看我以前的锻炼经过里，会注意到我有吃液体钙，现在我没吃了，因为我发现，我的指甲变硬了。骨关节也僵僵的，我担心对长高没有太多好处，所以我建议，尽量从食物中汲取钙元素，比如吃虾什么的。
睡眠上：
这个我做得不太好，有段时间，朋友会在挺晚的时候，还要跟我聊天，那段时间我休息得很晚，现在我基本上23点休息。希望你们在这点上做得比我好。锻炼间隔上：
这一年来，我确实做到了扎实的锻炼，也坚持下来了，但人不是机器，肯定会有突发事件改变你的计划，我的对策就是，尽量坚持天天锻炼，如果有非人力因素阻碍了你的锻炼，也别气馁，尽量在间隔不太长的时间内重拾起来，接着锻炼，不管怎样，都别放弃，即使你丢下半个月了，你要相信，锻炼是一天天积累的，半个月也不可能消耗完以前的积累，不过你要花上几天时间来重新跟上锻炼强度。
增长时间：
据我观察，我这一点点增高高度，大多集中在5、6月份，符合生长规律。我想平时也长了的吧，不可能在2个月时间内突然增长5厘米。只是到这2个月中，能有比较显著的感觉。最后一点是对女孩讲的，也有人问过我，生理期的锻炼情况。我的对策是，吊砖仍然坚持，其余运动就停几天，我一般是停2到3天。你们视自己的情况而定吧！最后，感谢大家一年来给我的支持和鼓励。在这里祝每个渴望长高的朋友都能如愿以偿。
薇安的理想还未达到，我们仍旧一起努力。
因为也在准备考博，所以来这里的时间不是很多，也不可能回答所有朋友的问题。“付出就有回报”这句话适合很多事，增高上也是，坚持再坚持，等你看到效果时，你也不会想到放弃了，祝大家成功！
晚安！！！
薇安于2010年10月27日23点
