<code>鍾南山談健康：中老年做這3種運動，太極、游泳、走路、既長壽又防病。 鍾南山強調，但走路是最適合的也是最好的。.........................................................................................美國出版的《走路！不要跑步》一書中，作者史塔曼博士指出：行走健身要求邁大步，速度較快，雙臂擺動，抬頭挺胸。 不要以為健步行走就是簡單的下肢運動。 目前已有許多研究證實，規律的健走可有效鍛鍊身體各部位：.........................................................................................頭腦——促使腦部釋放內啡肽，使心情愉悅。 肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸菸的渴望。背部——加強背肌力量，且對背部傷害較小。腿腳——行走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。一週步行三個小時以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險。一週三天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年痴呆。.........................................................................................一週步行７小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。01. 步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。02. 步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。03. 步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。04. 步行可以增強消化腺分泌功能，促進胃腸有規律地蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。05. 在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每週步行三次，每次一小時，連續堅持４個月者與不喜歡運動的人相比，前者反應敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。06. 步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。.........................................................................................07. 定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓，使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。.......................................................08. 步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。 09. 步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。10. 步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。 11. 步行能減少激素的產生、過多的腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。.........................................................................................12. 步行還可以保護環境，消除廢氣汙染，強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽。當你讀完這篇文章時，希望你可以將它傳揚出去，傳播一些積極正面的信息，讓世間多一點愛。/<code>
<code>鍾南山談健康：中老年做這3種運動，太極、游泳、走路、既長壽又防病。 鍾南山強調，但走路是最適合的也是最好的。.........................................................................................美國出版的《走路！不要跑步》一書中，作者史塔曼博士指出：行走健身要求邁大步，速度較快，雙臂擺動，抬頭挺胸。 不要以為健步行走就是簡單的下肢運動。 目前已有許多研究證實，規律的健走可有效鍛鍊身體各部位：.........................................................................................頭腦——促使腦部釋放內啡肽，使心情愉悅。 肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸菸的渴望。背部——加強背肌力量，且對背部傷害較小。腿腳——行走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。一週步行三個小時以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險。一週三天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年痴呆。.........................................................................................一週步行７小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。01. 步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。02. 步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。03. 步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。04. 步行可以增強消化腺分泌功能，促進胃腸有規律地蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。05. 在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每週步行三次，每次一小時，連續堅持４個月者與不喜歡運動的人相比，前者反應敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。06. 步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。.........................................................................................07. 定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓，使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。.......................................................08. 步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。 09. 步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。10. 步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。 11. 步行能減少激素的產生、過多的腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。.........................................................................................12. 步行還可以保護環境，消除廢氣汙染，強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽。當你讀完這篇文章時，希望你可以將它傳揚出去，傳播一些積極正面的信息，讓世間多一點愛。/<code>
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