姜十憶
很高興回答您的問題 我這裡有六點建議 您參考一下
1、調整飲食
如果你的飲食三餐正確各種食物都適量攝入了，那麼此時你需要減少主食攝入，因為隨著你體重變輕身體已經不需要過多的主食作為能量了。首先減去四分之一主食(碳水化合物米麵等等)，日後隨著體重的進度再做調整。瘦肉屬於蛋白質的攝入來源，如果攝入過多它也會轉化為脂肪貯存起來，所以再主食調整之後如果體重不變那麼肉類也可以適當減少一些。水果也是同理應該隨著進度相應減少一點。但當身體進入了重新調整的階段，它會發現你每天都只吃800卡根本不夠，於是身體會開始啟動保護機制，不僅讓你吃進的東西全部都儲存起來，同時它也會認為你的身體並不需要用到1400卡來維持運作，於是它會下降你的基礎代謝率。
2、加入抗阻訓練
單純有氧的朋友可以考慮在有氧前加入抗阻訓練，抗阻訓練的目的就是為了增肌，加強自身的基礎代謝，而且的耗能在訓練完之後也有表現，可以加快我們的新陳代謝，使我們的安靜代謝提高，這是有氧訓練不具備的。
3、提高強度
在減肥平臺期內加大運動的強度和密度可以提高人體的新陳代謝率，令熱量的消耗提高，減低人體保護功能對熱量下降的適應性，可以有效縮短“停滯期”的時間。我們要給身體不同的刺激，最好是每次訓練都有新變化，比如增加負荷、改變動作順序，縮短休息時間等。
4、多樣化
身體在經歷一段時間鍛鍊後會慢慢適應，同樣的運動方式並不能像以前一樣讓身體保持高代謝，這個時候，變換另一種，會讓身體受到刺激，從而加快身體代謝，從而突破減脂停滯期!
5、多喝水
減肥的期間要多喝水,水是身體很重要的元素，尤其是在減肥的期間!如果遇上了停滯期也請務必仍然維持每天喝到足夠的水量!
6、調整好心態
不要糾結於體重秤上的數字,自己也有過一段時間體重沒變化,大約4周,但是身體明顯可以看出肌肉在長,脂肪在縮小,可以多注意下體型的變化,而不是糾結那數字。1公斤左右的變化可能就是你多吃了幾口飯或者少喝了幾口水，現在自己基本保持在每週減掉1斤左右的脂肪,嚴格的依循計劃,不要擔心。
燕姐時尚說
通過調整飲食結構和運動方式來突破瓶頸期。瓶頸期也是平臺期，減肥期間每個人都是需要經歷平臺期的，有的人平臺期幾天時間，有的人平臺期需要幾周時間，出現平臺期需要堅持和努力的改善，這樣對突破平臺期都有很大的幫助。
怎樣突破瓶頸期（平臺期）？
1，減少糖分食物攝入量。
平臺期期間，減少糖分食物讓脂肪供能燃燒。即主食和水果的減少，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。
2，增加鈣質攝入量。
足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的作用。
3，增加飲水量。
減肥期間每天保持充足的飲水量，既能提升代謝又能促進脂肪燃燒，同時還能增加飽腹感，還能讓人更好地辨別真假飢餓。減少不必要的熱量攝入，也是一個幫助你順利度過平臺期的關鍵因素。
4，保持充足的睡眠。
睡眠時，身體會分泌一種控制食慾的激素——瘦素，它能幫你在平臺期裡更好地控制食量。另外，充分的休息有助於身體更順利地制定新的調定點，更快地度過平臺期。
5，改變運動計劃。
長時間的做一種運動，身體會很快適應，燃脂效果也就容易開始打折扣。在平臺期，你需要注意變化不同的訓練項目，比如今天跑步，明天跳繩。而且在進行遊泳運動的同時，還要搭配力量訓練來輔助增肌，也對加速燃脂有很大的幫助。
6，保持良好心態。
平臺期期間心情要保持愉悅，如果悶悶不樂，既影響突破平臺期，同時也不利於身體健康。
小春說減肥
這個問題我不止一次的解答過，但是今天還是要告訴你，一定要堅持，這個時候控制不好反彈特別快。因為你前期減的都是表皮水分，所以減的很快，等到減深層脂肪時會出現瓶頸期。瓶頸期過了就好了。到那個時候減的就是深層脂肪了！加油奧！
