標籤：登山機；
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今天講解的順序依次為
1、登山機主要鍛鍊哪裡？
2、登山機是有氧or無氧？
3、登山機如何正確使用？
4、登山機能帶來的益處？
5、登山機保持什麼頻率！
6、登山機需注意的事項！
登山機主要鍛鍊哪裡？
登山機（樓梯機）在登山機上運動要比在跑步機上的運動量要大的多，它可以跑可以跳，在使用這個器械的時候，要同時收緊臀部肌肉與大腿肌肉，所以主要鍛鍊的是腿部線條，細分的話就是（股四頭肌、股二頭肌、小腿肌肉）；除了腿部線條還有腰腹肌肉與臀部肌肉的參與，另外還能提高心肺功能。
登山機是有氧or無氧？
登山機訓練是一種集跑跳於一體的多功能有氧訓練。因為它的運動方式和登山相似，故得名“登山機”，如果你的身體正處於發育階段，登山機鍛鍊可以為你帶來一個意想不到的效果，那就是有利於身高的增長。
登山機如何正確使用？
雙手輕輕握住把杆：如果適應了這項運動，可以放開雙手，這樣還可以鍛鍊身體的平衡能力。
保持步子跨度一致：保證每次的步長一致，不要出現過長或者過短的情形。
全腳掌著力於踏板：儘量做到將全腳掌放在踏板上，不要出現墊腳尖的情形，因為會使你的小腿肌肉較快疲勞。
調整合適的坡度：速度不重要，重要的是坡度，初始鍛鍊的可以從較小的坡度開始，比如15度，循序漸進的增加坡度。
登山機能帶來的益處？
採用登山機健身的，可以不用像跑步機似的增加速度，就可以很好的提高心率，實現脂肪的消耗；相對於跑步機，消耗同樣的熱量，登山機不需要過快的速度就可以實現。
採用登山機健身的，可以同時完成心血管系統和肌肉系統的雙重鍛鍊，也就是說，登山機的坡度調至15度以上，就能夠有效的對臀大肌以及小腿肌群產生良好的刺激效果，從而實現瘦身、提臀的效果。
採用登山機健身的，坡度在16度以上的，速度維持在2英里/小時，消耗的熱量是同時間內跑步機消耗熱量的3倍。
登山機保持什麼頻率！
採用登山機鍛鍊的小夥伴，若想在鍛鍊的時候達到比較好的訓練效果，經過測試，建議把阻力調至6-8，時間保持在20分鐘左右，心率保持在100-120/分鐘即可，這樣不但可以達到良好的訓練效果，還可以鍛鍊心肺功能。
登山機主要鍛鍊的肌群上面我們已經說到，若想對這些肌群達到良好的刺激，建議保證每週3次以上的頻率。
登山機需注意的事項！
抬頭挺胸，不要弓背，不要彎腰；
阻力越小，踩踏的速度必須要快；
上下踩踏，但是不要觸碰到上下的邊緣，發出咣咣的響聲；
腳掌不要離開踏板，跟隨器械的幅度運動；
身體不要左右晃動，肩膀放鬆，腹部收緊；
下踩時膝關節不要伸直，不要鎖死；
膝蓋受過傷，腿部力量差的人群不建議使用；
不要過量，每次維持在20分鐘左右即可；
踩踏的速度不宜過快；
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