瑜伽是一種身體的律動，瑜伽是藏在靈魂中的語言。有許多方法可以獲得自信、活力和優雅。瑜伽就是其中之一。不要感到疲倦和煩惱，不要害怕鍛鍊。你應該知道這個世界上沒有什麼好東西是很容易就能得到的。當你實在堅持不住的時候，你可以試著想想那些睡覺比你晚、起的比你早、比你更努力、天賦比你高的同事們。她們可已經在晨曦中練瑜伽了啊。一步慢，步步慢。
每個優秀的人都有一段沉默的時光。在那段時間裡，付出了很多努力，忍受了孤獨和寂寞，沒有抱怨，沒有訴苦，當在未來談論起這段時間的時候，甚至自己都可以被感動。汗水不會騙人，來吧！因為無論你的自信、活力、抑或是有氣質，都會隱藏在你練習過的瑜伽裡。堅持瑜伽練習，讓自信和活力寫在臉上，讓優雅的氣質自然散發出來吧！
下蹲青蛙式:強健腳踝，伸展臀部，柔韌臀部，提高平衡力和腿部力量，伸展脊柱和柔韌肩關節，伸展手臂。經常練習也有助於糾正駝背和挺胸的姿勢，讓自信和活力寫在臉上，優雅的氣質自然散發出來。體式分解:
1、從山式站姿開始，雙腿分開和臀部一樣寬，雙手放在胸前，雙腳分別向左和向右旋轉90度，伸直腰和背。
2、保持站立姿勢不變，吸氣，彎曲膝蓋，蹲下，直到大腿和小腿靠得很近，腳後跟抬高到最高點，腳後跟和前腳貼在一起。
3.呼氣，雙手舉過頭頂，手腕交叉，手掌合十。注意保持腰部和背部挺直。打開你的胸腔，保持5-10次呼吸。
這種動作的鍛鍊也有助於提高注意力和鎮靜內心，消除衝動和緩解疲勞。此外，這個動作其實很簡單，可以隨時練習。
馬面式:這種體式的梵文名稱是“Varayanana”，Varayana的意思是“馬”。這個體式完成後，整個身體看起來像一張馬臉，因此得名。身體鍛鍊有助於活動膝蓋和腳踝關節，緩解骶骨區域的僵硬和膝蓋以及腿部的關節疼痛等。增強能量，使人更加平衡和安靜。體式分解:
1、跪姿進入，腰背挺直，腳尖指向地面。吸氣，將右腳腳背扣在左大腿前側，跪在右膝蓋上，手臂自然地垂在身體一側。
2.呼氣，左臂在上方，右臂在下方，雙臂向上，掌心相對。堅持幾秒鐘，還原你的身體，換另一邊繼續練習。
注意:練習開始時膝蓋會感到疼痛。隨著練習的增加，疼痛會逐漸消失，平衡感會逐漸增強。
一字馬 :無論是水平分開的一字馬還是豎劈叉一字馬，它們都是很酷的姿勢。當然，它們也很受眾多瑜伽愛好者們的歡迎。許多瑜伽士也將它們作為測試腿部靈活性的標準之一。畢竟，能做出一字馬的小姐姐都不簡單。她們瑜伽的基本功可以說是非常紮實的。然而，如果你能在任何時候做一個劈叉一字馬，你的身材不會差到哪去的。這也是讓自信和活力寫在臉上，讓優雅氣質自然散發的最佳體現。
戰士二式變體:伸展腿部肌肉，消除大象腿，塑造優美的腿部線條。它還能增加腿部的柔韌性，緩解腿部腫脹和痙攣等症狀。當然，如果平舉你的雙手回到正體式的練習，你也可以鍛鍊到大臂後面的肌肉，讓手臂看起來更苗條，這樣你就可以根據自己的需要進行練習。體式分解:
1.站在墊子上，雙腿張開大約兩肩寬，雙手垂在身體兩側，眼睛向前看，呼吸均勻。
2.向右轉動右腳90度，稍微向內彎曲左腳，彎曲右膝，伸直左腿。將頭向右轉，將左手放在左膝內側，將右手放在右膝上，保持姿勢20秒鐘，然後在另一側練習。
瑜伽的本質是和諧與平衡。是水滴石穿的韌性。而不是魯莽，也不是一時的狂熱。不要為過去哭泣，過去的就讓它過去吧。不要幻想未來，未來是虛幻的。活在當下，堅持瑜伽練習，讓自信和活力寫在臉上，讓優雅的氣質自然散發，這才是你現在可以考慮做的。
