我是一名學生，最近總因為睡不好頭痛。白天和同學交流或者上課的時候，都會有睡意。我覺得這樣不行，就讓我同桌在看到我睡著的時候叫醒我。但是醒來之後又會睡著，就一直這樣反覆，直到我能自己醒來才行。
可是到了晚上又不容易睡著，也睡不深，很容易驚醒。我有嘗試晚上十一點半就去睡覺，但就是睡不著。
我現在是白天困，晚上睡不著。想問一下，到底是什麼原因呢？
——求助者留言
看到這個留言，我想先問問：
這種現象是什麼時候開始的？持續多久了？
以及這種情況有沒有不一樣的時候，有沒有遇到什麼事件導致的？
這是我們需要區分的，有沒有感覺好一點的時候。
當我們不喜歡一件事的時候，往往會採取一些防禦機制，那就是讓自己昏昏欲睡，以屏蔽對自己不喜歡事件的討厭或者對這個科目的討厭。
因此我們才需要做個區分。
還有一個重要的現象，就是當你白天睡夠了，晚上當然睡不著，同樣地，你晚上睡不著，白天自然會想要睡覺，這是循環的。
我希望這位同學可以做一些體能消耗，也可以學習一些助眠的方法，比如泡熱水澡，按摩腳底穴位，聽聽舒緩的音樂，做一做正念冥想。
試一試這些方法，如果還是沒有效果，那麼可以考慮和專業的心理諮詢師學習正念內觀的引導、自我放鬆、自我催眠等，都能解決晚上睡不著的現象。
相信當你晚上睡得好了，白天自然就能打起精神了。
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